Dieta z jogurtom vsebuje 1.200 kalorij na dan, izgubimo lahko 3 kilograme v dveh tednih, jedilnik pa vsebuje zdrava in okusna živila.

Jogurt izboljšuje imunski sistem organizma, to je naravni obrambni mehanizem telesa, vsebuje mlečne fermente (ali zdrave mikroorganizme), ki so potrebni za uravnoteženost bakterijske črevesne flore in zagotavljanje pravilnega delovanja črevesja. Je bogat s kalcijem, ki krepi kosti, in pomemben člen pri preprečevanju nastanka osteoporoze (bolezenska krhkost kosti, ki nastane zaradi pomanjkanja kalcija). Poleg tega pa ga lahko uživajo tudi ljudje, ki ne prenašajo mleka.

To so dobre lastnosti jogurta, zdravega in okusnega živila, ki je osnovno živilo te diete. Dieta vsebuje 1.200 kalorij na dan, izgubimo pa lahko 3 kilograme v dveh tednih. 

Koliko kalorij vsebuje en lonček

Jogurt brez dodanega sadja in sadnih sokov, narejen iz posnetega mleka, je okusno živilo, ki vsebuje malo kalorij.  V povprečju lonček jogurta (125 g) vsebuje: naravni jogurt, polnomasten: 79; naravni jogurt, posneti: 45; sadni jogurt, polnomasten: 110; sadni jogurt, posneti: 74.

Veliko dobrodejnih učinkov

• Jogurt je narejen iz mleka, ki se mu odstrani del vode in fermentira z dvema tipoma mlečnih fermentov: Streptococcus thermophilus in Lactobacillus bulgaricus.  n prav zaradi fermentacije postane jogurt veliko laže prebavljiv od mleka.
• Uravnava delovanje črevesja.  
• Še posebej blagodejno vpliva na tiste, ki imajo leno črevo in težave s prebavo. Uravnava pa tudi prehitro delovanje prebave. 
• Poleg tega jogurt tudi čisti organizem in dobrodejno vpliva nanj. 
• Prehrana, bogata z jogurtom, je priporočljiva po zdravljenju z antibiotiki in po prehladih in gripi, da se imunski sistem ponovno okrepi. 

Bogat z dragocenimi elementi

Jogurt je dragoceno živilo, ki se ga lahko preprosto uživa, tudi kadar nismo doma; je nizkokaloričen, torej idealen za shujševalni program.  Vsebuje namreč mineralne soli, kot so kalcij, fosfor, kalij, pa tudi liposolubilne vitamine (torej vitamine, ki so topni v maščobah), kot sta vitamina A in D.

• Kalcij, ki se nahaja v jogurtu, se dvakrat laže asimilira od tistega, ki se nahaja v mleku, saj je v posebni kemični obliki in ga zaradi tega prebavni trakt veliko laže absorbira.  
• Kot drugi mlečni izdelki, vsebuje tudi jogurt proteine z veliko biološko vrednostjo, torej aminokisline. Te so veliko laže prebavljive kot tiste pri mesu. 
• Jogurt je bogat tudi z antioksidantnimi snovmi, zaradi česar nam pomaga v boju proti staranju. 

Program

Dieta vsebuje približno 1.200 kalorij na dan in z njeno pomočjo bomo, če ji bomo sledili brez večjih sprememb, izgubili približno 3 kilograme v dveh tednih. Dieta ni primerna za vse, ki imajo ledvične kamne, saj vsebuje veliko kalcija in fosforja.

Količine: količine so navedene za surova živila, brez olupkov in drugih odpadkov; po potrebi lahko v istem dnevu kosilo in večerjo med seboj zamenjamo.
Sladila: za sladkanje čajev in kave uporabljamo nizkokalorična sladila. Zabele: na dan lahko uporabimo eno žličko olja in eno žličko soli. Pijače: na dan moramo popiti vsaj en do dva litra vode.

Ponedeljek

• Zajtrk: kozarec posnetega mleka; ena hruška Malica: 4 suhi piškoti; nesladkan čaj
• Malica: 4 suhi piškoti; nesladkan čaj
• Kosilo: 2 lončka polnomastnega sadnega jogurta; 2 jabolki
• Večerja: 2 paradižnika, zabeljena z oljem; 2 trdo ali mehko kuhani jajci; ena žemljica

Torek

• Zajtrk: skodelica delno posnetega mleka; 4 suhi piškoti
• Malica: ena banana
• Kosilo: 2 paketa krekerjev; skodelica nesladkanega čaja; 2 lončka posnetega naravnega jogurta; 1 jabolko ali 1 hruška
• Večerja: testenine z jogurtom*; solata, zabeljena z žličko olja, limoninim sokom in ščepcem soli

Sreda

• Zajtrk: kozarec posnetega mleka; ena hruška
• Malica: skodelica nesladkanega čaja; 4 suhi piškoti 
• Kosilo: 2 lončka naravnega jogurta; ena žemljica; ena hruška
• Večerja: piščanec v srajčki*; polovica polnozrnate žemljice; 100 g zelene solate

Četrtek

• Zajtrk: skodelica delno posnetega mleka; 4 suhi piškoti
• Malica: ena pomaranča
• Kosilo: 2 lončka polnomastnega naravnega jogurta; 35 g koruznih kosmičev; ena hruška
• Večerja: surova zelenjava, zabeljena z žličko olja; zrezek, spečen na žaru (120 g); ena žemljica (50 g)

Petek

• Zajtrk: kozarec posnetega mleka; 30 g kosmičev; ena banana 
• Malica: eno jabolko 
• Kosilo: rezina sadne pite; 2 lončka naravnega jogurta
• Večerja: slastna skuta*; surova zelenjava, zabeljena z žličko olja; ena žemljica; ena pomaranča

Sobota

• Zajtrk: skodelica delno posnetega mleka; 6 suhih piškotov
• Malica: nesladkan čaj; 2 suha piškota; ena hruška
• Kosilo: 2 lončka sadnega jogurta z žiti; eno jabolko
• Večerja: skodelica zelenjavne enolončnice s stročnicami z eno žličko olja; postrv, spečena v pečici (250 g); radič v solati, zabeljen z eno žličko olja

Nedelja

• Zajtrk: kozarec posnetega mleka; 2 polnozrnata suha piškota; ena banana 
• Malica: eno jabolko  Kosilo: tortica iz jajčevcev*; pol žemljice; lonček jogurta
• Večerja: kos pice margerita (150 g); zelena solata (100 g)