Jutranji sestanek razblini načrte o kondicijskem teku, preveč opoldanskih obveznosti vas priklene za delovno mizo, še do menze se ne morete sprehoditi. In ko ste končno doma, prijateljičino povabilo na kavo izrine iz urnika popoldansko aerobiko. Kaj delovni ženski, ki želi poskrbeti za vitko postavo, sploh še preostane? Marsikaj, saj lahko telovadbo vključite v tako rekoč vsako opravilo, od umivanja zob do nakupov.

Telovadbo lahko vključite v vsako opravilo.

Pa si poglejmo vadbeni načrt, ki vam skupaj zbriše 1720 kalorij.

Počepnite, ko se urejate

• Med umivanjem zob delajte počepe; ste v rahlem razkoraku, telo pomaknite nazaj, tako da je vsa teža na petah. Zdaj se nekoliko nagnite naprej, boki se ob tem spustijo do višine kolen. Stisnite trebušne mišice, pazite, da ne boste s koleni skrenili navzven. Ko se vračate v začetni, stoječi položaj, stisnite zadnjične mišice. Ponavljajte, vse dokler umivate zobe, vsaj 2 minuti. Poraba: 16 kalorij

• Med pripravljanjem kave, zajtrka - vadba za meča; preprosto se dvigujte in spuščajte na prstih. Okrepili si boste stegenske mišice. Poraba: 18 kalorij.

• Pod prho - vaje za raztezanje; medtem ko puščate delovati regenerator, se nekajkrat dodobra pretegnite. Poraba: 5 kalorij

• Sprehod s psom; pojdite malce dlje ali malce hitreje. Poskusite z 20-minutnim tekom, ki podvoji pokurjene kalorije. Poraba (tek): 143 kalorij

• Ne parkirajte pred vhodom; če je predaleč, da bi šli v službo peš, vsaj parkirajte nekaj sto metrov stran. Vstanite vsake pol ure in se sprehodite po hodniku. Poraba: 108 kalorij

• Ne uporabljajte dvigala; pa čeprav se je treba povzpeti v sedmo nadstropje. Poraba: 97 kalorij

• Med telefoniranjem; če telefonirate dlje kot tri minute, vstanite. Ambiciozni? Med tem napravite še nekaj počepov. Poraba; 37 kalorij

• Odmor za stolom; vstanite in se z rokami naslonite na hrbtišče stola. Vzravnajte se in dvignite za seboj levo nogo. Stisnite zadnjične mišice in zadržite nogo v zraku pet sekund. Ponovite petkrat, nato nogi zamenjajte. Okrepili si boste meča in zadnjico, če pa bi radi vadili za boke, dvignite nogo vstran namesto nazaj. Poraba: 18 kalorij

• Odmor za mizo; z rokami v širini ramen se oprite na delovno mizo. Oprite se tudi na prste na nogah in diagonalno iztegnite telo. Pri ravnotežju si pomagajte s trebušnimi mišicami. Upognite komolce in se z glavo približajte mizi, pogled je usmerjen v tla. Napravite približno 15 takšnih sklec. Poraba: 41 kalorij

• Med neskončno dolgim sestankom; vadite globoko dihanje. Vdihnite iz trebušne prepone, zadržite za nekaj sekund in izdihnite. V ta namen se je dobro usesti k priprtemu oknu. Pridobili boste energijo in se hkrati sprostili. Poraba: 10 kalorij

• Če kosite za mizo; potem si vzemite čas vsaj za kratek sprehod po hodniku. Če pa ste ekstra socialen tip, pojdite s sodelavko ven in si med sprehodom izmenjajta prigode tega dne. Poraba: 107 kalorij

• Namesto večerje skupen sprehod; raziskave so potrdile, da so najtrdnejša tista prijateljstva, ki jih združuje tudi skupna športna aktivnost. Za spremembo predlagajte druščini eno uro in pol dolg sprehod. Kolegice niso ravno navdušene? Obljubite jim slasten, vendar zdrav prigrizek po vloženem trudu, pri vas doma. Poraba: 349 kalorij

• Kdaj ste nazadnje prekolesarili soseščino? Sposodite (ali končno kupite) si kolo in raziščite s prijateljico svoje naselje. Poraba: v eni uri 367 kalorij

• Izbirajte restavracijo; preden se z druščino usedete k večerji, prerešetajte ponudbo in vzdušje v različnih restavracijah. Poraba: če boste hodili 20 minut, 71 kalorij

• Smejte se; bolj ko bo druščina vesela, več kalorij boste porabili. Smeh krepi trebušne mišice. Poraba: v 10 do 15 minutah smeha od 10 do 40 kalorij.

• Hodite vzravnano; bolj ko boste vzravnani in bolj ko boste pazili, da med hojo ne boste šli s koleni pred gležnje (hoja kot jo imajo telovadke), več kalorij boste porabili. Poraba: v 15 minutah 122 kalorij

• Pojdite peš; si predstavljate intenzivnost vadbe, če bi morali do nakupovalnega centra in nazaj, otovorjeni z vrečkami, peš? Če je vendarle predaleč, vsaj ne parkirajte tik pred vrati. Poraba: 41 kalorij, če ste parkirali ob trgovini, in približno 400 kalorij, če ste se tja in nazaj (s polnim vrečkami) odpravili peš.

• Uporabite stopnice in ne dvigala. In če so na voljo le tekoče stopnice, pač po njih hodite kot po navadnih. Poraba: 40 kalorij

• Namesto uteži vrečke; z obteženimi vrečkami nekaj minut vadite tako, da jih izmenično dvigujete; zdaj levo, zdaj desno roko.

• V slačilnici; plešite, vsaj pet minut, in izkoristite poskočno glasbo v večini modnih trgovin. Poraba: 23 kalorij