Prave prehranjevalne navade so pogoj za dobro počutje, zato vam razkrivamo nekaj trikov, s pomočjo katerih boste ves dan polni energije. 

Prave prehranjevalne navade so pogoj za dobro počutje, zato vam razkrivamo nekaj trikov, s pomočjo katerih boste ves dan polni energije.

1. Ne izpuščajte zajtrka. Čeprav se nam zjutraj pogosto mudi, ne smemo izpustiti prvega dnevnega obroka. Zajtrk pripomore k večji pozornosti, izboljšuje koncentracijo in razpoloženje ter celo znižuje nivo slabega holesterola v krvi. Za zajtrk lahko pojeste kaj preprostega in hitrega, npr. banano, košček sira ali jogurt. Če ste zajtrk do sedaj izpuščali, to spremenite vsaj s kosom sadja in tako sčasoma naučite telo, da za jutranji zagon ne bo shranjevalo kalorij prejšnjega dneva.

2. Privoščite si majhne prigrizke. Če čutite, da vaša energija peša, je čas za energijski odmor. Zdravi prigrizki dajejo telesu energijo in tako pomagajo pri produktivnosti in potrpežljivosti. Telo potrebuje redne vnose energije, da zmore vse izzive dneva. Načrtovani prigrizki pa bodo preprečili nezdravo impulzivno prehranjevanje. 

3. Kofein. Občutljivost na kofein se od človeka do človeka razlikuje, pri nekaterih nima negativnih učinkov, pri drugih pa lahko povzroča nervozo ali celo probleme pri osredotočenosti na delo. Nekateri strokovnjaki menijo, da je zanašanje na kavo ali kofein znak, da morate spremeniti življenjski slog ali spalne navade.

4. Izogibajte se sladkim prigrizkom, predvsem popoldne. Običajen padec energije v popoldanskih urah se lahko z učinki sladkorja še poslabša. Čeprav občutimo hiter dvig energije, če zaužijemo nekaj sladkega, je ta učinek kratkotrajen. Sladkor se hitro presnavlja in nas na koncu pusti utrujene, lahko celo bolj kot pred zaužitjem. Drugače je z živili, v katerih so sladkorji naravno prisotni (sadje, mlečni izdelki), saj vsebujejo še druge hranilne snovi, ki upočasnijo sproščanje sladkorja v telesu in zagotavljajo trajnejšo obliko energije.

5. Zaužijte zadosti tekočine. Dehidracija povzroča občutek utrujenosti, zato so zadostne količine tekočine bistvene za dobro počutje.

6. Ne zanašajte se na energijske pijače ali druge energijske izdelke. Večina teh izdelkov vsebuje ogljikove hidrate, maščobe ali beljakovine, ki so primarni vir goriva za telo in jih lahko dobimo iz pravih, nepredelanih živil. Nekateri izdelki imajo dodan kofein ali druge stimulanse, kot je guarana, ki nam dajo občutek povečanja energije, v resnici pa gre samo za začasni učinek kemikalij. Energijski izdelki ne morejo nadomestiti izgubljenih uric spanja.

7. Bodite aktivni. Z gibanjem lahko že skozi dan učinkovito in na zdrav način napolnimo baterije. Že kratek sprehod nas lahko razvedri, zato izkoristite vsako možnost preživljanja časa na prostem. Vdihnite svež zrak in začutite sonce na vaši koži. Počutili se boste spočiti in obnovljeni.

8. Posvetujte se z zdravnikom. Če se kljub upoštevanju smernic zdravega življenjskega sloga pogosto počutite utrujeni in brez energije, je čas, da se posvetujete z zdravnikom. Zdravnik lahko najbolje oceni vaše zdravstevno stanje, vzrok za pomanjkanje energije sta lahko tudi slabokrvnost ali moteno delovanje ščitnice.

Prehrana ne bo nadomestila spanja, zmanjšala količine stresa ali odpravila zdravstvenih težav, lahko pa veliko pripomore k boljšemu počutju in vas napolni z energijo.