Zakaj bi se zadovoljili le s hujšanjem, če lahko hkrati zadovoljimo tudi željo po lepem telesu? Izberite shujševalni program, ki bo to opravil za vas: poleg tega, da boste izgubili dva do tri odvečne kilograme, se bo trebušček o zmanjšal in mišice učvrstile!
 Prvi korak, ki ga moramo storiti, da bi izgubili nekaj kilogramov in ob tem ostali sijoči, je, da izberemo uravnotežen shujševalni program. |
Po tednu diete tehtnica končno pokaže lepe rezultate. Izgubili ste skoraj dva kilograma ...Škoda, da se vaši prijatelji, namesto da bi vas pohvalili, ukvarjajo le z vašim zdravjem. In zakaj? Pod očmi imate podočnjake in obraz je videti izumrl in brez žara.
To se zgodi, če sledimo neuravnoteženi in preveč strogi dieti. Prvi korak, ki ga moramo storiti, da bi shujšali in ob tem ostali sijoči, je, da izberemo uravnotežen shujševalni program (kot jih lahko vsak mesec najdete na tem mestu), s katerim dobimo vse potrebne hranilne snovi, saj bo le tako organizem bolje deloval in počasi in postopoma boste izgubili odvečne kilograme. Vendar to še ni vse: če izberemo pravo dieto, se izognemo podočnjakom in podobnim težavam, dieta pa nas lahko tudi polepša, postanemo bolj suhi in lepši.
Ponedeljek
Kosilo:
motovilec v solati, polnozrnate testenine (50 g) z bučkami, piščančje prsi na žaru (100 g)
Večerja:
solata iz koromača, pasirana zelenjava, file morskega lista (150 g), pečen v pečici, ena polnozrnata žemljica (50 g)
Torek
Kosilo:
zelena solata z rukolo, polnozrnate testenine (50 g) s paradižnikom, 100 g skute
Večerja:
zeljnata solata, pasirane bučke, omleta z mešano zelenjavo (eno jajce), ena polnozrnata žemljica (50 g)
Sreda
Kosilo:
paradižnikova solata z radičem, hladne testenine (30 g) s čičeriko (50 g), pečen puran (150 g)
Večerja:
solata s koromačem in bučkami, hladna pasirana špinača s krompirjem, bržola (60 g), ena polnozrnata žemljica (50 g)
Četrtek
Kosilo:
zelena solata s korenjem, polnozrnate testenine (50 g) z žličko pesta, sardele, pečene na žaru (100 g)
Večerja:
solata iz stročjega fižola, solata iz hobotnice (150 g), koromača in peteršilja, ena polnozrnata žemljica (50 g)
Petek
Kosilo:
zelena solata z zeleno, polnozrnate testenine (50 g) s paradižnikom in slanimi fileji sardelic, 100 g skute
Večerja:
bučke, pečene na žaru, paradižnikova krema, goveji zrezek (90 g), ena polnozrnata žemljica (50 g)
Sobota
Kosilo:
paradižnikova solata, polnozrnate testenine (50 g) s pečenim radičem, bržola (60 g)
Večerja:
motovilec z rukolo, orada, pečena v pečici (200 g), ena polnozrnata žemljica (50 g)
Nedelja
Kosilo:
špinača v solati, polnozrnate testenine (50 g) s česnom, oljem in feferoni, puranov zrezek na žaru (100 g)
Večerja:
na pari kuhan stročji fižol in korenje, tunina na žaru (120 g), ena polnozrnata žemljica (50 g)
Zajtrk, vse dni: skodelica delno posnetega mleka s 30 g polnozrnatih žitaric
Malice: dopoldne nemastni jogurt; popoldne dve rezini ananasa in sok grenivke
Ekstra deviško olivno olje: vsak dan ga za vse skupaj porabimo štiri žličke (vključeno je tudi olje, ki ga potrebujemo za kuhanje)
Po večerji: vsak večer po zaključku večerje zaužijemo še eno rezino svežega ananasa
|
