Poskrbite zase in svojega otročiča.

Prehrana
Čeprav se sliši mikavno, rek, da lahko nosečnica poje za dva, v resnici ne velja. Ko ženska izve, da v svoji maternici nosi novo življenje, ji to ne sme zadostovati kot izgovor - nosečnost namreč zahteva povprečno le tristo kalorij več na dan kot navadno. Še več; pomembno je, da kalorije, ki jih zaužije, izhajajo iz zdravih, hranljivih živil, kot so beljakovinska živila, polnozrnati izdelki ter zelenjava in sadje, medtem ko mora biti vnos slabih maščob in sladkarij čim manjši. Nekateri strokovnjaki denimo priporočajo okoli osem malih porcija kruha oz. polnozrnatih izdelkov, štiri porcije zelenjave, tri sadja, pet mlečnih izdelkov, tri do štiri porcije s proteini bogatih živil, osem kozarcev vode in zgolj eno skodelico kave na dan. Ena izmed zadnjih raziskav je denimo tudi nakazala povezavo med nosečniško dieto s premalo ogljikovimi hidrati in otrokovo nagnjenostjo k debelosti med šestim in devetim letom, kar je lahko eden izmed dokazov, da se po drugi strani nosečnica ne sme vdajati dietam, med katerimi strada oz. zaužije premalo določenih snovi.

Nosečnice morajo tako poskrbeti za zadosten vnos vitamina B, kalcija, ki pomaga otrokovim in materinim kostem, ter železa ki obema pomaga pri prenosu kisika po krvi. Ključnega pomena je tudi folna kislina, ki je v privih tednih pomembna za pravilen razvoj možganov, lobanje in hrbtenjače. Najdemo jo lahko v naravnih virih, kot so zelena listnata zelenjava, oreški, stročnice in citrusi. Potrebne vitamine in minerale si lahko nosečnica pomaga pridobiti tudi s pomočjo prehranskih dodatkov.

Brez pregreh!
Skorajda samoumevno je, da se mora bodoča mati odpovedati pregreham, kot so alkohol in cigareti. Prav slednji par je namreč eden izmed glavnih razlogov za težave med nosečnostjo.

Kadilke s svojo razvado denimo tvegajo prehitro rojstvo, prenizko težo rojenega otroka in celo mrtvorojenega otroka. Otroci kadilk so lahko obsojeni na slabše razvita pljuča ali astmo. Priporočljivo je, da ženska neha kaditi takoj, ko se odloči, da želi zanositi. Še bolje pa je tudi, da neha kaditi tudi njen partner oz. kdorkoli, s katerim živi, saj naj bi tudi pasivno kajenje vplivalo na otrokov razvoj.

Čeprav naj ne bi bilo popolnoma znano, koliko alkohola lahko nosečnica spije, zdravniki priporočajo, da se mu popolnoma izogne. Ker ta namreč hitro pronica v kri, s tem škoduje tudi dojenčku. Slednji lahko zaradi prevelike količine alkohola utrpi mentalno zaostalost ali nepravilnost na obrazu. Poleg alkohola in cigaret pa lahko otroku škodujejo tudi rentgen ter savne in pretirano vroče kopeli.

Rekreacija, a brez pretiravanja
Vse več raziskav dokazuje, da je telovadba med nosečnostjo več kot priporočljiva. Ne glede na to, pa se mora ženska preden se začne med nosečnostjo rekreirati, o tem posvetovati s svojim zdravnikom. Ta bo ocenil, ali je dovolj zdrava, njena nosečnost pa brez komplikacij. Če ji telovadbo dovoli, naj telovadi vsaj trikrat na teden po dvajset minut.

Najboljše izbire rekreacije naj bi bile hoja, plavanje, sobno kolo ali tečaji, namenjeni prav nosečnicam. Izogibati se je treba telovadbi s poskakujočimi in nenadnimi gibi ter telovadbi v prevroči vodi. Po končanem prvem trimesečju prav tako niso priporočljive vaje, pri katerih mora ženska ležati na hrbtu. Prav tako se mora nosečnica odpovedati adrenalinskim športom.

Telovadba v prvem trimesečju pomaga pri ustvarjanju večjega števila žilic v placenti, kar pomeni, da lahko otrok preko materine krvi sprejme pestrejši odmerek hranljivih snovi. Kasnejša telovadba pa med drugim pripomore tudi k bolj zdravemu otrokovemu srčnemu utripu, ki je hkrati tudi predispozicija za zdravo življenje brez srčnih bolezni.

Ne glede na pozitivne učinke zmerne rekreacije, pa mora ženska v določenih primerih z njo prenehati. Če v prsih ali trebuhu čuti bolečino, če se jo loti hud glavobol, če dobi vrtoglavico, če ji po rekreaciji postane slabo, če začne krvaveti iz nožnice, če začuti neenakomeren srčni utrip ali če ji kar naenkrat zatečejo gležnji, roke in obraz. V takih primerih naj s telovadbo odneha in obišče svojega zdravnika.

Za konec ...
Po branju tolikih nasvetov in raziskav na temo zdravega življenja med nosečnostjo se lahko bodoča mati kaj hitro sooča z zmedenostjo in slabo vestjo, ker ne počne vsega tega, kar ji priporoča neskončno število knjig in priročnikov. Čeprav takšen »posvet« s strokovnjaki ni najslabša ideja, pa je verjetno najpomembneje, da nosečnica prisluhne svojemu telesu. Vsi namreč dobro vemo, kaj je za posameznika zdravo in kaj ne. Če bodoča mati počne to, kar je dobro in zdravo zanjo, najverjetneje tudi otroku ne bo nič manjkalo.