Ne čakajte na spomladansko sonce in toplejše temperature, za svojo kondicijo lahko poskrbite tudi v telovadnici ali v objemu lastnega doma. Sedite na sobno kolo in že kmalu se boste počutili odlično!

Za svojo postavo lahko poskrbite tudi v telovadnici ali v objemu lastnega doma. Sedite na sobno kolo in že kmalu se boste počutili odlično!

Priprava
Še preden se lotite sobnega kolesarjenja, poskrbite za opremo in primerne nastavitve kolesa. Tako kot za zunanje kolesarjenje se je priporočljivo obleči v podložene kolesarske hlače, namesto posebne obutve z nastavki za pedale pa imate lahko običajne športne copate. Nadalje je pomembno, da pravilno nastavite višini sedeža in krmila ter oddaljenost med njima, nastavite tudi upor, ki ga uravnavate z vrtljivim gumbom (pri tem pazite, da z vadbo na kolesu ne presežete 70 odstotkov svojega maksimalnega srčnega utripa - tega izračunate tako, da od 200 odštejete svojo starost v letih).

Variacije
Sobno kolesarjenje ni le duhamorno poganjanje pedal v sede, pač pa ima številne variacije, s katerimi lahko popestrite trening. Tako kot na običajnem kolesu lahko pedalirate stoje, le z desno ali z levo nogo, kolo poganjate nazaj, zraven gledate televizijo ali poslušate glasbo, skratka, možnosti je toliko, da vam nikoli ne bo dolgčas. 

1. Intervalno in v hrib
Intervalno kolesarjenje pomeni, da menjate tempo. Med običajnim poganjanjem pedal naredite dve minuti po 30 sekund intenzivnejšega treninga, torej 30 sekund poganjate hitreje, vmes pa 15 sekund poganjate počasneje, da se spočijete: 30 - 15 - 30 - 15 - 30 - 15 - 30. Podobno naredite pri kolesarjenju v hrib, ki ga nastavite tako, da z vrtljivim gumbom dodate malo upora. To je odlična vadba za hujšanje, saj bolj kot katerikoli drug šport topi kalorije.

2. Z eno nogo
Izmenično kolesarite z levo in desno nogo po 1 minuto največ 20 km na uro. Neobremenjeno nogo pri tem položite na stol poleg kolesa. Osredotočite se na pravilne gibe, oblikovanje lepih krogov s pedalom. S takšno vadbo si boste še bolj okrepili mišice, zlasti stegenske, pridobili moč in si nanovo oblikovali noge. 

Morda niste vedeli?

¤ Sobno kolesarjenje je primerno tudi za nosečnice, starostnike s slabo koordinacijo in ravnotežjem ter bolnike in poškodovance. Za slednje je sobno kolesarjenje lahko oblika rehabilitacije.

¤ Če začutimo katerega od znakov, kot so bolečine v prsih, sklepih, vratu, spodnjem delu čeljusti, vzdolž leve roke, vrtoglavica, slabost, pretirana utrujenost, motnje srčnega ritma ali težko dihanje, je treba vadbo prekiniti in se o nadaljevanju posvetovati z zdravnikom.