Spremenite svoje navade.

1. pravilo: delajte si zapiske
Čeprav se to sprva morda zdi naporno in odvečno, se navadno splača. En teden si zapisujte kaj pojeste, kdaj, zakaj in koliko. To zatem ponovite na vsake toliko časa. Na ta način boste imeli svojo dieto bolj pod nadzorom, hkrati pa boste dobili tudi vpogled v svoje prehranjevalne navade. Prav tako boste lažje ugotovili, kaj je navadno razlog za to, da pojeste nekaj kalorij preveč.

2. pravilo: štejte, koliko pojeste
Če se denimo lotite kosmičev, sprva na embalaži preverite, koliko kalorij ima 100 gramov izdelka. Vzemite kuhinjsko tehtnico in stehtajte, koliko kosmičev lahko pojeste, da boste zaužili dovoljeno količino kalorij. Ta način je precej učinkovit pri nadzoru vnosa kalorij, saj nas oči navadno prevarajo in odmerijo preveliko merico hrane. Velikost svojih obrokov in njihovo energijsko vrednost morate imeti pod nadzorom!

3. pravilo: uživajte beljakovine
Beljakovine so ključne pri vzdrževanju zdravega telesa, saj so pomemben del mišične mase. Tiste, ki si vsak dan privoščite jogging, bi morale na kilogram telesne mase zaužiti gram beljakovin. Proteini potrebujejo več časa, da se prebavijo in zato ohranjajo dovolj visoko raven krvnega sladkorja, vi pa ne padete v nenadno lakoto.  Poleg samega uživanja beljakovin, je hkrati pomembno tudi, kdaj jih uživate. Najbolje je, da vnos proteinov razporedite čez cel dan oz. jih vključite v vsak obrok.

4. pravilo: obarvajte svoje obroke
Svojo dieto obarvajte z rumeno, zeleno, oranžno in rdečo. To pomeni, da vanjo vključite sadje in zelenjavo, ki vas brez odvečnih kalorij preskrbita z vitamini in minerali, pomagata pri krepitvi imunskega sistema ter ohranjanju močnih kosti in mišic. Hkrati sta sadje in zelenjava bogata tudi z vlakninami, ki so pri hujšanju ključnega pomena, saj po njih ne postanemo hitro lačni. 

5. pravilo: 3. obroki na dan
Če ste eni izmed tistih, ki svojo dnevno prehrano razporedijo na pet majcenih obrokov, hkrati pa imajo nenehno željo po prigrizkih, s tem prenehajte. Namesto tega se prehranjujte trikrat na dan in z malo večjimi porcijami. Ena izmed raziskav naj bi namreč pokazala, da mini obroki ne pomagajo pri zaviranju apetita, temveč ga le povečajo. To naj bi se zgodilo zato, ker je prebava v nenehni akciji, kar pomeni, da je v akciji tudi apetit. Jejte torej trikrat na dan, vmes pa si privoščite le kakšen nizkokaloričen in zdrav prigrizek.

6. pravilo: vedno načrtujte
Ste se že znašli pred situacijo, ko v hladilniku niste imeli ničesar, iz česar bi pripravili kosilo in ste se zato odpravili v (hitro) restavracijo? S tem ste verjetno zaužili precej več kalorij, kot bi jih sicer z zdravim, doma pripravljenim obrokom. Preden odidete nakupovat živila, si naredite seznam sestavin  za obroke, ki jih nameravate skuhati v bližnji prihodnosti. Na ta način boste vedno lahko jedli zdravo in nič vam ne bo ušlo izpod nadzora.

7. pravilo: upočasnite!
Ko se naslednjič usedete za mizo in ko naredite prvi grižljaj, poglejte, koliko je ura. Enako storite tudi, ko ste z jedjo končali. Koliko časa je minilo vmes? Pet minut? Morda deset? Mnogo raziskav je že dokazalo, da je najbolje, da si za prehranjevanje vzamete veliko časa, saj naj bi šele po 15 ali 20 minutah telo dejansko dojelo, da je sito. Če obrok pokončate prej, vam telo tega ne sporoči, vi pa imate večji apetiti, da bi si privoščili repete. Jejte torej počasi in hrano dobro prežvečite.

8. pravilo: s hujšanjem ne hitite!
Hitre nizkokalorične diete in diete s specifičnimi sestavinami dolgoročno niso učinkovite. Res je, da vam na hitro omogočajo izgubo želenih kilogramov, ki pa jih s ponovnim normalnim prehranjevanjem hitro spet pridobite. Raje se hujšanja lotite na drugačen način; začnite jesti bolj zdravo in v manjših porcijah in ne pričakujte hitrih rezultatov. Naši možgani naj bi namreč potrebovali okoli dvanajst tednov za to, da se navadijo na zdrav način prehranjevanja, vi pa v tem času šele popolnoma osvojite proces nakupovanja zdravih živil, zdrave kuhe in bolj zdravega načina življenja.

9. pravilo: ne obupajte!
Če se vam zdi, da rezultati niso vidni dovolj hitro, ne odnehajte. Bolje je biti vztrajen pri dieti, ki je hkrati sprememba načina življenja na bolje in kilograme izgubiti malo kasneje, kot pa shujšati na hitro in se potem vrniti na stara nezdrava pota. Tudi če se pregrešite s piškotom ali dvema kepicama sladoleda, ne bodite jezni sami nase. Ne bodite eni izmed tistih, ki zaradi storjenega »greha« mislijo, da so pokvarili enega izmed svojih shujševalnih dni in potem dokler ne gredo v posteljo, jedo samo sladkarije in mastno hrano. Pa kaj, če ste pojedli samo en piškot! Ne vrzite stran svojega truda in vztrajajte. Ko boste dojeli, da živite bolj zdravo in kasneje tudi vitko življenje, si boste za to hvaležni.