Na Japonskem, v Španiji, Franciji in drugod po svetu poznajo ženske posebne prehranske in športne skrivnosti, s katerimi na povsem naraven način ohranjajo svojo telesno težo. Da bi jih spoznali tudi vi, smo za vas pogledali na 20 različnih krožnikov, pokukali v prav toliko različnih kuhinj in se pozanimali o športnih navadah po različnih državah.

Za vas smo pogledali na 20 različnih krožnikov, pokukali v 20 različnih kuhinj in se pozanimali o športnih navadah po različnih državah.

1. Japonska

Veliko alg

V japonski kuhinji imajo pomembno mesto alge. Vsebujejo minimalno kalorij ter so polne vitaminov in mineralov, ki pospešujejo presnovo maščob.

Nasvet: Privoščite si solato iz alg, ki jih lahko kupite v azijski prodajalni ali trgovini z zdravo prehrano. V vodi jih mehčajte 10 minut, nato jih narežite na majhne koščke in primešajte k zeleni solati in redkvicam. Vse skupaj prelijte z jogurtovo omako in postrezite.

2. Dominikanska republika

Močno začinjena hrana

Na Karibskih otokih radi uživajo močno začinjeno hrano. Čili, poper in tabasko vsebujejo snov kapsicin, ki pripomore k hitrejši prebavi maščob in poveča porabo kalorij.

Nasvet: Ostro hrano kombinirajte s sadjem ali z zelenjavo. Piščanca denimo začinite s čilijem, za prilogo pa skuhajte riž z ananasom.

3. Argentina

Govedina

V Argentini ima govedo najboljše razmere za življenje. Krave in biki jedo samo travo, zato je tudi njihovo meso veliko bolj kakovostno. 120-gramski argentinski goveji zrezek denimo vsebuje samo 2,5 g maščobe in 140 kalorij, medtem ko ima enak zrezek ameriškega goveda kar štirikrat toliko maščob.

Nasvet: Enkrat na teden si privoščite goveji zrezek k solati. Njegovi vitamini skupine B bodo pospešili izmenjavo snovi v telesu in delovanje limfnega sistema.

4. Francija

Čas za hrano

Za Francoze je vsak od glavnih obrokov kot mali praznik. Čas za mizo pri njih ne igra pomembne vloge in to je dobro, kajti ker v hrani uživajo počasi, so hitreje siti in pojedo manj. 

Nasvet: Čeprav se vam mudi, si za obrok vzemite vsaj 20 minut. Če boste vsak grižljaj dobro prežvečili, boste zaužili kar za četrtino manj kot običajno. 

5. Tunizija

Stročnice so najboljše

V tej puščavski državi je že za zajtrk na mizi juha iz graha s česnom, kumino in z olivnim oljem. Stročnice vsebujejo malo kalorij, nasitijo za dolgo časa, krepijo imunski sistem in ohranjajo organizem v dobri formi.

Nasvet: Solato obogatite z dvema jedilnima žlicama čičerke, pogosteje uživajte fižol in lečo.

6. Kitajska

Zeleni čaj

Kitajska narodna pijača je zeleni čaj. Bogat je z zdravilnimi rastlinskimi snovmi, imenovanimi polifenoli, ki pospešijo presnovo in celo ščitijo pred rakom.

Nasvet: Vsak dan popijte tri skodelice zelenega čaja.

7. Avstralija

Prigrizek za lahko noč

Ženske na petem kontinentu svojo prebavo pospešijo tako, da tik pred spanjem pojedo še nekaj beljakovinskega s čisto malo ogljikovimi hidrati.

Nasvet: Popijte 1/2 kozarca tekočega jogurta, v katerega ste primešali 2 jedilni žlici ovsenih kosmičev. Ta večerni prigrizek bo v telesu povečal proizvodnjo serotonina, hormona sreče, in vas zazibal v nebeško spanje.

8. Anglija

Plavanje

Najljubši šport Britancev je plavanje, ki ne poskrbi samo za užitek, temveč tudi za lepo postavo.

Nasvet: Dvakrat na teden plavajte vsaj 20 minut v zmernem tempu. S tem boste porabili maščobne zaloge, učvrstili obline in zmanjšali svojo telesno težo.

9. Južna Koreja

Stavijo na riž

Kot pri večini azijskih narodov je tudi pri Korejcih riž glavna jed. Vsebuje malo kalorij (na porcijo samo 103) in dobro nasiti. Bogat je s kalijem, ki iz telesa odvaja odvečno vodo.

Nasvet: Vsaj dvakrat do trikrat na teden jejte riž, na primer v obliki rižote ali kot prilogo, kombinirate ga lahko s solato ali pa ga za pest skuhate v paradižnikovi juhi.

10. Nemčija

Zeljna juha

Nemške ženske si vitek stas ohranjajo z zeljem (samo 25 kalorij na 100 gramov). Za prebavo z balastnimi snovmi bogatega zelja namreč telo potrebuje več energije, kot je dobi iz hrane. Maščobne rezerve se tako topijo kot sneg.

Nasvet: 500 g kitajskega zelja in 250 g paprike prepražite na 1 čajni žlički olja. Zalijte z 1,25 l zelenjavne juhe in kuhajte 10 minut. Pojejte čez dan.

11. Kanada

Nordijska hoja

Kanadčanke ljubijo naravo. Da ostanejo v dobri kondiciji, veliko hodijo, zlasti po nordijsko. Zmerna hoja s palicami namreč razgiblje kar 95 odstotkov telesnih mišic.

Nasvet: Nordijsko hojo trenirajte vsaj trikrat na teden po 30 minut (vsakič boste porabili približno 350 kalorij). Kot pri teku najprej na tla položite peto in potem še preostalo stopalo. Roke naj bodo upognjene in naj nihajo s korakom. 

12. Indija

Obilo curryja

Indijske ženske imajo rade pisano hrano. Poleg tega vse jedi pripravljajo s cvurryjem, ki pospeši izmenjavo snovi v telesu.

Nasvet: Zelenjavo kombinirajte s pustim mesom in začinite z mletim curryjem. Jed bo slastna in hitro pripravljena. 

13. Švedska

Hrustljavi dnevi

Skandinavke rade veliko hrustajo. Polnozrnati prepečenec, seveda! Včasih ga obložijo z marmelado, drugič s sirom, tretjič s šunko, skratka, tekne jim za vsak obrok. Poplaknejo pa ga s svežim limoninim sokom, razredčenim z vodo in sladkanim z javorovim sirupom.

Nasvet: Pet rezin prepečenca obložite po želji. Zraven pojejte kos sadja ali skledo solate.

14. Tajska

Vedno ingver

Tajske ženske vso svojo jedačo in pijačo izboljšajo z ingverjem, ki znanstveno dokazano pospeši nastajanje prebavnih sokov v želodcu in črevesju.

Nasvet: Vsak dan popijte 1 liter tople ingverjeve vode. Pripravite jo po naslednjem receptu: 5 cm velik kos ingverjeve korenine na tanko narežite, položite v posodo in prelijete z vodo. Namakati pustite 20 minut. 

15. Vietnam

Boks

Že navsezgodaj zjutraj se Vietnamke odpravijo v park, kjer izvajajo tai-chi, počasno telovadbo, ki spominja na boks. Gibanje jih ohranja zdrave in v dobri kondiciji.

Nasvet: O tai-chiju obstaja veliko literature. Omislite si kak priročnik in se naučite osnov tega shujševalnega športa.

16. Španija

Presna hrana

Španke stavijo na veliko surove zelenjave, ki ne obremenjuje želodca in je sovražnik vseh telesnih maščobnih zalog.

Nasvet: Enkrat na teden imejte zelenjavni dan. V petih porcijah pojejte od 1 do 1,5 kilograma različne surove zelenjave (papriko, korenje, koromač ...). K vsakem obroku popijte še požirek manj mastnega jogurta, da se bodo v njem lahko stopili  vitamini, ki jih boste zaužili z zelenjavo.

17. ZDA

Brez sladkorja

Ne, Amerika ni samo McDonalds! Zlasti tiste Američanke, ki skrbijo za svojo vitkost, imajo v kuhinji vedno veliko zalogo žitnih izdelkov, beljakovin (pusto meso, ribe) in zdravih maščob, kot so rastlinska olja.

Nasvet: Preizkusite najbolj priljubljeno ameriško dieto - South Beach. Prva dva tedna lahko uživate samo pusto meso, ribe, jajca, nemasten sir in zelenjavo. Nato pridejo na vrsto žita, mleko in sadje. Izdelki iz bele moke in sladkorja pa so strogo prepovedani!

18. Grenlandija

Ribe, ribe, ribe

Na severu Evrope sadje in zelenjava ne uspevata najbolje, je pa zato veliko rib. Jod iz ribjega mesa pospeši porabo energije in pomaga pri hujšanju.

Nasvet: Smuč je zelo bogat z jodom in hkrati ne vsebuje preveč maščob. Jejte ga vsaj enkrat na teden.

19. Nizozemska

Paradižnik in kolesarjenje vsak dan

Nizozemke svoje vitke obline vzdržujejo s kolesarjenjem (v 30 minutah zgori kar 250 kalorij) in z uživanjem velikih količin paradižnika, ki je eno najboljših dietnih živil, saj na 100 g vsebuje le 17 kalorij.

Nasvet: Po paradižnikovi dieti bodo vaši odvečni kilogrami le še zgodovina. Zajtrk: rezina polnozrnatega kruha, obložena s svežim paradižnikom, in paradižnikov sok. Kosilo: testenine ali riž s paradižnikovo omako. Malica: paradižnikova solata. Večerja: paradižnikova juha.

20. Grčija

Samo olivno olje

Ženske iz južnoevropskih držav uživajo veliko sadja in zelenjave ter kuhajo na hladno stiskanem olivnem olju. Ta vsebuje nenasičene maščobne kisline, ki so dobre za srce, ožilje in prebavo.

Nasvet: Izogibajte se živalskim maščobam, kuhajte raje z olivnim oljem. Na dan pojejte tudi 500 g sadja.