Poletje je pred vrati, z njim pa tudi čas »kopalkanja. Utrujajoče iskanje primernega modela kopalk se še zdaleč ne more primerjati s stresom prvega »osvajalskega pohoda« po plaži v kopalkah, ki nesramno razkrivajo stare grehe manj zdravega prehranjevanja in izogibanja telesni vadbi. Da bo letošnja sezona »kopalkanja« kar najmanj stresna, vam ponujamo pet nasvetov za spremembo življenjskega sloga, s katerimi vam bodo kopalke to sezono odlično pristajale.

Z majhnimi spremembami boste lahko še naprej uživali v polnosti življenja, vzdrževali vitko linijo in se poleti ponosno oblekli v kopalke.

Dobra novica - ne gre za dieto, ki vas bi prikrajšala za vse radosti in sladkosti življenja in bi bila kot taka že vnaprej obsojena na propad. S pomočjo doslednega izvajanja majhnih sprememb življenjskega sloga boste lahko življenje še naprej uživali v vsej svoji polnosti in hkrati vzdrževali vitko linijo in se ponosno oblekli v kopalke. Vsi nasveti temeljijo na navadah zdravega življenjskega sloga, ki ga zagovarjajo zdravniki, nutricisti in osebni trenerji, hkrati pa ne gre za radikalne spremembe, ki bi bile za posameznika zelo stresne in jih tako z lahkoto lahko uvedete, hkrati pa vam zagotavljajo uspešno izgubo nekaj odvečnih kilogramov pred dopustom.

1. Zajtrk - energijska bomba navsezgodaj zjutraj

Odmislite izgovore kot so »nimam časa, zjutraj ne morem jesti in izogniti se hočem kalorijam«. Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva, saj po »nočnem stradanju« telo dobi nov val energije, ki jo potrebujete za uspešno delo in dobro počutje. Ljudje, ki zajtrkujejo, čez dan zaužijejo manj kalorij kot tisti, ki zajtrk izpuščajo, in se tudi bolje počutijo. Zajtrk naj bo čim bolj hranljiv in sestavljen iz vseh pomembnih skupin hranil (sestavljeni ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe in vlaknine). Zjutraj si privoščite skledico kosmičev s suhim ali svežim sadjem, kos polnozrnate kruha s skuto in zelišči ali rezino pršuta in paradižnikom; telo vam bo hvaležno, dan pa bo lepši.

2. Vedno jejte delno siti

Najslabše je, če se cel dan stoično odpovedujete hrani, zvečer pa vas zagrabi volčja lakota in si ne morete pomagati, da ne bi iz hladilnika oropali vseh okusnih živil. Organizem je potrebno navaditi na stalen dotok potrebnih hranil. Zakaj imajo super modeli celulit? Poleg dednostnih dejavnikov razlog tiči v tem, da stradajo in telo maščobo kopiči v najtrdovratnejši obliki - celulitu. Ključ do lepe postave in gladkih stegen so redni zdravi obroki (na 2-4 ure, 5-7 obrokov dnevno v vrednosti največ 250 kcal na malico in 500 kcal na glavni obrok). Uživajte tudi dovolj beljakovinskih živil in vlaknin, ki vam dajejo občutek sitosti dalj časa.

3. Razgibajte se in se nadihajte svežega zraka

Polurni sprehod petkrat na teden je minimum ohranjanja postave, za izgubljanje kilogramov in definiranje telesa pa se je potrebno malo bolj preznojiti. Če je le mogoče vadite zjutraj, da bo metabolizem pospešen skozi ves dan in boste tudi v stanju mirovanja porabili več kalorij kot bi jih sicer. Izbirajte raznolike športe in kombinirajte vaje za moč z aerobnimi vajami. Poleti uživajte na svežem zraku, kjer pokurite še več kalorij kot v telovadnici.

4. Prevzemite odgovornost nad svojim prehranjevanjem

Preden pojeste tisto čokolado, ki vas zapeljuje že pol ure, se vprašajte, če si to čokolado res želite; vas bo osrečila ali boste slabe volje, ko boste končali z oblizovanjem prstov? Vedno imate izbiro. Če si zaželite bolj kalorične in manj zdrave hrane, jo pojejte in v tem uživajte. Seveda je zmernost pri tem vaša najboljša prijateljica. Pomislite tudi, kako boste te kalorije pokurili in tega nikakor ne naredite z izpuščanjem obrokov, ampak z zmanjšanjem kalorične vrednosti naslednjih obrokov ali športno aktivnostjo. Najpomembneje pa je, da veste, da jeste zato, da živite in ne živite zato, da jeste. Hrana nikakor ne sme biti sredstvo za beg od problemov. Otresite se pretirane čustvene navezanosti na hrano in obsedenosti z njo, ki le poslabšujeta kvaliteto življenja in vam preprečujeta, da bi brezskrbno uživali v življenju, ki je e samo po sebi dovolj stresno.

5. Uživajte sezonsko hrano, ki hrusta

Največ vitaminov in mineralov telo dobi iz sezonske hrane. Če imate vrt, izkoristite njegove sadove, ki ste jih pridelali z ljubeznijo in jih pojejte sveže namesto, da jih zmrzujete in vlagate ter s tem zmanjšate njihovo prehrambeno vrednost. Za prebavljanje svežega sadja in zelenjave telo potrebuje bistveno več kalorij kot za prebavljanje kuhanih plodov, hkrati pa se s termično obdelavo uniči številne vitamine. Optimalno bi bilo, če bi na dan pojedli 2-3 obroke izključno surovih živil. Okus lahko popestrite s cimetom, ingverjem, česnom in drugimi začimbami, ki prav tako pomagajo pri hujšanju in telo oskrbujejo s pomembnimi elementi. Zdravo in okusno sta sorodna in ne nasprotujoča si pojma med katerimi bi morali izbirati.

Sonce, ki prijetno greje, je vaš zaveznik pri hujšanju, saj telo v toplem vremenu čuti manjšo potrebo po hrani, na soncu pa se tudi sproščajo hormoni sreče, ki izboljšajo vaše počutje in preprečijo čustveno prenajedanje. Poletje vabi v naravo, kjer lahko uživate v najrazličnejših športih. Prav zato je poletje idealen čas za hujšanje. Izkoristite ga in potem ponosno v kopalke!