Če sodite v veliko večino predstavnic nežnejšega spola, potem vam kopalna sezona povzroča več skrbi kot veselja. Kako se samozavestno spraviti v kopalke, če pa se trakci zažirajo v večje ali manjše maščobne blazinice? Roko na srce, izmed vseh con je morda še najbolj kritičen trebušček, napihnjen ali zguban v pahljačo zaradi odvečnih kilogramov. 

Ne kvarite si poletja s skrivanjem, raje začnite jesti hrano za raven trebušček, telovadite 20 minut na dan in rezultati bodo kmalu opazni.

Ne kvarite si poletja s skrivanjem, ampak začnite jesti hrano za raven trebušček ter telovadite od 15 do 20 minut na dan. V dveh tednih boste imele napete trebušne mišice! 

Dieta za 5 dni in 3 kg manj

1. dan

Zajtrk: Skuta s sadjem
Priprava:
100 g puste skute zmešajte z nekaj svežega limoninega soka in vanjo vmešajte rezine enega jabolka.

Malica: 1 grenivka

Kosilo: Solata z avokadom
Priprava:
1. Pol šopka kreše in 100 g rukole očistimo. 100 g avokada razpolovimo in izdolbemo meso.
2. 20 g pinjol prepražimo brez maščobe.
3. V skodelici zmešamo po 2 žlici kisa in prav toliko olja, dodamo poper in sol. Dodamo 100 g češnjevih paradižnikov, ki smo jih prej razpolovili.
4. 100 g tofuja popražimo na pol žlice olja. Dodamo druge sestavine za solato, prelijemo s prelivom in potresemo s pinjolami.

Malica: 2 manjši nektarini

Večerja: Artičoke s pomako
Priprava:
1. Artičoki odstranimo pecelj in trde zunanje liste.
2. Šalotko in strok česna olupimo, ju razpolovimo in popražimo na žlici olja. Dodamo limonin sok in solimo. V tem soku kuhamo artičoko približno 20 minut.
3. Medtem pripravimo pomako: 1 trdo kuhano jajce narežemo na koščke in jih zmešamo s 15 g kaper. Majhno čebulo sesekljamo in vse skupaj zmešamo v posodi z žlico kisa in 2 žlicama olja. Solimo, popramo.

2. dan

Zajtrk: Kruh z jajcem in drobnjakom
Priprava:
Rezino polnozrnatega kruha namažemo z žličko masla. Trdo kuhano jajce narežemo na rezine, z njimi obložimo kruh in potresemo z drobnjakom.

Malica: 1 breskev

Kosilo: Krompirjeva solata
Priprava:
1. 200 g krompirja skuhamo z olupkom vred in ga še vročega olupimo ter narežemo na debelejše rezine.
2. Za marinado zmešamo 2 žlički kocke instant čiste zelenjavne juhe v 125 ml vroče vode in dodamo 1 žličko gorčice, 2 žlici belega kisa in žličko olja. Solimo, popramo. Z marinado prelijemo krompir.
3. 80 g češnjevih paradižnikov razpolovimo. Majhno čebulo narežemo na kolobarje. 30 g motovilca splaknemo in vse skupaj dodamo krompirju.

Malica: 1 zavojček instant paradižnikove kremne juhe

Večerja: Široki rezanci s špinačo
Priprava:
1. 100 g širokih rezancev skuhamo v slani vodi.
2. Srednje veliko čebulo sesekljamo, strok česna stremo.
3. Žlico olivnega olja segrejemo v ponvi, dodamo česen in čebulo, 200 g špinače in vse skupaj dušimo 4 minute.
4. 50 g svežega sira zmešamo s 100 ml zelenjavne juhe in vmešamo v špinačo. Vse skupaj kuhljamo 2 minuti, potem pa solimo, popramo in začinimo z muškatnim oreščkom. Postavimo na toplo.
5. Rezance odcedimo, dodamo špinači in potresemo z žličko parmezana.
 
3. dan

Zajtrk: Kosmiči z malinami
Priprava:
Dve žlici ovsenih kosmičev, 3 žlice koruznih kosmičev in 75 g malin zmešamo v skodelici. Dodamo lonček manj mastnega jogurta.

Malica: 1 nektarina

Kosilo: Špageti z limono
Priprava:
1. 100 g špagetov skuhamo v slani vodi.
2. Kos ingverja (1 cm) olupimo in naribamo. Dve mladi čebuli sesekljamo.
3. 50 g zeliščnega masla zmešamo z žličko peteršilja in žličko limoninega soka in vse skupaj razpustimo v vroči ponvi. Dodamo čebulo in ingver, vmešamo špagete, solimo in popramo.

Malica: 100 ml kefirja zmešamo s 100 ml paradižnikovega soka in začinimo z limoninim sokom, poprom in worčestrsko omako.

Večerja: Juha z rukolo
Priprava:
1. Majhno čebulo sesekljamo, 200 g rukole splaknemo in narežemo na drobno. Od 2 do 3 žlice je prihranimo.
2. Žličko manj mastnega masla segrejemo v ponvi in dodamo čebulo, potem pa še rukolo. 3. 100 g svežega sira dodamo med mešanjem in počakamo, da se razpusti, potem pa zalijemo s 170 ml zelenjavne juhe in 4 minute kuhamo.
4. Vse skupaj ukašimo s paličnim mešalnikom, dodamo žličko limoninega soka, sol in poper. Nazadnje dodamo še špinačo, ki smo jo prihranili na začetku. Juho pojemo z rezino polnozrnatega kruha.

4. dan

Zajtrk: Obloženi kruhek
Priprava:
Rezino polnozrnatega kruha namažemo z žličko masla in obložimo s 50 g piščančjih prsi. Pojemo z rezinami kivija.

Malica: 1 grenivka

Kosilo: Ribji file
Priprava:
1. 50 g paradižnikov narežemo na rezine. Por narežemo na rezine in ga 5 minut dušimo na žlici olivnega olja. Solimo, popramo.
2. 200 g fileja bele ribe solimo in popramo.
3. 50 g vloženih artičokinih srčkov narežemo na rezine. Stisnemo eno limeto in sok zmešamo z 20 g mandljevih lističev in nekaj sladkorja.
4. Ognjevarno posodo namastimo, vanjo razporedimo por in paradižnik in nanj položimo ribji file. Nanj položimo artičoke in mandljevo mešanico.
5. Dvajset minut pečemo na 180 stopinjah, potem pa zvišamo temperaturo na 220 stopinj in 5 minut gratiniramo.

Malica: 2 riževa krekerja in 1 majhno jabolko

Večerja: Fižol s sirom in slanino
Priprava:
1. 200 g stročjega fižola narežemo na manjše stroke. Eno čebulo sesekljamo, prav tako strok česna. 50 g dimljene slanine narežemo na koščke.
2. Čebulo, česen in slanino popražimo na žlički olja. Dodamo fižol, solimo in popramo. Zalijemo z 20 ml belega vina in 50 ml zelenjavne juhe in 15 minut kuhamo.
3. 150 g paradižnika brez kože narežemo na rezine in 5 minut kuhljamo v juhi. 50 g ovčjega sira zdrobimo in ga za 5 minut dodamo juhi.

5. dan

Zajtrk: Obloženi kruh
Priprava:
Rezino polnozrnatega kruha namažemo z 10 g svežega sira, rezinami paradižnika in 30 g šunke.

Malica: 1 pomaranča

Kosilo: Solata z ražnjiči
Priprava:
1. 100 g piščančjih prsi narežemo na večje koščke in nataknemo na nabodalo.
2. Zmešamo pol šopka sesekljanega koprca, žlico olja, žličko limoninega soka, poper in s tem premažemo nabodala. V tej marinadi pustimo nabodala 20 minut.
3. Solato pripravimo iz ene paprike in dveh porov ter pol glavice radiča.
4. Za solatni preliv zmešamo 2 žlici balzamičnega kisa, sol, poper in žličko olja.
5. Nabodala popečemo v ponvi in pojemo s solato.

Malica: Lonček jogurta s sadežem po izbiri.

Večerja: Zelena z oreščki
Priprava:
1. 200 g stebelne zelene na drobno naribamo in jo pokapljamo s tremi žlicami limoninega soka.
2. Jabolko narežemo na koščke, prav tako 3 rezine ananasa. Zmešamo z zeleno in dodamo 3 žličke kondenziranega mleka. Solimo.
3. 10 orehovih polovic sesekljamo in potresemo po solati.