Desetletja so nas strokovnjaki prepričevali, da so trdovratni odvečni kilogrami največkrat podedovani. Pojasnili so, da ima vsak izmed nas vitko točko, na kateri je presnova najhitrejša in optimalna, če pa se spustimo pod njo, smo stalno lačni in  maščobne blazinice se takrat, kljub skrbno vodeni dieti, povrnejo. Skrajšano bi to pomenilo, da so srečneži rojeni za vitkost, nesrečneži pa za otepanje s kilogrami. Pa ne bo držalo!

Študije pojasnjujejo, da z vplivanjem na poseben hormon vitkosti lahko vitko točko premaknemo navzdol in shujšamo brez večjega truda.

Sveže študije pojasnjujejo, da o številki na tehtnici ne odloča naša usoda, kakor tudi vitka točka ob rojstvu ni zacementirana. Nasprotno, z vplivanjem na poseben hormon vitkosti lahko vitko točko premaknemo navzdol in shujšamo brez večjega truda za vselej. Za začetek pa do tri kilograme na teden!

Kaj je vitka točka?
Vitka točka je zgolj namišljena telesna teža, pod katero ne moremo dolgo vztrajati, naj še tako vadimo in štejemo kalorije. A kaže, da se z dednostjo ne bomo več mogli opravičevati, kajti vitko točko določa hormon, na katerega lahko vplivamo. Če povečamo občutljivost oziroma dovzetnost telesa za hormon leptin, se vitka točka zniža. Maščobne blazinice se ne le stopijo, ampak se jih znebimo za vedno. Pa je vplivanje na vitko točko garaško delo? Sploh ne, vse, kar moramo storiti, je malce pospešiti korak oziroma vzljubiti hojo.

Hormon lakote, ki resetira presnovo
Odpornost telesa proti leptinu je pravzaprav eden glavnih vzrokov debelosti, kakor je inzulinska odpornost glavni vzrok za sladkorno bolezen. Hormon igra pri vitki liniji ključno vlogo, saj možganom pošilja signale o občutkih sitosti in uravnava presnovo. Če naša telesna teža naraste, postanemo odpornejši proti hormonu, natančneje, za prijetno sitost potrebujemo vse več hrane.

Zakaj? Možgani so programirani tako, da jih o polnem želodcu opozarja zgolj hormon leptin, ne glede na to, koliko hrane premleva naš želodec. Zelo pomembno je torej, da hormonu omogočimo nemoteno delo, sicer nas tudi večji obroki ne bodo več nasitili. Z uravnavanjem, to je znižanjem vitke točke, pa se zgodi nasprotno - zadovoljni in zdravi smo z manj hrane.

Kako hoja poveča občutljivost za leptin?
Ugotovili so, da na leptin najbolj vplivamo s telesno vadbo. Šport vpliva na center v hipotalamusu, v katerem so receptorji za uravnavanje občutkov lakote, še posebej razveseljivo pa je, da nam v ta namen ni treba preteči 10 kilometrov. Redna, zmerna hoja je za zaposleno žensko boljša izbira, saj ne izčrpava in dopušča sproščen pogovor s prijateljico, če vadimo sami, pa meditacijo. Začnimo s 30-minutno hojo, pet dni v tednu, ki jo čez čas podaljšajmo do ene ure. In če smo polni izgovorov, se poiščimo v eni od spodnjih razpredelnic. Z malce spremenjenim pohodniškim jedilnikom bomo v prvem tednu shujšali za tri kilograme!

Ste preveč utrujeni?
V neki anketi je kar 77 odstotkov žensk priznalo, da jih že vsakodnevni opravki tako izčrpajo, da jim telesna aktivnost ne pride niti na misel. In vendar se splača potruditi, kajti po hoji boste bolj spočiti:

Lažje bo začeti, če boste pri odprtem oknu nekajkrat globoko vdihnili in izdihnili.

Hodite vzravnano, da omogočite pljučem dovolj zraka in da si okrepite trebušne mišice. Ušesa, ramena in boki naj bodo v isti, pokončni liniji.

Zavedajte se, da je najbolj kritičnih prvih pet minut vadbe, kolikor traja kriza tudi pri dobro treniranih ljudeh. Že po desetih minutah bodo mišice dobro prekrvljene, vi pa preplavljeni s hormoni sreče, endorfini.

Vsakič po hoji naredite mentalno inventuro; kako se počutite; ste pomirjeni in/ali polni zagona? Ohranite te občutke in naslednjič vas bo kar odneslo v naravo.

Ste preveč zaposleni?
Naporen urnik odvrača od vadbe 69 odstotkov žensk. In vendar je tudi v tem primeru pametno začeti, saj s hojo izboljšate spomin in koncentracijo:

Ena minuta hitre hoje je enaka dvema minutama počasne. Hodite torej hitro 15 minut, sčasoma pa si pripnite na gležnje ali zapestja po polkilogramske uteži. Učinek vadbe bo, čeprav s skrajšanim časom, še boljši.

Ko vas lovijo roki in sestanki, hodite med tem, ko sedate za delovno mizo. Dvignite stopala, tako da so na tleh zgolj prsti, in hodite tako, da nogi izmenično dvigujete in spuščate na tla. Vadite po pet minut, štirikrat na dan.

Sklenete lahko, da boste vse telefonske razgovore opravili med hojo. Pojdite torej v naravo, pospešite korak in potelefonirajte strankam ali vsem, za katere sicer nikoli ne najdete časa.

Vas preveč boli?
Naj vas bolečina v križu in boleči sklepi ne odvrnejo, pravzaprav bi vam morala biti vsaka telesna bolečina v spodbudo. Kar pospeši srčni utrip, pripomore tudi k boljši gibljivosti oziroma k manj bolečim sklepom:

Začnite z majhnimi koraki; naj vam vadbe ne grenijo vitke tekačice, ki švigajo mimo. Prilagodite si korak tako, da vam bo prijetno. Morda prve dni prehodite le kilometer ali še manj, a važno je, da ste začeli. Po tednu ni boste opazili veliko spremembo, na boljše.

Delajte raztezne vaje; preprostejše ko so, primernejše so za začetnice. V vsakem položaju vztrajajte 15 sekund, pri tem vas ne sme boleti. Dobrodošel je prijeten občutek, kot bi sklepe in mišice rahlo obtežili. Raztezne vaje naredijo telo prožnejše, prožnost pa je zdravilo številka ena zoper bolečino.

Proti rahlim bolečinam v mišicah, kakršne lahko občutite po hoji, ne pa tudi po napornejšem teku, ne pomaga počitek niti protibolečinska tableta, temveč ponovna in redna vadba.

Ste pod hudim stresom?
Zaskrbljujoče je, da je 60 odstotkov anketirank dejalo, da so pod takšnim stresom, da proste minute raje namenijo tehnikam sproščanja. Žal, kajti hoja je ena najbolj sproščujočih telesnih dejavnostih, med katero lahko meditirate in na novo razmislite o vrednotah:

Privoščite si košček čokolade; pri priči boste boljše volje in lažje boste naredili prvi korak. Strokovnjaki še pojasnjujejo, da košček čokolade, najbolje temne, dve uri pred vadbo, prepreči oksidativni stres in z njim povezane bolečine v mišicah.

V naravo vas bosta pognali še skodelica poživljajočega zelenega čaja in priljubljena glasba. Nadenite si slušalke in vadbo boste podaljšali.

Hojo lahko združite z molitvijo oziroma s treningom pozitivnega mišljenja. Ne pozabite, optimizem se začne v pozitivni začetni misli in v zatiranju negativnih misli v njihovi kali.