Joga ne uči le vzpostavljanja stika s seboj, pač pa tudi z otrokom, ki raste in se razvija v maminem trebuščku. S poglobitvijo vase, pravilnim dihanjem in sproščanjem se avtomatično pomirjata um in telo. Joga pripomore k lažjemu porodu, obenem pa pomaga mirneje, močneje in z več energije pričakati rojstvo otroka.

Joga ne uči le vzpostavljanja stika s seboj, pač pa tudi z otrokom, ki se razvija v maminem trebuščku, pripomore pa tudi k lažjemu porodu.

Joga med nosečnostjo vključuje jogijske položaje, ki raztezajo in krepijo mišice ter skupaj z dihanjem in sprostitvenimi tehnikami povečujejo moč in vitalnost nosečnice. Stimulirajo reproduktivne organe, nežno odpirajo in krepijo medenico in njene mišice ter ustvarjajo prostor med kolki in rebri, ki ga otrok potrebuje za svojo rast. Pospeši se prekrvavitev, s čimer dobi plod več hrane, zmanjšujejo bolečine v hrbtu in nogah, obenem pa preprečujejo zastajanje vode. Z meditacijo se izboljša stopnja zavedanja, koncentracije, obenem pa se sproščajo telo in misli. Jogijsko dihanje poveča dotok kisika k materi in otroku, kar omogoča obvladovati bolečino med popadki.

Posebnosti vsakega trimesečje

Prvo trimesečje (0 - 13 tednov): Z nežno prakso joge se okrepi maternica, reproduktivni organi in področje medenice. Večina nosečnic se sooča s slabostjo in utrujenostjo. V primeru hudih slabosti počakajte z vadbo joge na drugo trimesečje.

Drugo trimesečje (14 - 28 tednov): Je odlično obdobje za začetek z vadbo joge. Nosečnice trebuh še ne ovira preveč, ponavadi pa je tudi počutje izvrstno. Kakšno uro pred samo prakso je priporočljivo pojesti lažji obrok, ki preprečuje znižanje krvnega sladkorja, obenem pa je potrebno poskrbeti za dosti tekočine (vode) med vadbo, da ne pride do dehidracije in krčenja maternice. Po drugem trimesečju se je potrebno izogibati vajam, ki se jih izvaja na hrbtu, saj lahko vplivajo na slabši pretok v veni kava. Vse stoječe položaje se vadi tako, da je peta naslonjena na steno ali ob opori stola, da ne pride do izgube ravnotežja.

Tretje trimesečje (29 - 40 tednov): V tem obdobju se telo že dodobra spremeni in  gibi otroka postanejo močnejši. Velika teža na trebuhu otežuje ravnotežje v večini položajev. Dihanje postaja oteženo. Potrebno se je izogibati vsem stiskanjem trebuha, noge naj bodo pri vseh vstajanjih in spuščanjih telesa raznožene. Nikoli se ne vadi položajev, pri katerih se nosečnica ne počuti prijetno.

Navodila za vadbo med nosečnostjo:

• Med nosečnostjo telo proizvaja hormon relaksin, ki mehča vezivno tkivo in s tem dovoljuje, da so sklepi v medenici bolj gibljivi in maternica se lahko bolje razvija in raste. A potrebno je biti previden, da se mišice ne raztezajo preveč, saj to lahko pripelje do bolečin v hrbtenici in nestabilnost sklepov.
• V primeru krčev in krvavitve ter negibanje otroka dlje časa mora nosečnica prenehati z vadbo in se poiskati zdravniško pomoč.
• Nosečnica naj vedno ostane povezana s svojim telesom in otročičkom v njem. Ob kakršnikoli bolečini mora z vadbo takoj prenehati. Izogiba naj se položajev, pri katerih težko diha, ji je slabo, ima vrtoglavico ali ima občutek, da otroku ne ustrezajo.
• Bolj napreduje nosečnost, bolj naj spreminja položaje, da zavaruje posteljico in otroka.
• Izogibati se je potrebno položajev na trebuhu, na splošno pa je potrebno biti previden, da je raztezanje trebuha malo.
• Da bi preprečila utrujenost, naj nosečnica ne ostaja v določenem položaju predolgo.
• V primeru, da se po praksi joge počuti izčrpano, je to znak, da je šla predaleč.
• Dihanje naj bo naravno. V primeru, da začuti, da je dihanje utesnjeno, naj prilagodi položaj, tako da se dihalne mišice sprostijo.
• Med zadnjimi 8 tedni nosečnosti naj se skoncentrira na navzdol obrnjen tok energije.