Posebej začetniki, ki vstopajo v svet gibanja, se vedno sprašujejo, če je nujno takoj začeti visoko intenzivno vadbo, ki naj bi edina dala lepe rezultate, ki si jih želijo. Pa je v resnici tako?

Začetniki se pogosto sprašujejo, če je nujno takoj začeti z visoko intenzivno vadbo? Ali le z intenzivnim tekom porabljamo kalorije?

Je res le intenzivni tek tisti, ki pomaga pri porabljanju kalorij? Prek različnih študij vam bomo pomagali najti pravi odgovor.

Primerjava hoje navkreber in teka brez naklona

V študiji, ki so jo naredili na Univerzi na Južni Floridi, so primerjali srčni utrip in metabolični odziv pri srednje intenzivni vadbi. Primerjali so hojo z naklonom in tek brez naklona pri istem naporu. Upoštevali so utrip srca in porabo kisika.  Dvajset netreniranih posameznikov je sodelovalo na testiranjih, ki so vključevala 30-minutno aktivnost. Ugotovili so, da je tekaški test povzročil višji utrip srca od hoje. Za isti napor je bilo potrebno znižati naklon pri hoji, ne pa hitrosti teka po ravnem. Zaključili so, da isti napor pri hoji in teku ne povzroča istega odziva pri srčno-žilnem in metaboličnem sistemu. Rezultati dokazujejo, da pri istem naporu tek povzroča boljše dražljaje na telo za izboljšanje telesne pripravljenosti in kalorične porabe.

Poraba energije med tekom in hojo

Na Univerzi v Washingtonu na šoli za medicino so raziskovali, kakšen je fiziološki in subjektiven odziv med hojo in tekom po tekočem traku pri različnih hitrostih na aktivnih posameznikih. Pri raziskavi so preverjali največjo porabo kisika. Test je trajal vse do izčrpanosti, po pet minut pri vsaki od različnih hitrosti. Rezultati so pokazali, da je višji srčni utrip, hkrati pa sta poraba kisika in energije na določeno razdaljo večja pri hoji kot pri teku, če je le-ta hitrejša od 8,8 km/h. Subjektivna ocena posameznikov je bila, da je bil napor pri hoji večji od tistega pri teku. Raziskovalci so torej zaključili, da je poraba energije pri hoji večja (če je hitrost večja od 8 km/h), kot pri teku pri istih hitrostih.

Aerobni odziv pri dobro pripravljenih moških in ženskah med hojo in tekom v hrib in navzdol

Univerza v Houstonu je delala raziskavo o odzivu metabolizma, srčno-žilnega in psihofiziološkega sistema na vadbo na tekoči preprogi pri hoji in teku v hrib in navzdol. Primerjali so porabo kisika, utrip srca, psihološki in fiziološki odziv pri testirancih, ki so bili moški in ženske v dobri fizični kondiciji. Vsak posameznik je ločeno hodil ali tekel 25 minut. Po 5 minut na določeni stopnji naklona. Poraba kisika in utrip srca se nista spremenila, ko je bila na primer hitrost 4,8 km/h in je bil naklon negativen, pri hitrosti 9,6 km/h sta se oba faktorja zelo povečala s postopnim naraščanjem naklona, ampak so bile povečave manjše, ko je bil naklon negativen. Ti in drugi rezultati so dokazali, da oba, tako hoja kot tek, drugače varčujeta z energijo glede na pozitivni in negativni naklon, hkrati pa razlika med spoloma ni vredna omembe.

Hoja po hribu navzdol povzroča hitro, plitvo dihanje

Univerza British Columbia v Vancouvru je delala raziskavo, kako hoja po bregu navzdol vpliva na negativno obliko dihanja. Odziv so preučevali pri 13 zdravih posameznikih, ki so po tekaški progi hodili navkreber in navzdol. Vsak test je trajal 16 minut, ciljna hitrost je bila 5,6 km/h, ne glede na to, ali je bil to pozitiven ali negativen naklon s 14 odstotki. Pri omenjenih ciljnih hitrostih in naklonih je bila poraba kisika trikrat večja pri hoji v hrib kot po hribu navzdol. Pri konstantni porabi kisika je bil utrip srca večji pri hoji navzdol kot pri hoji po ravnem. S pomočjo še nekaterih dobljenih rezultatov in pri opazovanju tudi drugih parametrov je študija zaključila, da je velika razlika pri dihanju pri hoji v hrib ali navzdol. Natančneje, hoja navzdol je povezana s plitvejšim dihanjem, kar lahko povežemo, da je razlog za to povratna informacija, ki jo sproži organizem zaradi kritično nizkega dihalnega volumna.

Poraba energije pri teku in hoji na tekaški stezi in tekaškem traku

Oddelek za športne znanosti v Sycracusu (New York) je delala raziskavo, kakšna je razlika v porabi energije pri teku in hoji, hkrati pa upoštevala tudi zunanje dejavnike oziroma kakšna je razlika, če se aktivnost izvaja na tekočem traku ali na tekaški stezi. 24 testirancev je moralo prehoditi (hitrost 1,41 m/s) oziroma preteči (2,82 m/s) razdaljo 1600 m. Rezultati so pokazali, da tek zahteva več energije za 1600-metrsko razdaljo od hoje, tako na tekaški stezi kot na traku.