Se kilogrami kar kopičijo in nalagajo na stegnih, zadnjici, trebuhu, nadlahteh, ramenih in še kje ter se jih nikakor ne morete znebiti? Morda so krivec za to hormoni …

Se kilogrami kar kopičijo in nalagajo na stegnih, zadnjici ali trebuhu in se jih nikakor ne morete znebiti? Morda so krivec za to hormoni.

Stres spodbuja delovanje hormona kortizola
Če ste nenehno pod pritiskom in zaskrbljeni, je vedno v pogonu stresni hormon kortizol, ki nastaja v nadledvičnih žlezah. Kortizol je namreč kriv za to, da je telo v nenehni pripravljenosti, vso hrano pretvori v rezerve sladkorja in maščobe, kar vodi v debelost, nezmožnost hujšanja ter tudi sladkorno bolezen ... Pri stalnem stresu kortizol povzroča skladiščenje maščob predvsem na predelu trebuha.
Za uravnavanje in zmanjšano količino kortizola je zelo pomembno sproščanje – joga, meditacija ter gibanje. Vse to ne izboljša le presnove, temveč tudi sprošča in tako uravna izločanje kortizola v normalnem obsegu.

Izogibajte se: kavi, tobaku, prevelikim količinam pravega čaja in preveč sladkim živilom.
Priporočena hrana: Sveže sadje in zelenjava vam bosta pri povišanem kortizolu zagotovo pomagala.

Zakaj je pomemben rastni hormon?
Rastni hormon skrbi za povečano porabo maščob, zmanjšuje in znižuje krvni sladkor, razgrajuje maščobo in pomaga pri lažjemu obvladovanju stresa. Rastni hormon pomaga pri izločanju in nastajanju ščitničnega hormona – tiroksina ter spolnih hormonov (estrogena, progesterona in testosterona). Premalo rastnega hormona se kaže v zadebeljenih gležnjih, mečih …

Priporočena hrana: Uživajte beljakovine iz zelenjave (predvsem stročnice), probiotične jogurte, nehomogenizirano mleko in mlečne izdelki ter se odpovejte predelanim ogljikovim hidratom (kruh, sladki prigrizki, testenine …).

Vam nagaja počasna prebava, ste utrujeni in pridobivate na teži?
Krivec za težave je najverjetneje tiroksin, ščitnični hormon, ki spodbuja presnovo ter povečuje razgradnjo beljakovin in glikogena. Če je tovrstnega hormona v telesu premalo, se presnova upočasni, vedno smo utrujeni, zaspani, pridobivamo na teži, imamo slabo prebavo, ščitnica pa premalo deluje.

Priporočena hrana: V naravi je največ joda v morju, zraku in rastlinah ob morju ter v morskih živalih in rastlinah. Hrana z največjo vsebnostjo joda so ribe (sardele, skuše, losos, polenovka), raki, školjke in nekatere morske alge. Jod najdemo tudi v zelenjavi (ohrovt, zelje, špinača, čebula, koruza), sadju (hruška, jabolka) in polnovrednih žitaricah.
Svetujemo vam, da uporabljajte nerafirirano morsko sol ter si si hrano pripravljate na čim bolj naraven način, saj se vsebnost joda pri pripravi hrane zmanjšuje (s peko se vsebnost joda zmanjša za 23 odstotkov, s kuhanjem pa za 58 odstotkov).

Se vam maščobe nalagajo predvsem na zadnjici in stegnih? Krivca sta estrogen in progesteron!
Količini estrogena in progesterona morata biti v telesu uravnoteženi. A s starostjo začneta količini obeh hormonov upadati, predvsem količina progesterona, kar kmalu privede do prevlade estrogena. Slednji skrbi za kopičenje in ohranjanje maščob, poleg tega pa se v dodatnih maščobah tvori dodatni estrogen.

Izogibajte se: Poskrbeti moramo za dvig progesterona in se izogibati hrani, ki še dodatno spodbuja nastajanje estrogena – soja in sojini izdelki, mesni izdelki, vsa predelana in vnaprej pripravljena hrana, premastna in presladka hrana.
Priporočena hrana: Jejte sveže sadje in zelenjavo. Brokoli, limone, česen, proso, hruške, jabolka … Ne pozabite na dovolj tekočine.

Ste močnejši v zgornjem delu telesa?
Pomanjkanje testosterona se velikokrat kaže s povišanimi količinami kortizola, hormona stresa, in povečanju maščobnih oblog v zgornjem delu telesa.

Izogibajte se: Izogibajte se soji, ki močno vpliva na nastajanje moških in ženskih hormonov ter pospešuje delovanje ščitnice.
Priporočena hrana: Uživajte rastlinske beljakovine ter oreščke (lešnike in mandlje).

Pazite tudi na višino inzulina!
Zaradi preveč predelane, premastne, presladke in preslane hrane je nivo inzulina povišan in maščobe se začno nalagati na predelu bokov. Zato priporočamo, da uživate hrano z nizkim glikemičnim indeksom, ki bo sladkor v krvi dvigovala postopoma, zaradi česar boste dlje časa siti.

Priporočena hrana: Uživajte rastlinske beljakovine, zeleno zelenjavo, nepredelana žita (predvsem proso in piro) ter morske ribe. To so tista živila, ki vam bodo pomagala pri uravnoteženem sproščanju inzulina.

Tekst: Alja Dimic