Mislite, da gre pri zdravi prehrani samo za štetje kalorij? Našteta živila imajo lahko kakšno kalorijo preveč, a vsebujejo snovi, ki so prijazne vašemu srcu.
 Nekatera živila imajo sicer lahko kakšno kalorijo preveč, a so zaradi snovi, ki jih vsebujejo, dobra za zdravje in prijazna vašemu srcu. |
1. Nemasten jogurt
Je bogat z magnezijem, kalijem in kalcijem - minerali, ki pomagajo zniževati visok krvni tlak, ki je pogosto razlog za bolezni srca. Poskusite: Navadni nemastni jogurt obogatite z medo in svežim sadjem, saj so sadni jogurti polni sladkorja, ki znižuje stopnjo zdravega HDL holesterola.
3. Kosmiči, bogati z vlakninami
Priporočen dnevni vnos vlaknin je 30 gramov, kar imejte za vodilo, ko kupujete kosmiče. Velik odstotek vlaknin imajo zagotovo ovseni kosmiči.Vlaknine namreč pomagajo zniževati holesterol, nahajajo pa se v polnovrednih živilih. Poskusite: Svoje kosmiče izboljšajte s sojinim mlekom namesto z navadnim.
4. Orehi
Orehe lahko uporabite kot piko n i, na primer na solati, lahko pa jih pest preprosto zgrizljate za malico. Orehi namreč vsebujejo veliko folne kisline, tanina, polifenolov in omega-3 maščob, ki ščitijo vaše srce. Poskusite: Če ne marate orehov, jih nadomestite s mandlji, pistacijami, arašidi, lešniki ali makadamijskimi oreščki, lahko pa poskusite tudi sezamova, sončnična ali bučna semena.
5. Fižol
Vseeno je, katero vrsto vzamete, vse vrste zelo dobro šćitijo vaše srce pred boleznimi. Poskusite: Vsi poznamo neprijetne posledice uživanja fižola, a te lahko ublažimo, če fižol uživamo z drugo hrano in ga pred kuhanjem en dan namakamo v vodi.
|
