Pomanjkanje energije, izčrpanost, občasna depresija so pogosti spremljevalci sodobnega življenja. Strokovnjaki za fitnes se jim na srečo znajo postaviti po robu. Obstajajo namreč vaje, ki vam pomagajo k sprostitvi, vam polnijo baterije in odganjajo stres. Izvajate jih lahko doma, že 15 minut vsak dan bo dovolj za odlično počutje.
 Vaje vas bodo sprostile, vam napolnile baterije in odgnale stres. Izvajate jih lahko doma, že 15 minut bo dovolj za odlično počutje. |
Sprostitev zdravi
Nekateri ljudje se znajo preprosto odklopiti, pustiti stresne misli za sabo in uživati v življenju. Večina nas pa vendarle ni takšna, težave premlevamo v sebi, zaradi česar se nas stres oklene še tesneje. Zato se moramo sprostitve naučiti. Sprostitvene vaje zajemajo raztezanje telesa in glavnih mišičnih skupin, njihov učinek pa je nezanemarljiv: pomagajo preprečevati bolezni, zlasti srčno-žilnih (nižajo krvni tlak, varujejo pred kapjo, krepijo srce, nadzirajo telesno težo, izboljšujejo razpoloženje). Seveda pa same vaje ne bodo dovolj, da bi popolnoma pregnali stres iz svojega življenja. Za kaj takega se boste morali potruditi še bolj, denimo, izogibati se psihično napornim situacijam, omejiti uživanje alkohola in poskusiti gledati na življenje z bolj pozitivne plati.
1. Pravilno dihanje
Da bi preprečili stres, se je treba najprej naučiti pravilnega dihanja, kajti kdor ga obvlada, živi bolj zdravo in dlje. Dihati je treba globoko, vdihnemo skozi usta, izdihnemo skozi nos. Ob vdihu čutimo, kako se nam polnita trebuh in prsni koš. Ramena ostajajo v nespremenjenem položaju in se med dihanjem ne dvigajo in spuščajo. Če se, je to znak napačne dihalne tehnike.
2. Ogrevanje rok
Sedite na tla po turško. Razprite roke na stran, kot da imate velika krila, dlani naj bodo ravne, z notranjo stranjo obrnjene proti tlom. Zdaj začnite z rokami mahati, kolikor hitro se da, kot bi želeli poleteti skozi zrak. Vdihi in izdihi naj bodo dolgi in globoki. Vajo izvajajte tri minute.
3. Medenični obrati
Sedite na tla, z udobno prekrižanimi nogami in zaprtimi očmi. Dlani položite na kolena in začnite vrteti ves zgornji del telesa v krogu. V smeri urnega kazalca se vrtite tri minute, nato zamenjajte smer.
4. Raztezanje
Lezite na hrbet, najbolje na blazino. Za nekaj centimetrov dvignite glavo, roke in stopala, medtem ko so ramena na tleh. Roke stegnite proti nožnim prstom. Poskušajte zdržati v tem položaju eno minuto. Počivajte in nato ponovite vajo.
5. Hrbtenični tvist
Sedite po turško na tla, prekrižajte roke pred sabo in se primite za ramena. Vdihnite skozi nos in zasukajte zgornji del telesa v levo. Izdihnite skozi nos in zasukajte trup v desno. Pri tem imejte zaprte oči. Nadaljujte s temi gibi 20-krat na vsako stran v zmernem tempu. Nato se sprostite.
6. Položaj joge
Sedite na tleh, hrbet imejte raven in kolena pokrčena. Združite stopala obeh nog in omogočite kolenom, da se obrnejo navzven. Z rokami se primite za gležnje in počasi premikajte kolena navzgor in navzdol. Z zgornjim delom telesa se nagnite naprej, dokler ne začutite napetosti v mišicah. Zadržite položaj nekaj minut, zatem počivajte.
7. Naprej-nazaj
Stojte z nogami v širini ramen. Rahlo upognite kolena in položite dlani na kolke. Zdaj pomikajte medenico naprej in nazaj, ne da bi ob tem premikali zgornji del telesa. Naredite približno 15 ponovitev.
www.revijaanja.si
|
