Če imate enega tistih dni, ko se nikakor ne morete držati diete ali je v zimskih mesecih vaš tek preprosto večji, se zaradi tega nikar ne zaprite pred svetom in trmasto vztrajajte pri vodi in riževih ploščicah. Zaradi tega bo vaša želja po najverjetneje visokokalorični hrani še večja. Namesto premišljevanja o tem, kaj vse ste že pojedli in kaj vse še bi, raje poskusite z naslednjimi namigi.

Če se včasih nikakor ne morete držati diete ali je v zimskih mesecih vaš tek preprosto večji, poskusite upoštevati nekaj koristnih nasvetov.

1. Zapolnite čas, ne želodec

Med televizijskimi oglasi med najljubšo serijo nikar ne odhitite v kuhinjo po novo porcijo prigrizkov. Raje napolnite pomivalni stroj, si nalakirajte nohte, naredite nekaj počepov ali zložite sveže oprano perilo. Z majhnimi opravki boste prihranili čas in kalorije. Enako velja za vse proste trenutke. Dolgčasa ne odganjajte s hrano. Naredite nekaj zase! Privoščite si masažo, sprehod ali skodelico čaja s prijateljico.

2. Držite se pravila ene porcije

Ste ravnokar pojedli porcijo špagetov, pa ste še vedno lačni? Nikar ponovno ne napadite lonca s testeninami. Namesto tega brez premisleka pomijte krožnik in pospravite mizo. Telo potrebuje približno dvajset minut, da zazna, da je sito. In če si ponovno porcijo naložite prekmalu, mu ne daste možnosti, da bi vam sporočil, da imate dovolj. Tako zaužijete več kalorij, kot jih potrebujete.

3. Preskakujte kolebnico, ne obrokov

Če mislite, da si delate uslugo, ko izpustite kosilo, se močno motite. S preskakovanjem obrokov se poruši notranji sistem. Ob naslednjem obroku boste bolj lačni kot sicer. Tolažba, kot je 'Lahko si privoščim malo več, saj sem kosilo izpustila', zagotovo ni na mestu. Telo bo z izpuščanjem obrokov dobilo signal, da ga stradate, zato se bo zavarovalo tako, da bo shranilo vse, kar boste pojedli pozneje. Tega pa si verjetno ne želite, kajne? Kosilo si torej le privoščite. Če se bojite dodatnih kilogramov, pazite pri izbiri jedi in se raje odpovejte sladici. Namesto preskakovanja obrokov pa od zdaj naprej raje preskakujte kolebnico. Za boljše počutje, več energije in kurjenje kalorij.

4. Petkrat in vedno ob istem času

To, da strokovnjaki priporočajo vsaj pet obrokov na dan, že veste. Zato naj vas le spomnimo, da razlogov, da se tega ne bi držali tudi vi, nimate več. Naporna služba? Sestanek za sestankom, časa pa skoraj ni? Vedno imate lahko v torbici ali predalniku pisalne mize hitre rešitve za lačen želodec. Žitno ploščico (izberite zdravo različico!), kos sadeža, pest mandljev, doma pripravljen sadni smoothie, celo tekoči jogurt. Vse to lahko pojeste, medtem ko pišete elektronsko sporočilo, fotokopirate dokumente ali celo opravljate telefonski klic (seveda takrat, ko ne govorite vi). Z majhnimi zdravimi prigrizki boste telesu zagotovili enakomerno raven sladkorja v krvi, kar pomeni, da bo tek bolj kontroliran, telo pa vam bo doslednost hvaležno vračalo. In zakaj je pomemben čas? Zato ker je red najboljši prijatelj vitkega telesa. Neenakomerno razdeljeni obroki, enkrat majhni, spet drugič obilni, so glavni krivci za odvečne kilograme.

5. Naučite se poslušati telo

Si res želite tiste vrečke bonbonov, ki jo hranite v kuhinjski omarici? Ali vam je preprosto dolgčas, misel na skrito zalogo pa vas preganja, že odkar ste prišli domov? Dobro premislite, ali si sladkarij v določenem trenutku res želite. Včasih je težko poslušati telo, a če se boste tega naučili, vam bo zelo hvaležno. Vi pa njemu, saj manj prigrizkov pomeni manj maščobnih blazinic.

6. Vonj je lahko dovolj

Včasih je vonj sveže kuhanih in pečenih dobrot povsem dovolj, da zadovolji vaše potrebe po hrani. Zato se le ustavite, povonjajte, nato pa odidite. Seveda pa lahko sodite med tiste druge, ki jim zaradi prijetnih vonjav začne tako močno kruliti po želodcu, da se preprosto ne morejo brzdati. Če menite, da ste eden izmed teh ljudi tudi vi, si prižgite dišečo svečo. Strokovnjaki zatrjujejo, da vonj dišeče sveže dokazano odžene občutek lakote.

7. Pijte vodo!

Malicali ste komaj pred eno uro, pa ste nenadoma začutili grozno luknjo v želodcu. Zveni znano? Naj vam povemo, da po vsej verjetnosti sploh ne gre za lakoto. Vaše telo je dehidrirano, in kar resnično potrebuje, je kozarec navadne mineralne vode. Vodo imejte ves čas pri sebi, saj boste tako zagotovo pojedli manj. Zaradi vode bodo izginili tudi glavoboli, pa še prebava se vam bo uredila. Če ste velika ljubiteljica kave, količino vode obvezno povečajte.

8. Jabolko odžene zdravnika ... Pa tudi lakoto!

Ob napadu lakote ne odhitite do bližnjega avtomata s prigrizki (vsi vemo, kako nezdravi so), ampak se raje sprehodite do tržnice. Že sam sprehod bo pregnal občutek volčje lakote, dokončno pa jo bo potešilo jabolko. Sadež je poln vlaknin, ki zagotovijo občutek sitosti. Poleg tega ima ogromno različnih vitaminov in mineralov, ki jih ni v hladnejši polovici leta nikoli dovolj. Ker je sestavljeno iz skoraj 80 odstotkov vode, vas bo še osvežilo, hkrati pa poskrbelo za to, da se boste znebili neprijetnega zadaha.