Samomasažo si privoščite čim večkrat, saj jo lahko opravite kjerkoli in kadarkoli.

Najboljšo samomasažo lahko opravimo doma z uporabo mešanice eteričnih olj in osnovnega olja. Sami lahko dosežemo večino telesnih delov, velika škoda pa je, da si ne moremo masirati hrbta.

Stopala in noge
Masaža stopal je zelo sproščajoča, refleksologija pa je specialna masaža za stopala, ki blagodejno vpliva na vse telo. Masaža koristi tudi utrujenim nogam.

Postopek:

1. Udobno sedemo na talno blazino prekrito z brisačo. Slecimo hlače, nogavice in morebitna druga oblačila z obeh nog in stopal. Z brisačo pokrijemo obe nogi, razen enega stopala.
2. Na dlani si kanimo malo masažnega olja in z glajenjem masirajmo prvo stopalo ter postopoma povečujmo pritisk. Preidimo na gnetenje in nato na drgnjenje podplata. Krepko masiranje stopala naj bo prijetno. Za zaključek stopalo spet gladimo; postopek ponovimo na drugem stopalu.
3. Odkrijmo eno nogo in si obilno naoljimo dlani. Z dolgimi gibi navzgor gladimo nogo po sprednji in zadnji strani, in sicer po vsej dosegljivi dolžini. Preidemo na gnetenje mišic; sprednjo stran goleni pustimo na miru. Če je stegno celulitično ali oteklo, ga nekoliko zdrgnemo. Masažo zaključimo z glajenjem in ves postopek ponovimo na drugi nogi.

Dlani, roke in trebuh

Sprostitvena masaža rokam zelo koristi, saj so zaradi celodnevnega dela močno obremenjene. Blagodejna je tudi trebušna masaža, ki pomaga prebavi.

Postopek:

1. Udobno sedemo na talno blazino, prekrito z brisačo. Pri sebi imejmo posodico z masažnim oljem. Z rok odstranimo vsa oblačila.
2.  V dlani si kanimo malo masažnega olja ter začnimo gladiti obe dlani in prste; pritisk postopoma povečujmo. Preidimo na gnetenje in močno pritiskajmo na notranjo ploskev dlani. Končajmo z glajenjem cele dlani in prstov.
3. Naoljimo eno dlan in z njo gladimo roko po vsej dolžini, od ramena do zapestja. Nato z eno roko pregnetemo celo nadlaket. Zaključimo z glajenjem in ves postopek ponovimo na drugi roki.
4. Odkrijmo trebuh in si naoljimo dlani. S krožnimi gibi v smeri urinega kazalca gladimo po vsem trebuhu in nad trebušno prepono ter s tem sledimo prebavni poti. Pregnetimo bočne dele trebuha in masažo končajmo z glajenjem.

Vrat in ramena

V vratu in ramenih se pogosto pojavi mišična napetost, ki je lahko tudi posledica stresa. Zato masaža tema dvema deloma telesa koristi še bolj kot drugim.

Postopek:

1. Udobno sedemo na talno blazino, prekrito z brisačo. Pri sebi imejmo posodico z masažnim oljem. Z zgornjega dela telesa odstranimo vsa oblačila ter si prsni koš in trebuh ovijmo z brisačo. Če imamo dolge lase, si jih spnimo, tako da bo vrat popolnoma prost.
2. V dlani si kanimo malo masažnega olja in gladimo po vsem vratu in ramenih ter pri tem postopoma povečujemo pritisk.
3. Preidimo na gnetenje enega ramena in krepko obdelajmo mišice. Če v ramenskih mišicah začutimo napetost, jih zdrgnimo z ozkimi krožnimi gibi. Masažo zaključimo z glajenjem in ves postopek ponovimo še na drugem ramenu.
4. Položimo konice prstov za glavo, na obe strani vratu, in s krožnimi gibi zdrgnimo vratne mišice proti glavi in nazaj navzdol, pri čemer ne smemo pritiskati na vratna vretenca. Masažo končajmo z glajenjem.