Odgovor je da. Vendar ta DA vključuje zdrave nosečnice, teh pa je 90 odstotkov. Poudarimo, da imamo v mislih zmerno, ne pretirano vadbo. Vadba pomaga ohranjati telesno kondicijo in psihično ravnovesje, ohranja gibljivost; vse našteto pa je izjemno pomembno zaradi zmanjšanja morebitnih zapletov po in med porodom.

Odgovor je da. Vendar ta DA vključuje zdrave nosečnice, teh pa je 90 odstotkov. Poudarimo, da imamo v mislih zmerno, ne pretirano vadbo.

Spremembe med nosečnostjo

Vsaka bodoča mamica se med nosečnostjo sreča vsaj z eno izmed naštetih težav: spremeni se drža, začne se razvijati bolečina v ledvenem predelu, medenična bolečina, trebušne mišice se raztegujejo, ravno tako mišice medeničnega dna. Poleg naštetih mišično-skeletnih sprememb na nosečnice močno vplivajo hormonske spremembe, kar se ne pozna samo na telesu, ampak tudi počutju. Količina krvi v telesu se poveča, spremeni se količina izdihanega in vdihanega zraka. Opazimo lahko spremenjeno obliko telesa: vzrok je, da je zaradi plodu težišče telesa premaknjeno bolj naprej, kar pomeni da se mora nosečnica, da lahko ohrani težišče, držati bolj nazaj, posledica pa je bolečina v križu zaradi premaknjenih hrbteničnih krivin.

Pozitivne strani telovadbe

Če se nosečnica med celotno nosečnostjo ukvarja z vadbo, laže sprejema svoje telo, lahko sledi spremembam in je predvsem teže podvržena psihičnemu neravnovesju. Z vadbo nosečnice vadijo samonadzor mišic, ki je zelo pomemben pri porodu. Tudi splošno počutje je boljše, boljši je spanec, prav tako prebava, nosečnica je manj zaskrbljena in manj pod stresom zaradi nosečnosti. Vadba krepi hrbtne, stegenske in zadnjične mišice, posledica je boljša drža.

Če pa vadbe ni na urniku...

Neaktivnost nosečnic lahko povzroči precej neprijetna stanja, kot so mišična slabost na vseh nivojih, pretirana (nezdrava) debelost, slaba psihofizična kondicija, celo sladkorna bolezen.

Katera vadba DA in katera NE

Res pa je, da vsaka vadba tudi ni primerna za nosečnice. Da torej razčistimo:

Vadba, ki se priporoča:
- sprehodi v naravi,
- plavanje (na splošno katerakoli vodna vadba je za nosečnice zelo primerna, saj je obremenitev sklepov veliko manjša),
- zmeren tek,
- nekatere aerobne aktivnosti, kot je tek na tekočem traku ali sobno kolo,
- joga (obstaja tudi joga za nosečnice),
- lahko tudi ples, kjer so ritmi bolj umirjeni, ne preveč impulzivni (če še niste vedele, se pri nas izvajajo tudi trebušni plesi za nosečnice).

Vadba, ki se ne priporoča:
- rolanje,
- drsanje,
- prosto kolesarjenje,
- bordanje,
- smučanje,
- planinarjenje,
- vsi skrajni športi.

Dobro je, da nosečnica ni sama in jo vedno nekdo spremlja ob teh aktivnostih, tako da ji pomaga v primeru slabega počutja. Več previdnosti pri izvajanju aktivnosti se priporoča ženskam, ki pred nosečnostjo niso bile dosti telesno aktivne.

Nosečnost je gotovo posebno obdobje v življenju vsake ženske. Vsaka ga doživlja na svoj, poseben način. Mi pa dodajamo, naj bo to prelepo obdobje tudi zdravo in telesno aktivno.