Mlade nosečnice ob veselem pričakovanju naraščaja preveva na tisoče skrbi, le na svojo težo bolj redko pomislijo. Tako se marsikateri zgodi, da po tem, ko rodi in celo že neha dojiti, na njenem trebuhu, bokih in zadnjici ostane kar nekaj odvečnih kilogramov. Kako se jih odkrižati? Ostre diete z zeljnimi juhami novopečenim mamicam strogo odsvetujemo, priporočljivejše so milejše, a ravno tako učinkovite oblike shujševalne telovadbe. Nanjo so se po porodu zanesle tudi nekatere zvezde, kot sta Heidi Klum  in Claudia Schiffer.

Priporočljive so milejšeoblike shujševalne telovadbe. Nanjo so se po porodu zanesle tudi nekatere zvezde, kot sta Heidi Klum in Claudia Schiffer.

Uspeh zagotovljen

»Le kako naj se spet stlačim v te kavbojke?« se verjetno sprašujete po porodu, ko se s stisnjenimi zobmi trudite nase navleči stare hlače.

Še bolj slabe volje postanete, kadar po televiziji gledate zvezdnice, ki se že tretji dan po rojstvu otročička sprehajajo po modnih brveh in razgaljajo popolno postavo z niti gramom odvečne maščobe.

Kako jim to uspe? Čisto preprosto! Doma jim stojijo ob strani osebni trener, varuška in kuharica, ki jim pripravlja izbrane malokalorične jedi.

Ste ob tem spoznanju obupali nad hujšanjem?

Nikar! Tudi vam lahko uspe stopiti odvečne poporodne kilograme, morda res ne v nekaj dneh, a nekaj mesecev bo zagotovo dovolj, da boste zasijali vitki kot nekoč.

Masaža pomaga

Prve štiri tedne po porodu se raje ne naprezajte preveč. Medenične kosti, ki so v preteklih devetih mesecih prenašale vaš najlepši zaklad pod soncem, so namreč še šibke in ne prenesejo težjih naporov. V tem času je veliko bolj priporočljivo, da se čim več masirate po tistih predelih telesa, kjer se vam je med nosečnostjo pojavil celulit.

V kožo najprej vtrite proticelulitno kremo, potem pa jo centimeter za centimetrom preprosto primite s palcem in kazalcem, dvignite, malo pocukajte in posvaljkajte sem ter tja ter spustite. To ponavljajte vsak dan po 10 minut oziroma toliko časa, da bo polt dobila zdravo rdečo barvo. 

Osebni trener ni luksuz

Ko bo od poroda minil približno en mesec, začnite resneje razmišljati o tem, kako se boste lotili telovadbe.

Če sami niste dovolj vztrajni, da bi se resno ukvarjali s športom, si tako kot hollywoodske zvezde lahko najamete osebnega trenerja, ki bo sestavil trening, prilagojen vašim zmožnostim in potrebam. Osebni trener dandanes ni več noben luksuz, poleg tega je dovolj, da vas v telovadbo samo vpelje v nekaj urah, nato boste lahko nadaljevali sami.

Dojite!

Materino mleko je za dojenčka najbolj zdravo, hkrati pa med dojenjem telo porabi veliko kalorij. Te črpa iz maščobnih rezerv, naloženih na stegnih, zadnjici, trebuhu in bokih.

Jejte z glavo!

Prvi meseci po porodu niso primerni za strogo dieto ali celo stradanje, saj mlada mamica potrebuje moč in energijo.

Jejte zdravo, uravnoteženo hrano, izogibajte pa se ocvrtim jedem in smetanovim omakam.

Kaj pa sladkarije? Namesto čokolade si raje privoščite sadni jogurt, suho sadje ali hrustljave kosmiče.

Bodite potrpežljivi!

Devet mesecev ste se redili in prav toliko časa bo približno trajalo, da se boste odvečnih kilogramov dokončno znebili. Bodite torej kar se da potrpežljivi!

Najboljše vaje proti poporodnim kilogramom

Utrjuje trebuh

Lezite na hrbet, roke sklenite za glavo. Noge dvignite v zrak in jih v kolenih pokrčite v pravi kot. Napnite mišice v trebuhu in zadnjici, nato pa noge počasi spuščajte proti prsim, zadržite za 10 sekund in jih vrnite v izhodiščni položaj. Vajo ponovite 20-krat. 

Napne zadnjico

Lezite na trebuh, položite levi gleženj na desno koleno, nato pa noge dvignite v zrak. Desno koleno počasi približujte prsim, dokler v kolku ne boste začutili rahle bolečine. Zadržite 10 sekund in se vrnite v izhodiščni položaj. Z vsako nogo ponovite 3-krat.

Krepi zgornji del telesa

Spustite se na vse štiri. Roke položite na tla v širini ramen, dlani naj bodo obrnjene navznoter. Kolena potisnite vstran, napnite trebušne mišice in se z zgornjim delom telesa počasi spuščajte navzdol, dokler se z nosom ne dotaknete tal. Dvignite se za 2 centimetra in zopet spustite. Vajo ponovite 10-krat.

Za močan hrbet

Lezite na hrbet, noge so pokrčene, roke položene na tla v višini ramen. Noge rahlo razkrečite. Napnite vse mišice vzdolž hrbtenice in ritnici ter se čisto počasi, vretence za vretencem, odlepite do tal, vse do ramenskega obroča. Zadržite 10 sekund, nato počasi sprostite mišice in se vrnite v izhodiščni položaj. Vajo ponovite 10-krat.

Vitka stegna

Lezite na desni bok in med kolena stisnite mehko žogo. Naslonite se na desno roko in se počasi dvignite, levo roko pa iztegnite čez glavo. Napnite stegenske mišice in z njimi 15-krat stisnite žogo. Vajo ponovite še na drugi strani.

Gibčni boki

Stojte vzravnano, z nogami v širini ramen, roke pa sklenite nad glavo, in sicer tako, da z levico objemate desno zapestje. Nagnite se na desno stran, ne da bi pri tem dvignili stopalo. Zadržite 6 sekund in se zravnajte. Na vsako stran ponovite 5-krat.