8 pravil zoper nočno grizljanje |  |
Čez dan se ni težko »pretolči« brez prekrškov tudi tistim, ki se držijo najstrožje diete. Ko pa pride večer in z njo noč, sedemo pred televizor in vsi dobri sklepi skopnijo skupaj s škatlo slastnih piškotov ali z vrečko čipsa. Kaj storiti, da bi bilo skušnjav čim manj? 1. Načrtujte obroke in pazite, da boste pred večerom pojedli vsaj dve tretjini dnevno zaužitih kalorij. Ne čakajte z večerjo do pozne ure, temveč jo pojejte že ob šestih. Dlje ko boste lačni čakali, večja je verjetnost, da boste zaužili preveč. Če ste med tistimi, ki jih ob enajstih zvečer popade volčja lakota, si za takrat pripravite nizkokalorični prigrizek. Dobro je, da si takoj po večerji umijete zobe in tako telesu sporočite, da je kuhinja do nadaljnjega »zaprta«. 2. Vedno jejte za mizo in se popolnoma posvetite hrani - to pomeni, da zraven ne berete in ne gledate televizije. 3. Hrano počasi in temeljito prežvečite. Zavedajte se, da možgani potrebujejo nekaj časa, preden sporočijo želodcu: »Sit sem.« 4. Ne pijte alkohola! Raziskave so pokazale, da tisti, ki med jedjo pije, poje več. 5. Prepoznajte svoje prehranjevalne navade in se ravnajte po njih. Izogibajte se npr. restavracijam s hitro hrano na poti domov. Ne točite bencina lačni, saj vas bo pri plačevanju mimogrede zapeljala čokolada s prodajne police. 6. Če ne morete večera presedeti ob gledanju filma, ne da bi zraven grizljali čips, potem ne glejte zvečer televizije in si rajši zapolnite čas z drugimi aktivnostmi. Lahko se zamotite npr. z likanjem perila ali vadbo na sobnem kolesu. 7. Če vam pozno grizljanje pomeni nagrado in sprostitev po stresnem dnevu, poiščite druge oblike sproščanja - vpišite se na tečaj joge, pojdite na sprehod, pišite dnevnik, telefonirajte prijateljici. 8. Pojdite zgodaj v posteljo. Tako se boste izognili skušnjavam po hrani in se končno naspali, kar bo prav tako pripomoglo k uspešnemu hujšanju.
    | ||
