Se iz dneva v dan, iz leta v leto borite s kilogrami? Morda pa se debelosti ne morete znebiti zaradi ustaljenega načina razmišljanja in zaradi globoko zakoreninjenih življenjskih navad. Če mislite, da o hujšanju veste že vse, vas odgovori na najbolj razširjene mite o vitkosti utegnejo presenetiti.

Se iz dneva v dan, iz leta v leto borite s kilogrami? Morda pa se debelosti ne morete znebiti zaradi ustaljenega načina razmišljanja.

1. Če preskočim zajtrk, bom shujšala in lažje opravila s posledicami preobilne večerje.

Tisti ljudje, ki ne zajtrkujejo, imajo za štiri do pet odstotkov slabšo presnovo kot tisti, ki redno zajtrkujejo. Če preskočite obroke, se vaše telo na to odzove s počasnejšim presnavljanjem. In če začnete dan brez zajtrka, je to enako, kot bi želeli pognati avto brez goriva. Tudi krof je boljši kot nič, da le prebudite želodec in črevesje, ki bosta tako z vsakim naslednjim obrokom zmlela več kalorij.

2. Med kalorijami ni razlik, zato je vseeno, ali zaužijem 600 kalorij z mesom ali s testeninami.

Vse raziskave doslej so potrdile, da kalorije živalskega izvora bolj prispevajo k debelosti kot kalorije, ki si jih naberemo z nepredelanimi ogljikovimi hidrati. Če boste jedli slanino, bosta sčasoma gotovo pridobili več maščobnih blazinic. Ne pozabite, da je sestava vašega jedilnika pomembnejša kot pa golo seštevanje kalorij.

3. Če se bom redno ukvarjala s športom, bom bolj lačna, zato telovadba pravzaprav nima smisla.

Pri hujšanju izgubljate tudi mišično tkivo, še posebej če hujšate hitro. Mišice pa so stroj vašega telesa, in če izgubite preveč mišic, se vaš telesni stroj upočasni in porabi vse manj »goriva« oziroma kalorij. Zato se lahko sčasoma ob dieti brez telesne vadbe celo zredite, po hitrem hujšanju pa boste dolgoročno še težje preprečili, da se ne bi ponovno zredili. Hujšati je treba počasi in ob rednem gibanju.

4. Če želim shujšati, ne smem jesti v restavracijah.

Jeste lahko v katerikoli restavraciji - od tiste s hitro hrano do tiste najbolj ekskluzivne - in kljub temu shujšate. Vedno lahko namreč izbirate vrsto jedi in količino, skrivnost je torej le v tem, da se uprete skušnjavam, ki jih je v restavracijah na pretek. Naj vam pripravijo meso na žaru, solato pa postrežejo brez polivke. Veliko porcijo si delite s prijateljico. V restavracijah s hitro hrano pa lahko občasno  pojeste mali hamburger in solato brez polivke.

5. Ko začnem hujšati, se moram odpovedati vsem pravim poslasticam.

Nikar se ne odrecite svojim najljubšim jedem, saj vsi jemo tudi iz užitka. Če imate denimo radi jabolčni zavitek, si ga privoščite polovico in manjkrat, rebro temne čokolade pa je celo zdravo za srce. Občasni priboljški ne ogrožajo vitke linije, nasprotno, k njej celo pripomorejo, saj nam povrnejo dobro voljo.

6. Močnih stegen in okroglega trebuha se lahko znebim z namensko vadbo.

Na žalost to ni dovolj. Ko izgubljate kilograme, jih izgubljate po vsem telesu. Ne morete preprosto določiti posameznega dela telesa, kjer bi radi shujšali bolj kot drugje. Drži pa, da vaje, ki so usmerjene v posamezne dele telesa, te dele dodatno okrepijo oziroma napnejo mišice. Sicer pa so aerobne vaje, kot so hitra hoja, tek, aerobika, oziroma šport, pri katerem pospešite dihanje in bitje srca, najprimernejši za hujšanje. Dokazano je, da se boste z 20-minutno hitro hojo znebili več odvečne teže, tudi z najbolj zamaščenih delov telesa, kot pa s stotimi počepi.

7. Telovaditi moram s kar največjim naporom, če želim shujšati.

Ne bo držalo. Prav vsaka telesna aktivnost šteje. 30 minut gibanja na dan, kolikor je z zdravstvenega vidika za naše telo najboljše, lahko vključuje tudi:

- vaje v več krajših obdobjih skozi ves dan;

- gibanje, ki zahteva manj napora, kot na primer vrtnarjenje ali gospodinjenje.

8. Raje hujšam z rednimi obiski v savni kot pa s potenjem med telovadbo.

Zgolj s potenjem ne morete shujšati, kajti znojenje samo po sebi brez dodatnih telesnih vaj povzroči le začasno izgubo tekočine, ne pa maščobe. Izgubljeno tekočino boste zlahka nadomestili takoj, ko boste kaj pojedli in popili. Ne pozabite, da lahko razni gumijasti pasovi in podobna oblačila, ki naj bi pospešila znojenje, kvečjemu škodijo vašemu zdravju.

9. Hujšanje je zame uspešno le, če dosežem zaželeno telesno težo.

Uspeh ni le številka na tehtnici. Dolgoročni uspeh je odvisen od sprememb življenjskih navad in ne od kilogramov, ki se jih boste znebili. Na hujšanje glejte zgolj kot na stranski produkt vsega dobrega, kar naredite s telovadbo in z zdravo prehrano najprej za svoje zdravje.

10.  Nimam dovolj volje za to, da bi shujšala, še zlasti pa ne za to, da se ne bi ponovno zredila.

Trajno nadzorovanje telesne teže je proces, ki bolj kot trdno voljo zahteva veliko znanja in posluh za resnične potrebe vašega telesa. Telo nam samo sporoča, kaj je zanj dobro in kaj ne, samo prisluhniti mu je treba. S temeljitim poznavanjem starih, nezdravih vzorcev in z optimističnim prevzemanjem novih, zdravih vzorcev prehranjevanja, združenih z gibanjem, je izguba telesne teže brez težav trajna.