Se tudi vi dnevno srečujete s stresom in mu nikakor ne morete ubežati? Stres vam sledi že od samega jutra, ko pospremite otroka v vrtec in lovite bitko s časom, stres vam je za petami v službi in pozneje, ko se vrnete domov in zagledate goro nezlikanega perila. Kako se izogniti različnim stresnim situacijam in ubežati neprijetnim zdravstvenim težavam?

Ste pod stresom? Pripravili smo nekaj nasvetov, kako se izogniti različnim stresnim situacijam in ubežati neprijetnim zdravstvenim težavam.

Stranski učinki

Ne samo da ste pogosto slabe volje, temveč zaradi stresa napenjate svoje živce ter s tem ogrožate svoje zdravje. S stresom pogosto pridejo bolezni srca, številni pa mu podležejo tudi v obliki depresije. Kronični stres lahko ogroža tako vaše fizično kot tudi čustveno zdravje, zato vas resnično lahko spravi v nevarnost, je prepričan Paul J. Rosch, predsednik ameriškega inštituta za stres.

Ko poiščete vir svojega stresa, ste s tem pravzaprav naredili prvi korak k boju proti njemu, čeprav je to pogosto laže reči oz. narediti. Na srečo pa so strokovnjaki identificirali nekaj različnih delovnih stresnih situacij, zaradi katerih vam pogosto zavre kri v žilah. Preverite, kakšne vrste stresa pravzaprav poznamo in s katero vrsto se spopadate sami. Ko boste našli stres, s katerim se soočate, ga boste na koncu tudi laže pregnali iz svojega življenja.

Velika prezaposlenost

Profil: Vselej ste zasedeni in polno zaposleni. Od trenutka, ko pridete na delovno mesto, do minute, ko ga zapustite. Zaradi tega ste pogosto nervozni, čeprav imate malce svobode, ko ste v službi. Ko vas vprašajo, kaj natanko počnete v službi, ne znate razložiti, saj ste zadolženi za več projektov, a hkrati za nobenega. Nobeden v celoti ni vaš in vedno ste vezani na urnike drugih ljudi, ki vas obkrožajo in delajo z vami.

Rešitev: Tovrstna delovna mesta, ki sicer imajo visoke zahteve, a hkrati malo nadzora nad celotnim dogajanjem ali projektom, ki je odvisen od več ljudi, povzročajo veliko psihološko obremenitev, je prepričan Peter L. Schnall, poklicni strokovnjak za stres na kalifornijski univerzi.

Tudi če ne morete vplivati na to, da bo vaše delo manj zahtevno, več časa posvetite iskanju načinov, kako bi postali bolj vključeni v odločanje ali kako bi lahko bdeli nad enim od projektov, saj bi vam to morda lahko olajšalo stresne situacije. Tako so pokazale številne raziskave, ki so jih naredili.

Zapostavljenost

Profil: Delate tako, da imate občutek, da se boste zdaj zdaj pretrgali na pol, vendar po vašem mnenju niste deležni dovolj pohval in zato tudi niste dovolj motivirani. Z veliko znoja (in morda tudi nekaj solzami) vedno poskrbite za to, da vaši nadrejeni izpadejo dobro in na koncu poberejo vse pohvale, sami pa še vedno niste deležni nikakršnega priznanja ali nagrade.

Rešitev: Ta tako imenovana 'prizadevno-nagrajena neravnovesja' so recept za stres, zlasti med ljudmi, ki si želijo priznanja, pohvale. Poskusite z razpravo o svojih kariernih ciljih kar s svojim šefom. Morda ne boste dobili nagrade, ki si jo želite, takoj, lahko pa bi pridobili rešitve o tem, kako izboljšati svoj položaj, in obete za napredovanje in pohvale.

Stresna odgovornost

Profil: Počutite se, kot da bi bili za vse naloge sami, in to ne na dober način. Če potrebujete pomoč ali usmeritev, te pogosto od svojega nadrejenega ne dobite, in kadar koli potrebujete zaveznika, se nanj prav tako ne morete zanesti. V svojem delovnem okolju nimate zaupanja vrednega zaveznika, na katerega se lahko obrnete.

Rešitev: Dober sistem podpore pri delu vključuje tudi praktično podporo s strani vašega nadrejenega, ki vam priskrbi sredstva in pomoč, kadar jih potrebujete za to, da bi dobro opravili zastavljeno nalogo. Prav tako je zelo pomembno, da dobite čustveno podporo tudi s strani sodelavcev. Premalo vsega, kar vam nudijo na delovnem mestu, vas ponuja v razdražljivo situacijo in vam pogosto daje občutek, kot da ste na osamljenem otoku.

Delajte predvsem na tem, da boste večji poudarek dajali svojim potrebam, ki jih morate v pogovorih in na sestankih z nadrejenimi in s sodelavci večkrat izpostaviti. Če želite svojega šefa prositi za pomoč, bodite kar se da natančni, še prej pa se povežite s sodelavci in postavite prioritetne naloge.

Občutek predpražnika

Profil: Vi se ukvarjate z zahtevnimi in verbalno nasilnimi strankami, saj delate na primer v klicnem centru, toda skozi vse to se od vas pričakuje (oz. je zahtevano), da pogoltnete zamere in vzdržujete stanje strokovnosti ter ostanete mirni in vljudni, pa čeprav si ljudje na drugi strani tega ne zaslužijo. Zaradi tega se pogosto znajdete v nelagodni situaciji, ki vodi vse do stresa.

Na tem mestu je pomembno, da vprašate svojega šefa za nasvet ali za dodatno usposabljanje o tem, kako ravnati s težkimi strankami. Tovrstno usposabljanje vam bo pomagalo, da se boste bolje znašli v takšnih situacijah in da o sebi ne boste imeli slabega mnenja, četudi vas bodo stranke na drugi strani telefona naravnost zmerjale.

Tehnološki odvisnik

Profil: Hvala za blackberry, iphone ali kateri koli drug mobilni telefon, vaš prenosni računalnik in vaš dlančnik, ki jih imate vedno pri roki, saj vam jih je velikodušno poklonilo podjetje, za katero delate. Sedaj ste svojim nadrejenim na razpolago ves čas in ste tako rekoč kar naprej povezani s pisarno in delom. Vaše delo vstopa tudi v vaš prosti čas, zato se na neki način prepletata oz. se ne razlikujeta.

Rešitev: Stres, ki ga povzroča tehnologija ali t. i. tehnostres, je pomembno in rastoče vprašanje, pravi dr. Rosch, ki je tudi klinični profesor medicine in psihiatrije na medicinskem kolidžu v New Yorku.

Da se zaščitite pred duševnimi in telesnimi napori, ki vas spremljajo na vsakem trenutku, preprosto morate poiskati način, kako se izključite (dobesedno). Postavite si časovno omejitev, na primer: dosegljivi ste med deveto zjutraj in sedmo zvečer, nato pa izklopite vse svoje tehnološke naprave in se osredotočite na to, kako si boste umirili misli in se napolnili z energijo.

Pregorevanje

Profil: Kar naprej ste pretirano izčrpani, tako fizično kot čustveno. Kar naenkrat pridete do točke, ko naloga v službi za vas postane pretežka zaradi napora, in takrat se počutite, kot da ste na robu joka. Počutite se, kot da stojite pred prepadom, in ta trenutek vas bo nekdo porinil vanj.

Če doživljate občutek pregorevanja, se o tem pogovorite z nadrejenimi in raziščite, ali vam pri tem lahko pomagajo nekaj trenutkov umirjenosti, kakšna naloga manj, rahla razbremenjenost ali pa celo dopust. O svojih občutkih se morate vsekakor pogovoriti z nadrejenimi, saj je to tudi pot, ki vas bo pozneje vodila do večje učinkovitosti na delovnem mestu. 

Občutek mobinga?

Profil: Vaš šef vas kar naprej žali, vam daje nemogoče roke in vas zaposluje s celim kupom nalog, ki jim sam ni kos, in vas kar naprej ponižuje pred sodelavci. Vaš šef se do vas pogosto obnaša poniževalno, včasih imate celo občutek, da prihaja do mobinga na delovnem mestu. Lahko se zgodi tudi, da se vaš šef trenutno tako do vas še ne obnaša, se pa obnaša tako do vaših sodelavcev, zato se bojite, da ste vi njegova morebitna naslednja žrtev.

Rešitev: Ustrahovanje ni omejeno samo na določenem področju, zato se zdi, da je v porastu tudi v drugih pisarnah. Če menite, da ste žrtev ustrahovanja s strani šefa, lahko poskusite z njim na prijazen in odkrit način ter ga opozorite na določene stvari, ki vas motijo. In če so tega deležni tudi vaši sodelavci, se lahko poskusite s šefom pogovoriti skupaj in tako nastopite kot skupina. Več kot vas je, večja je verjetnost, da bo videl, kakšen odnos ima pravzaprav do vas. Če to ne bo zaleglo, potem morate šefa zaradi mobinga prijaviti njegovim nadrejenim ali lastnikom podjetja, saj je prav, da se do vas spoštljivo obnaša. Ko boste to naredili, boste na ta način pregnali tudi tovrsten stres, s katerim se soočate ta trenutek na delovnem mestu. Vsekakor morate ukrepati!

Žrtev

Profil: Tako kot življenje preprosto ni pošteno, tudi delo včasih ni. Vaš šef je pogosto samovoljen in ukazovalen ter svoje zaposlene obravnava kot male otroke ter jih uči o določenih zadevah.

Rešitev: Delovna mesta, ki niso pravična, pregledna in spoštljiva, kjer trpite pomanjkanje t. i. organizacijskih pravic in ste del kolektiva, ki je zaradi takega nadrejenega pogosto pod stresom, vsekakor niso vašemu zdravju prijazna. Tovrstna delovna mesta vas spravljajo v neprijetne situacije, nadrejeni vas ne cenijo dovolj in vas kar naprej nadzorujejo ter poučujejo, kar vas še dodatno obremenjuje. Zato se skušajte najprej pogovoriti s svojim šefom in mu dajte občutek, da vam lahko zaupa. Če vam ne, ga skušajte prepričati v to, da vam da priložnost, da se izkažete. Samo na tak način boste lahko dokazali, da ste zaupanja vredni in da mu vas ni treba dodatno poučevati o vašem delu, ki ga obvladate.