Čeprav smo ženske in moški že zelo blizu enakopravnosti, v biološkem smislu še vedno obstajajo razlike. Predstavljamo vam živila, ki ženskam v vseh življenjskih obdobjih pomagajo do boljšega počutja in zdravja, saj vsebujejo snovi, ki so dobre za trdne kosti, sijočo kožo, zdravo telo ter še kaj.

Predstavljamo vam živila, ki s svojimi sestavinami ženskam v vseh življenjskih obdobjih pomagajo do boljšega počutja in zdravega telesa.

Srčnemu infarktu se lahko izognemo  že z enim jabolkom na dan, saj pektin niža raven maščob v krvi. Pektin se dobi tudi v prehranskih dodatkih.

Rakitovec - pomirja

Svetleče se jagode grma rakitovca so prave bombe vitamina C: v le 100 gramih ga je kar 500 mg. Vitamin C daje ženskam moč, da se spopadajo z vsakdanjim stresom. Nasvet: popijte kozarec soka rakitovca na dan. Zelo okusen je tudi z mislijem.

Česen - niža krvni tlak

Alicin je snov, ki česnu daje značilen volj. In ravno ta snov je zdravilna - redči kri, niža previsok krvni tlak, ureja raven maščob v krvi. Česen uživamo svež kot začimbo ali v obliki dražejev.

Paradižnik - ubija bakterije

Flavanoidi - to je magična beseda v boju z bakterijami in virusi. Zreli paradižniki so še posebej bogati s to t. i. sekundarno rastlinsko snovjo. Že dva ali trije paradižniki na dan lahko zavrejo razvoj bolezni.

Losos - za ščitnico

Nobeno drugo živilo ne vsebuje toliko joda kot losos. Jod je pomemben za zdravo in dobro delujočo ščitnico,  saj uravnoveša količino ščitničnega hormona. Za zdravo delovanje ščitnice naj ženske zaužijejo 180 mikrogramov joda na dan. Toliko ga je na primer v 120 g lososa.

Pomarančni sok - proti revmi

Sveže iztisnjen pomarančni sok ni le bogat vir vitaminov, ampak njegove balastne snovi varujejo pred revmo in drugimi obolenji sklepov. Britanski raziskovalci so ugotovili, da pomarančni sok vsebuje karotinoid, ki preprečuje vnetne procese v sklepih in hrustancu. Zato popijte kozarec soka na dan!

Jajce - za bleščeče lase

Jajce je pravi paket hranljivih snovi. Poleg beljakovin vsebuje vitamine A, D, E in B. Biotin, ki je med njimi, pripomore k lepi in bleščeči polti, lasem ter nohtom. Idealno: tri jajca na teden.

Voda - za bistrost

Približno liter in pol do dva vode na dan bi že moralo zadostovati. Kdor pije premalo, se hitreje utrudi in težje skoncentrira. Optimalna je mineralna voda, s katero telo dobi dragocene minerale, kot sta magnezij in kalcij. Poleg tega voda nima kalorij.

Grenivka - za vitkost

Njene grenke sestavine pospešujejo presnovo in izgorevanje maščob. Nasvet: če boste dnevno zaužili pol tega sadeža ali spili sveže iztisnjen sok grenivke, seveda pred obrokom, si boste okrepili telo in naredili korak proti vitkosti.

Žajbelj -  zmanjšuje potenje

Pitje žajbljevega čaja pomaga pri vročinskih valih med menopavzo. Čaj prav blago in predvsem naravno zmanjšuje potenje. Za skodelico čaja prelijte eno žlico žajbljevih listov z vrelo vodo in pustite 10 minut. Da bo zares učinkovalo, popijte skodelico čaja trikrat na dan.

Krompir - odvaja vodo

S kalorijami revni gomolj (100 gramov vsebuje 71 kalorij) pomaga telesu pri izločanju balastnih snovi. Razlogi tičijo v kaliju, ki ga vsebuje krompir. Ta pospešuje izločanje vode iz telesa ter tako pripomore k lepi in sijoči polti. Poleg tega gomolj vsebuje fluorid, ki je dober za zdravje zob. Nasvet: uživajmo ga kuhanega v oblicah, saj ga druge oblike priprave »oropajo« najboljših sestavin.

Blitva - za jasen pogled

Ta zelenjava ima nekoliko bolj zeliščen okus od špinače. Vsebuje betakaroten, ki se v telesu spremeni v vitamin A. Ta pa krepi oči, kar je še posebej pomembno v mraku in ponoči. Nasvet: ker se vitamin A topi v maščobah, blitvo vedno pripravljajte s kančkom olja.

Tofu - urejuje spolne hormone

V Aziji velja soja za sveto rastlino že 4000 let. Iz soje, ki vsebuje naravni estrogen,  izdelujejo tofu, idealno prehrano v menopavzi, ko telesu začne primanjkovati tega hormona. Poleg tega tofu vsebuje dragocene beljakovine, magnezij in kalij.

Kislo zelje - za  boj z maščobnimi blazinicami

Pri kisanju zelja sodelujejo mlečnokislinske bakterije, ki pospešujejo prebavo in pospešujejo izgorevanje maščob, predvsem na trebuhu, stegnih ter zadnjici. Nasvet: kislo zelje je najbolje jesti surovo, saj je tako najučinkovitejše. In ne pozabite - ena porcija (200 g) kislega zelja vsebuje kar 40 odstotkov dnevne količine vitamina C, ki pomaga pri hujšanju.

Proso - krepi telo

V tem žitu je veliko kremenčeve kisline, ki jo še posebej potrebujejo ženske s šibkim tkivom. Kremenčeva kislina povezuje celice in tkivu daje moč. Proso tudi krepi nohte in lase.

Polnozrnat kruh - za dobro kondicijo

15 mg na dan - toliko železa potrebuje ženska, da ostane v dobri kondiciji. To je približno 30 odstotkov več kot moški. Dober vir železa, tudi za vegetarijanke, so polnozrnati kruh s sončničnimi semeni (6,3 mg železa/100 g), ovseni kosmiči (4,6 mg železa/100g) in rženi kruh (4,7 mg železa/100 g).

Kitajsko zelje - krepi obrambni sistem

Kombinacija vitamina C in betakarotena je odlična v boju s prehladnimi obolenji. Kitajsko zelje vsebuje tudi folno kislino, ki spodbuja celično delitev in nastajanje krvi. Je pravi naravni zaviralec staranja.  Dnevni odmerek za ženske: 400 mikrogramov, kolikor ga je v 450 g kitajskega zelja.

Repično olje - ščiti celice

Nobeno drugo olje ne vsebuje toliko nenasičenih maščobnih kislin (65 g na 100 ml olja), ki jih telo potrebuje za gradnjo novih celic. Olje vsebuje tudi vitamin E, ki zavira staranje kože in organov ter preprečuje zoženje žil.

Avokado - krepi kosti

V 100 gramih avokada je približno 5 mikrogramov vitamina D, ravno toliko, kolikor ga ženska potrebuje na dan. Vitamin D ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdravih kosti. Uravnava vsrkavanje kalcija v kosti. To je še posebej pomembno za ženske, ki sodijo v rizično skupino za razvoj osteoporoze.

Koruza - možganom daje energijo

Skrivnost je v tem, da koruza vsebuje koencim Q10, pod vplivom katerega  se v telesu ustvarja energija. Več ko je energije, močnejša je koncentracija. Priporočen dnevni odmerek za ženske je med 10 in 30 mg, kar dosežemo z eno porcijo (100 g)  koruze. Stranski učinek: koruzni škrob gre zelo počasi v kri, sitost zaznamo kasneje, a zato dlje traja.

Arašidi - za gladko in mehko kožo

Niacin, ki ga vsebujejo arašidi, je pomemben pri presnovi. Če ga telesu primanjkuje, je koža hrapava in brezvoljna. Niacin ohranja v dobri kondiciji tudi možgane in živce. Nasvet: grizljajte raje nepražene in nesoljene arašide, s čimer zaužijete kar 3 grame maščobe na 100 gramov oreškov manj.

Meso - pospešuje nastajanje krvi

Ni pomembno, ali je perutnina,  svinjina ali govedina: meso je najboljši vir vitamina B12, ki ima pomembno vlogo pri nastajanju nove krvi in je zato za ženske zelo pomemben. Veliko beljakovin daje dodatno moč tudi mišicam.