11 številk za vitkost |  |
Če se boste držali dveh ali treh iz šopka naših enajstih nasvetov za vitko linijo, ste na dobri poti, da vam resnično uspe shujšati!
1. 30 minut sprehoda v hitrem tempu na dan vam dolgoročno mnogo bolj koristi kot enkrat na teden potenje v telovadnici. S sprehodom boste resda izgubili le 150 kalorij, a naužili se boste svežega zraka in vitamina D, ki je zelo pomemben pri presnavljanju. 2. 2 zdrava prigrizka med tremi glavnimi obroki vam bosta pomagala vzdrževati enakomerno raven krvnega sladkorja in preprečila napade lakote. Najboljša izbira je kos sadja, surove zelenjave, navadni jogurt ali kozarec mleka, žlica orehov ali mandljev. 3. 10 minut hoje po stopnicah vam lahko pomaga, da boste v letu dni izgubili do 10 kilogramov. Tudi vaše noge in zadnjica bodo čvrste in mišičaste. Kadar imate na voljo dvigalo ali stopnice, torej izberite slednje. 4. 4 skodelice črnega čaja namesto kave na dan bodo pospešile izgorevanje maščob in kar za polovico znižale raven stresnega hormona kortizola v krvi. 5. 1-krat na dan sedite in zapišite, kaj vse ste pojedli in spili. Dnevnik prehranjevalnih navad je odlično pomagalo, da začnete jesti manj in bolj zdravo. 6. 250 ml vode spijte na uro. Tako bo vaše telo najbolje preskrbljeno s tekočino, želodec pa poln, ne da bi zaužili prazne kalorije. Navadna voda je boljša kot tista z mehurčki! 7. Po 19. uri se izogibajte ogljikovim hidratom. Najboljše pa bo, če boste takrat zaužili svoj zadnji obrok v dnevu. Tako se bodo ponoči maščobe najbolje presnovile. Če ste lačni, jejte rajši beljakovine - mlečne izdelke, meso, ribe - in zelenjavo. 8. 5 minut si vzemite za vohanje vaniljeve arome. To je lahko aromatično olje ali kar vaniljin sladkor v vrečki, ki jo preluknjajte in uživajte v sladki aromi. Tako boste potešili željo po sladkem. 9. 20 minut si vzemite za vsak obrok in ga pojejte v miru in počasi, brez branja in gledanja televizije. Dobro prežvečite vsak grižljaj, vmes pijte. 10. 1 porcija solate naj bo na vašem jedilniku pred vsakim kosilom. Začinite jo z malce olja in veliko kisa ali limoninega soka. Tako boste v nadaljevanju pojedli manj. 11. 7 ur spanja si privoščite prav vsako noč. Kdor premalo spi, ima v krvi veliko stresnega hormona, ki zavira hujšanje in vzbuja občutek lakote.
    | ||
