|
Dolga leta nezdrave prehrane in jo-jo diet lahko prebavo upočasnijo, znižajo telesno porabo kalorij, kar se opazi na nezadostni izgubi željene teže. Na srečo lahko svoj metabolizem s pravo prehrano in zadostno aktivnostjo znova pospešite.
 Za neuspešno izgubljanje kilogramov je lahko kriv metabolizem. |
- Pijte zeleni čaj. Ta je bogat z antioksidanti, hkrati pa pospeši tudi možgansko in živčno aktivnost, s katero pokurite tudi več kalorij. Skodelico kave torej zamenjajte za bolj zdrav zeleni čaj. Če vem njegov okus ni najbolj všeč, mu dodajte nekaj kapljic limone.
- V svoj vsakdan vnesite vsaj pol ure gibanja. Najbolje je, če to storite že zjutraj. Redna telesna aktivnost opazno pospeši metabolizem.
- Vsaj nekajkrat na teden dvajset minut posvetite teku. Tecite počasi, na vsake tri ali štiri minute pa tecite hitreje. Krajši intervali intenzivne aktivnosti, pospešijo srčni utrip, telesna dejavnost ugodno vpliva na prebavo, vi pa izgubljate kalorije tudi nekaj minut po tem, ko ste s tekom že prenehali.
- Poleg teka nekaj časa posvetite tudi utežem oziroma ohranjanju mišične mase. Več mišic pomeni višjo stopnjo porabe kalorij. Kupite si dvokilogramske uteži in trikrat na teden nekaj minut posvetite dvigovanju uteži.
- V prehrano vključite cimet. Ta telesu pomaga pri razgradnji sladkorja, uravnoveša njegovo raven v telesu, hkrati pa prepreči nenadne in nepotrebne želje po sladkem.
- Ženske na dieti nemalokrat preskočijo zajtrk, da bi se izognile delu vnosa kalorij. Na koncu se to izkaže za slabo odločitev, saj se telo na to navadi in poskuša ohranjati energijo tako, da upočasni metabolizem, kalorije pa se kurijo počasneje. Brez zajtrka so tudi veliko večje možnosti za nepotrebne prigrizke.
- Vaša prehrana naj vsebuje več sadja in zelenjave. Ta namreč vsebujeta kompleksne ogljikove hidrate, ki jih telo razgraja dlje časa, s tem pa pokuri več energije.
- Pomemben je tudi zadosten vnos maščob. To ne pomeni, da si lahko vsak dan privoščite pečen krompirček ali hamburger - izbirati morate živila s pravo vrsto maščob. To so enostavne nenasičene maščobe, ki se nahajajo v oreških, semenih in ribah.
- Kapsaicin - alkaloid, ki se nahaja v japaleno in kajenskih paprikah je snov, ki povzroči dobro znan pekoč občutek, hkrati pa pospeši prebavo. A ne pretiravajte - še posebno poleti, saj vam bo zaradi omenjene sestavine tudi veliko bolj vroče.
- In za konec še o starem, dobrem lepotnem spancu. Njegovo pomanjkanje povzroči večjo proizvodnjo hormona kortizol, ki lahko pripelje do občutka lakote, pri jedi pa zamegli občutek sitosti. Telesu onemogoča zadostno razgradnjo ogljikov hidratov, ki se posledično uskladiščijo kot maščobe. Naspite se!
|
