Naše telo je narejeno tako, da zahteva povrnitev izgubljenih kilogramov. Kadarkoli (ali kakorkoli) shujšamo, se naš sistem odzove z povečano vsebnostjo gerlina (povzročitelja lakote) in z zmanjšanjem vsebnosti leptina (zaviralec lakote) v krvi.

Poskusite tudi z vajami z utežmi.

Torej, celo le 10 odstotkov izgubljene teže lahko povzroči, da se koncentracija leptina zmanjšuje, lakota pa povečuje. Čez nekaj časa lahko cikli hujšanja in pridobivanja teže pripeljejo do rahle oslabitve metabolizma, ki otežuje nadaljno hujšanje, obenem pa je olajšana povrnitev teže. Pa še to - hujšanje povzroča spremembe v mišični biokemiji, kar nas naredi manj zmogljive, saj pri isti obremenitvi porabimo kar 15 odstotkov manj kalorij. Napotki, kako obdržati težo:

• Če hujšate, počnite to počasi! Počasneje ko izgubljate kilograme, lažje boste obdržali težo. Pol kilograma maščobe na teden je največ kar lahko izgubite, brez da bi telo pripravili do nezaželenega stradanja.

• Spreminjajte shujševalne prijeme. Ker si želimo, da bi obdržali telo v nenehnem prilagajanju (ker so le takrat pravi učinki), je potrebno nenehno spreminjati taktiko. En teden na primer se osredotočite na dieto, naslednji teden pa se vrzite v šport. S spreminjanjem boste dosegli, da bo hujšanje učinkoviteje.

• Poskusite z utežmi. Vzdržljivostna vadba (kot je na primer tek) ni tista, ki bi povzročala rast mišic. Za to potrebujete trening za krepitev. Če boste izgubili težo, brez da bi vključevali ta način vadbe, boste izgubili mišice, obenem pa zmanjšali učinek metabolizma, s tem pa se bodo kilogrami kar hitro povrnili.