Tam okoli tridesetega leta, nekaterim prej, drugim nekoliko pozneje, se nam vsakdanji ritem in obveznosti začnejo spreminjati. Potrebne je veliko organizacije in energije za družino, poleg tega nas polno zaposluje tudi poklic. Le kako v ta natrpani urnik vključiti še šport? Strokovnjaki za fitnes poznajo odgovor!

Tam okoli tridesetega leta se nam vsakdanji ritem in obveznosti začnejo spreminjati. Le kako v ta natrpani urnik vključiti še šport?

Telesna vadba je pomembna v vseh življenjskih obdobjih, največji učinek in pomen pa ima predvsem po menopavzi. Gibanje ohranja mišično maso, kostno gostoto, vzdržuje in izboljšuje telesno kondicijo ter pospešuje presnovo. Vse to skupaj pripomore k ohranjanju optimalne telesne teže, k preventivi pred boleznimi in k dobremu počutju nasploh.

Po 30. letu - šport kot notranja nuja
Ste v zelo napornem življenjskem obdobju, vaš vsakdanjik se suče med družino, službo in preredkimi minutami prostega časa. Če želite izničiti negativne učinke stresa, je šport prava izbira. Pri tem si nikakor ne zastavljajte previsokih ciljev, pač pa raje trenirajte redno, z veseljem, sicer se utegne zgoditi, da boste občutke stresa samo še poglobili. Prijeten stranski učinek: Če se boste redno ukvarjali z rekreacijo, ne boste imeli težav s čezmerno telesno težo.

Nimam veliko časa - kateri šport je pravi zame?
Vsaj malo časa si morate za svoje telo vendarle vzeti. Optimalno je poldrugo uro vzdržljivostnega treninga in eno uro treninga za moč na teden. Pri tem ti dve vrsti treninga menjajte: tek, step aerobika, plavanje, joga … zaradi različnih obremenitev bo vaše telo ostalo močno in gibčno. Veliko časa si lahko prihranite s panogami, ki povezujejo več področij, denimo joga (gibljivost, moč, sprostitev), »power dance« (vzdržljivost, moč), crossfit (moč, vzdržljivost).

Za začetnice
Če že leta dolgo niste bili telesno aktivni in ste starejši od 35 let, se glede rekreacije najprej posvetujte z izbranim osebnim zdravnikom. Na splošno pa veljajo ta pravila:

Dajte svojim mišicam in sklepom čas, da se privadijo na obremenitve. Zelo dobre začetne vadbe so nordijska hoja, pilates in plavanje. Privoščite si tudi osebnega trenerja, ki vas bo usmerjal in popravljal vaše napake.

Po 40. letu
Z dovolj gibanja in uravnoteženo prehrano lahko še leta in leta ostanete mladostni in fit. V nasprotnem pa je dobro vedeti, da nam starost ne prizanaša: Zaradi upada hormonov se bo v tem času spremenilo vaše telo; izgubili boste zlasti mišice in kostno gostoto, poleg tega se v menopavzi tudi zlahka zredite.

Katere športne panoge so primerne?
Vse, pri katerih trenirate vzdržljivost in moč. Priporočamo ples (denimo salso), lahkoten tek, jogo, jahanje konj in dober trening za moč. Preizkusite se v vsem, kar vam je v veselje. 

Popolni začetniki
V vsakem primeru se pred odločitvijo za rekreacijo posvetujte z osebnim zdravnikom! Nato pa svoj trening počasi in postopno stopnjujte. Predvsem je dobro, da prva dva do tri mesece od dvakrat do trikrat na teden hitro hodite, plavate ali kolesarite, dokler v izbranem športu ne boste z lahkoto aktivni vzdržema pol ure. Pri treningu za moč se posvetite zlasti hrbtnim mišicam. Za športnike vseh starosti pa velja: v dvoje ali v skupini je veliko zabavneje trenirati kot v ednini. Partner v rekreaciji poskrbi za motivacijo in vas spodbuja, da lažje vztrajate do konca.

Kaj potrebujete?
Za začetek vadbe ne potrebujete veliko, dovolj sta dobra volja in odločenost, da storite nekaj zase. Oblecite se v lahka športna oblačila in obuvala ali obujte copate, ki ne drsijo. Potrebujete še brisačo, plastenko vode ter mehko podlago. To je vse!

Organizirana vadba
V zrelih letih marsikoga že pestijo različne starostne tegobe, kot so občutek okornosti in nemoči, zmanjšana gibljivost ... Z leti se namreč zmanjša mišična masa, zato se velik del bremena prenaša na sklepe, ki so že tako podvrženi degenerativnim spremembam. Zato naj bo vadba temu primerno prilagojena. Lahko se, denimo, priključite organiziranim skupinam za seniorje, ki jih vodijo različna športna društva in centri za fitnes. Tam bodo morda celo posebej za vas sestavili gibalni program in vam marsikje pred začetkom vadbe omogočili tudi meritve, na primer mišične mase, krvnega tlaka in EKG.