Zdi se, da je v zadnjih letih veliko ljudi postalo bolj pozornih na to, kaj jedo. Zavedajo se pomena zdrave prehrane in škodljivih učinkov hitro pripravljenih jedi. Spet drugi se za svoje prehranske grehe odkupijo s športom ali kakršnokoli drugo telesno aktivnostjo.

Nikoli ne jejte pred televizorjem.

Vse lepo in prav, a kaj, ko marsikomu kljub pravilni prehrani in redni fizični aktivnosti ne uspe zgubiti tistih nekaj kilogramov, ki si jih želijo. Tukaj je nekaj stvari, ki jih verjetno ne izvajamo, pa bi jih brez težav lahko. Močno lahko vplivajo na zdravje in tudi na lepše telo. In najboljše od vsega – popolnoma enostavni in poceni so, veljajo pa le, če se jih držimo redno.

Ne stradajte
Stradanje navadno preide v prenajedanje. Ko se dalj časa odrekamo stvarem, ki jih imamo radi, se prej kot slej zlomimo in posežemo po večjih količinah iste hrane. Če gremo še dlje in telesu namerno odrekamo osnovna hranila, mu dajemo znak, da je prišlo obdobje stradanja. Tisto, kar vseeno zaužijemo, telo hrani in spravlja kot zalogo maščobe, da se obvaruje pred ponovnim stradanjem. Zato stradanje zagotovo ni rešitev. Jejte večkrat na dan, obroki naj bodo majhni in uravnoteženi. Tu pa tam se brez slabe vesti tudi prekršite, a to naj bo bolj izjemna kot pravilo. Ne morete brez čokolade? Ne odrecite se ji! Vsak dan si privoščite košček. Ravno toliko, da zadovoljite željo po sladkem. Za vse, ki ne morete nehati le pri enem koščku, pa nasvet. Kupujte čokolado, pri kateri je vsak košček zavit posebej. Tako boste laže nadzorovali količino. Rezultat: sladkanje v majhni količini in brez slabe vesti.

Pred televizijo brez prigrizkov
Nikoli ne jejte pred televizorjem. Dokazano je, da grizljanje pred televizijskim zaslonom močno zviša količino dnevnih kalorij. Ob napetem programu pozabimo na to, koliko smo že pojedli, in grizljamo naprej. Vse dokler vrečka s čipsom ni popolnoma prazna, v škatli čokoladnih bonbonov pa ostanejo le pisani papirčki. Alenka, 22 let,  je še leto nazaj imela navado, da je, kljub večerji, vsak večer ob televiziji odprla vrečko slanega peciva. Ne da bi se zavedla, je bila vrečka prazna, Alenka pa se je zredila za kar pet kilogramov. Navado je opustila šele, ko se ji je pokvaril televizor. Spoznala je, da lahko normalno živi tudi brez prigrizkov. Sedaj ima novo televizijo in staro postavo. Prigrizkov ne kupuje več, saj pravi, da je program enako zanimiv tudi brez grizljanja. Če ste torej lačni, si pripravite zdrav prigrizek, ga v miru pojejte za mizo, nato pa uživajte v najljubših nanizankah. Če v kinu ne morete brez kokic, izberite najmanjšo različico ali pa v dvorano pritihotapite kakšen bolj zdrav prigrizek.

Ste morda le žejni?
Mnogi občutek lakote zamenjujejo z žejo. Poskusite vedno, preden posežete po hrani, popiti kozarec vode. Hitro boste ugotovili, da z njim nemalokrat poplaknete tudi občutek lakote. Počutili se boste bolje,  izgubili pa boste kar nekaj  maščobnih blazinic.

Vzljubite juhe
Juhe, če seveda niso 'iz vrečke', so zelo zdrava hrana, ki hitro nasiti, vsebuje pa zelo malo kalorij. Pripravite jo sami, iz veliko sveže zelenjave. Za okus ji dodajte nekaj kapljic olivnega olja in različne začimbe, ki bodo zmanjšale žejo po soli. Ljubiteljice kremnih juh zelenjavo pretlačite s paličnim mešalnikom, na koncu pa jim dodajte še žlico kisle smetane. Zelenjavne juhe obogatite s svežim peteršiljem, ki čisti kri in spodbuja prebavo.

Solata pred glavno jedjo
V nekaterih državah strežejo solato vedno pred glavno jedjo. Pri nas je praksa nekoliko drugačna, saj solata vedno pride skupaj s čim 'konkretnejšim'. Če se borite z odvečnimi kilogrami, poskusite s tem preprostim predlogom. Solata vsebuje veliko vlaknin, zato dobro nasiti. Poleg tega je surova zelenjava polna vitaminov in mineralov ter izjemno nizkokalorična. Dokazano je, da ljudje, ki skledo solate pojedo pred glavno jedjo, v nadaljevanju zaužijejo veliko manj kalorij kot tisti, ki se najprej lotijo česa drugega. Majonezne in jogurtove prelive zamenjajte z jabolčnim kisom, ki čisti organizem in ureja prebavo. Pa še zelo okusen je.

Nekaj vaj vsak dan
Četudi boste naredili vse, da boste jedli bolj zdravo, redno in ne preobilno, boste do želenih rezultatov prišli veliko hitreje, če se boste ob tem tudi gibali. Že nekaj minut telesne vadbe na dan lahko dela čudeže. Začnite dan z nekaj preprostimi vajami, ki vas bodo napolnile z energijo in pospešile delovanje metabolizma. Nekaj počepov, predklonov, trebušnjakov ali skokov s kolebnico, ter nekaj razteznih vaj je vse, kar potrebujete za dober začetek dneva. Ne potrebujete dragih naprav, le petnajst minut časa, nekaj prostora in najljubši CD. Živahna glasba je namreč izvrstna motivacija, ki hitro spravi telo v gibanje. Petra, ljubiteljica slanih prigrizkov in sladkorja v vseh oblikah, že pol leta vsako jutro nameni dvajset minut razgibavanju telesu. Njeno zdravje se je izboljšalo, počuti se veliko bolje, saj s telovadbo odžene nekaj odvečnega stresa. Pravi še, da ima, odkar telovadi, veliko večjo željo po zdravih obrokih, medtem ko ji prigrizki iz avtomatov sploh ne dišijo več. Počasi pa so začeli kopneti tudi kilogrami.

 Prvo lakoto odpravite z:
• žvečenjem žvečilnih gumijev,
• kozarcem vode z rezino limone,
• športno aktivnostjo
• metinim čajem.

Hitreje boste siti, če boste:
• jedli počasi,
• dali prednost svežemu sadje pred suhim,
• uporabljali manjše krožnike,
• obrok začeli s krožnikom juhe in veliko skledo zelene solate,
• beli kruh zamenjali s polnozrnatim.