Številka na tehtnici miruje ali se začne spreminjati v neželeno smer. Nekateri bi prisegli, da se zdravo prehranjujejo in se redno ukvarjajo s športom. Kje torej tiči vzrok? Morda se sploh ne zavedate, da v telo kljub vsemu vnašate preveč kalorij. Z drobnimi spremembami navad lahko izgubimo kilogram ali dva na mesec in tako uspešno shujšamo.

Kljub temu, da se zdravo prehranjujete in ukvarjate s športom, številka na tehtnici miruje ali se spreminja v neželeno smer. Kje tiči vzork?

1. Redno pijete kavo z mlekom, kapučino ali belo kavo v lokalu

Doma imate seveda mleko z 0,5 ali 1,6 odstotka maščobe. Če partner prinese domov mleko 3,5, ga obravnavate kot najhujšega zločinca. Ko pa v lokalu veselo klepetamo s prijateljicami, se večina sploh ne zaveda, da v belo kavo dobimo le pljunek kave in ogromno vročega mleka 3,5. Dodate še sladkor in nevede ste popili najmanj 200 kcal (2 jabolki, 32,5 g čokolade, 3 manj mastni jogurti). Predstavljajte si, kaj se zgodi, če takšno kavo pijete večkrat dnevno … Sem vas navdušila za ekspreso brez sladkorja ali zeleni čaj brez mleka?

2. Hrane, ki jo sami ne pripravite, nikoli v resnici ne poznate

V povprečju je hrana v restavracijah za 10 do 15 odstotkov bolj mastna od tiste, ki si jo pripravimo doma. Seveda imamo slabo vest, če hrano med pečenjem polivamo z oljem in omakami. Kuharja pa ne vidimo, ko to počne. Potem pojemo kos kruha na mizi in naročimo sladico, ker je v naši okolici preveč privlačnih vonjav, da bi se lahko uprli. Predlagam, da si vsaj v času diete uživate hrano, ki ste jo skuhali doma, in točno veste, kako ste jo pripravljali.

3. Zaradi lahkih živil in živil brez maščob se lahko zredimo

Nekateri jogurti brez maščob so zaradi dodanih sladkorjev skoraj tako kalorična kot normalni sadni jogurti, da o ceni, dodanih konzervansih in barvilih sploh ne izgubljamo besed. Človek si ob besedah 'brez maščob', 'lahko', 'eko', 'dodane vlaknine' lahko ustvari iluzijo, da tovrstne hrane lahko poje več kot običajne. Žal pa še najbolj lahka hrana na tem svetu vsebuje kalorije, zato tudi z lažjimi različicami ne gre pretiravati.

4. Nenehno nekaj grizljamo, pri obrokih pa ne pojemo dovolj

Za kosilo si privoščite solato s tuno v naravnem soku, čez dve uri pa že grizljate piškote, ki jih je prinesla sodelavka (še rajši, če so polnozrnati), spotoma na avtomatu kupite še eno žitno rezino, v avtu poližete nekaj bonbonov. Za večerjo pa je seveda brokoli s piščančjimi prsmi. Žal se veliko ljudi sploh ne zaveda, koliko v resnici pojedo, in morda ves dan niso pojedli ničesar konkretnega, nenehno pa so glodali prigrizke. Vsak piškot šteje. Če ne gre drugače, vodite dnevnik prehrane (zapišite čisto vse), in končno se vam bo posvetilo, od kod prihajajo odvečne kalorije.

5. Jemo iz prevelikih krožnikov ali embalaž

Drugače je, če pojeste polovico 300-gramske čokolade ali celo 100-gramsko. Ponavadi pojemo vse s krožnika, ne glede na to, kako velik je, in zvrhan majhen krožnik je videti bolj 'nasiten' kot napol prazen velik krožnik. Če boste jedli iz manjših embalaž in krožnikov, boste avtomatično pojedli manj.