Pridno nabirate tekaške kilometre? Odlično. A pozor - imeti voljo in čas za tek je ogromno, ni pa vse. Poleg tega, da vemo, kako bo potekala vadba, se je potrebno zavedati tudi nekaj drugih dejavnikov, ki so sestavni del vsake dobro načrtovane in varne vadbe. Nikoli namreč ne smemo pozabiti na ogrevanje in ohlajanje organizma, obenem pa paziti na primerno prehrano, hidracijo, oblačila in drugo.

Nikoli ne smemo pozabiti na ogrevanje in ohlajanje organizma, obenem pa moram paziti tudi na primerno prehrano, hidracijo in oblačila.

Torej, bodite pazljivi, da:

- pred vadbo ne jeste velikega obroka vsaj 60 do 90 minut. Predvsem zato, ker je tako ogrožen prenos kisika in hranilnih snovi do delujočih mišic, obenem pa povzroča želodčno nelagodje. Seveda pa sta tudi stopnja vadbe in vrsta zaužite hrane tisti, ki vplivata na dolžino časa, ki je potreben, da se hrana prebavi, preden se začne z vadbo. Torej, intenzivnejša je vadba oziroma večji kot je obrok, več časa je potrebno do začetka vadbe. Primeren obrok pred tekaškim treningom so ogljikovi hidrati.

- ne vadite v vročini. Tudi ta dejavnik vpliva na večjo tveganje poškodb in drugih komplikacij. Držite se tega, da se: vsaj teden ali dva privajate na vročino; izogibate vadbi v najtoplejšem delu dneva (ponavadi med 10 in 16 uro - poleti); pijete dovolj tekočine pred, med in po vadbi (med podaljšano aktivnostjo morate spiti 1-2 decilitra tekočine (najboljše vode) vsakih 20 minut); nosite ohlapna oblačila, ki dovoljujejo izhlapevanje potu; zmanjšajte vadbeno intenzivnost tako, da spremljate utrip srca v vročini; vzemite si 10-15 minut počitka vsakih 45-60 minut fizične aktivnosti; še posebno bodite pozorni tisti, ki veste, da ste občutljivi na vročino oziroma vam je bila svetovana previdnost.

- pazite na onesnažen zrak. Tudi ta ima lahko škodljiv učinek na telo. To zadeva predvsem tiste, ki vadijo zunaj v ali blizu velikih mest. Najnevarnejši je smog. Ta lahko pri aerobni vadbi oslabi delovanje pljuč. Ampak ne bomo vas napotili, da prenesete ta način vadbe v zaprt prostor (posebej ne v lepem vremenu), vendar pa vam priporočamo, da si izberete okolje, v katerem je zrak kar se da čist.

Kako naj poteka trening?

Vsaka vadba mora poleg glavnega dela vsebovati tudi uvodni del, ki je namenjen ogrevanju, in zaključni, ki je namenjen ohlajanju. Vsako ogrevanje bi moralo biti sestavljeno iz nekaj minutne nizko intenzivne aerobne vadbe in razteznih vaj, ki pa se jih ne zadržuje predolgo v končnem položaju.

Se sprašujete, zakaj je ogrevanje organizma sploh nujno? Z njegovo pomočjo ne pripravite le mišic na vadbo, pač pa tudi možgane, srčno-žilni sistem in pljuča. Dobro ogrevanje preprečuje zategnjenost, ki je tako značilna za začetne minute vadbe, obenem pa zmanjša možnost poškodb in poskrbi, da se kot gorivo za aerobno vadbo porabljajo maščobe in čim kasneje ogljikovi hidrati.