Našli ste čas. Kupili najboljšo opremo. Za vadbo vam ni ostal skoraj noben izgovor več. Razen enega - motivacija. Te pri športu največkrat primanjkuje, a ker je nadvse pomembna, pokoplje marsikatero dobro formo in tudi hujšanje. Na srečo je rešitev preprosta. Vadite v paru, tako vam bo čas hitreje minil, s partnerjem pa boste nevede začeli tekmovati in tako postajali vedno boljši in bolj zagreti. Naj vam partner pomaga do vitke postave! 

Vadite v paru, tako vam bo čas hitreje minil, s partnerjem pa boste nevede začeli tekmovati in tako postajali vedno boljši in bolj zagreti.

Izteg noge: Lezite na hrbet, z rokami se oprite v tla. Levo nogo pokrčite, desno pa dvignite v zrak, kot bi naredili svečo. Pomembno je, da je noga v kolenu iztegnjena (pri tem vam lahko pomaga partner). Držite 30 sekund, nato zamenjajte stran. 

Izteg rok: Sedite po turško. Globoko vdihnite in ob izdihu dvignite roke nad glavo. Dlani naj bodo obrnjene proti stropu. Ko začutite napetost v ramenskem obroču, zadržite nekaj sekund, nato se vrnite v izhodiščni položaj. Ponovite desetkrat.

Napeta stegna: Sedite na tla in pred seboj iztegnite noge. Počasi se z zgornjim delom telesa spuščajte proti kolenom, dokler z rokami ne objamete gležnjev. Če lahko, nadaljujte vse do stopal. Zadržite 15 sekund, nato se vrnite v izhodiščni položaj. Ponovite petkrat.

Za hrbet: Lezite na trebuh, nato se z rokami uprite ob tla in usločite hrbtenico. Pogled imejte usmerjen naprej. Ta vaja je odlična za izboljšanje gibljivosti hrbtenice in lepšo držo.

Metuljček: Sedite na tla po turško, le da nog ne prekrižate, temveč stopali uprete drugo ob drugo. Potegnite gležnje k sebi, pri tem imejte čim bolj vzravnan hrbet. Zadržite 30 sekund, nato se vrnite v izhodiščni položaj.

Sveča: Lezite na hrbet in ob partnerjevi pomoči dvignite trup v svečo. Noge imejte čim bolj vzravnane, z rokami se podpirajte v bokih. To je izvrstna vaja ne le za stegenske, ampak tudi za trebušne mišice.

Trebušnjaki: Sedite na tla, za stopala poiščite oporo, da se vam ne bodo dvigovala (lahko vam jih drži partner) in naredite tri serije po 20 do 30 sklec. Trebušne mišice naj bodo med vadbo napete, dihajte enakomerno, ko se spuščate, vdihnite, in ko se dvigate, izdihnite.

Sklece: Za konec naredite še tri serije po deset sklec, da si okrepite roke in preprečite nastanek ohlapne kože na nadlakteh. Lažje so ženske sklece, pri katerih slonite na kolenih in spuščate le zgornji del telesa, težje pa moške, pri katerih dvigate in spuščate celo telo.