Pri različnih težavah s hrbtenico gre največkrat za degenerativne (izrodne) spremembe, ki se pojavijo s starostjo. Pri nekaterih že kmalu po tretjem desetletju. K temu prispeva še dejstvo, da smo tudi na Slovenskem ljudje pogosto pretežki, da se premalo gibamo ter da se pri branju in pisanju pogosto grdo (puklasto) držimo.

Bolečine v hrbtenici si lahko vsakdo sam olajša.

Bolečine v hrbtenici pa si lahko vsakdo sam olajša in to brez tablet proti bolečinam. Kako?

Predvsem z  vsakodnevno vadbo! Hrbtenica je namreč kot ustvarjena za gibanje, upogibanje in vrtenje. Gibanje je zdravo, saj hrbtenico krepi, razteza, podmazuje in hrani. Najbolj koristno je raznoliko gibanje kot so: hoja, tek ter tek na smučeh, pa plavanje in kolesarjenje. Enostranski športi (tenis, golf, košarka itd.) brez predhodne telesne pripravljenosti ter ogrevanja pa so za hrbtenico celo škodljivi.

In kaj lahko poleg vsakodnevnih vaj še storimo za to, da bodo naše težave s hrbtenico čim manjše? Ker eno tretjino življenja preživimo v postelji, si omislite takšno vzmetnico, ki bo dovolj trda, da bo nudila hrbtenici oporo, hkrati pa tako mehka, da bo se bo prilagodila vašim krivinam. Številne bolečine v hrbtenici povzroča tudi nepravilno vzglavje. Primerno je tisto, ki je v višini ramen. Širša so ramena, višja je lahko blazina.

Ne nosite pretežkih bremen, sploh pa ne samo v eni roki. Če nakupujete peš, si kupite torbo na kolesih ali nahrbtnik. Delati ali učiti se je treba pri ravno prav visokih mizah. Tisti, ki sedijo pri prenizkih, se morajo preveč sklanjati. To lahko povzroči okrogel hrbet in napet vratni del hrbtenice. Zaradi tega jih lahko začne boleti hrbtenica, kasneje pa pride hitreje do degenerativnih sprememb! Pisalne mize v šolah in pisarnah bi morale biti na voljo v več višinah, da bi se mize prilagajale hrbtenici in ne obratno. K slabi drži pri dekletih prispevajo še prsi, ki se jih mnoge deklice v začetku sramujejo in se zato držijo puklasto, misleč, da bodo dojke tako manj vidne.

In ne pozabimo, da redna vadba, ki ne krepi le mišic, pač pa tudi kosti, odpravi bolečine in celo že okvare v hrbtenici. Pa še to. Vaditi je treba od rane mladosti do konca življenja. Nikoli pa takrat, ko boli! Če je bolečina akutna, torej huda, si lahko del hrbtenice ali sklepa hladite z zamrznjeno želatino, zavito v krpo. Če pa vas hrbtenica ali sklep dalj časa boli, si lahko obolelo mesto grejete, prav tako z želatino, zavito v krpo.

Sicer pa se vsako jutro, preden vstanete, dobro in večkrat pretegnite. Telovadite tiste ure dneva, ko vam vas nihče ne moti in se počutite dobro. Nikoli ne telovadite z vso močjo, če vas boli hrbtenica. Vendar ne pozabite, da je lahko mirovanje bolj škodljivo kot gibanje, ker takrat izgubite še tisto moč mišic, ki vam jih daje telesna aktivnost. Zato vam svetujemo, da se redno gibajte: 20 minut vsak dan ali trikrat tedensko po eno uro. Čimveč hodite tudi po svežem zraku.