Naše telo z leti potrebuje drugačno hrano in tudi drugo količino, vsako desetletje več pa pomeni 'pojesti' manj kalorij. Vedeti moramo, kako za telo in zdravje najbolje poskrbimo sami.

Naše telo v različnih obdobjih potrebuje drugačno hrano in drugo količino. Vedeti moramo, kako za telo in zdravje najbolje poskrbimo sami.

Pri dvajsetih

Priporočen vnos kalorij: do 2000

Teža:
Vaš metabolizem je v najbolj 'delujočem' obdobju, vendar vas preveč alkohola, zamrznjene jedi in hitra prehrana pripeljejo do prevelike telesne teže. Omejite vnos alkohola, medtem ko se zabavate, in čim večkrat naj bo na jedilniku doma pripravljena in preprosta hrana.

Vaša superhrana:
Vse vrste sadja in zelenjave, najmanj pet obrokov dnevno. Če živite hitro, vam bodo ti obroki okrepili imunski sistem in vas ščitili pred boleznimi. Mastno ribo si privoščite enkrat tedensko. Če v prihodnosti načrtujete družino (kadarkoli), se navadite na jedilnike z ribami, kot so skuša, tuna, sardela, som, saj so bogate z omega 3 maščobami, ki so v vaši dobi nepogrešljive.

Pri tridesetih

Priporočen vnos kalorij: 1940

Teža:
Če ste že rodile, vam je mogoče ostalo nekoliko odvečnih kilogramov, vaše mišice pa so izgubile tonus. Jejte hrano, bogato z vlakninami, zelenjavo, žitarice, ki vas nasitijo, vendar nimajo preveč kalorij.

Vaša superhrana:
Testenine iz integralne moke, saj je ta bogata z ogljikovimi hidrati. Ti nam dajo občutek 'sitosti' in potrebno energijo. V prehrani začnite uporabljati tudi semena, postanejo naj vam vsakdanja navada. Posujte jih po solati ali pecivu. Povečali boste vnos magnezija, ki je potreben za sprostitev energije in pomaga pri težavah s PMS-jem. Te se ponavadi poslabšajo po tridesetem letu.

Pri štiridesetih

Priporočen vnos kalorij: 1925

Teža:
Če niste aktivni, boste v tem desetletju izgubile do 3 kg mičic, maščoba pa se bo nakopičila precej hitreje kot v preteklosti. Le nekoliko zmanjšane porcije pri obrokih bodo povzročile velike spremembe.

Vaša superhrana:
Vsaj en obrok dnevno naj bo 'sojin'. Je izvrsten vir fitoestrogena, ki blaži prve težave z menopavzo. Jejte tofu in pijte sojino mleko. Robide, maline borovnice, ribez, jagode so bogati z antioksidanti, te pa zavirajo staranje kože. Priporočljivi so tudi oreščki (lešniki, mandeljni, orehi ...), bogati z vitaminom E. Ti zmanjšuje nevarnost srčnega infarkta. 

Pri petdesetih

Priporočen vnos kalorij: 1800 do 1900

Teža:
Hormonalne spremembe lahko privedejo do spremembe teže. Vnos sladkarij naj bo manjši. Jejte okoli 150 kalorij manj kot pred tridesetimi leti.

Vaša superhrana:
Privoščite si enega ali dva jogurta na dan. Bogat je s kalcijem in čuval bo vaše kosti, naravne bakterije pa pomagajo pri zdravju prebavnega traku. Enkrat na teden pa uživajte jetra, ki so polna vitaminov D in B12. Teh vitaminov največkrat primanjkuje starejšim ljudem.

Pri šestdesetih

Priporočen vnos kalorij: 1900

Teža:
Vaše potrebe so verjetno enake kot pri petdesetih, če le vzdržujete svoje telo in ste enako aktivni. Če ste bili vedno preveč vitki, je mogoče zdaj čas, da pridobite kakšen kilogram. Ob morebitni bolezni bi vam prišel še kako prav, saj telo porablja rezerve iz telesne teže.

Vaša superhrana:
Brazilski oreščki so skoraj obvezni. Polna pest, in to vsaj petkrat na teden. Bogat je s selenom, ki organizem ščiti pred rakom. Folna kislina je potrebna v jedilniku vsake ženske v teh letih, največ pa jo je v zeleni zelenjavi (beluši, brokoli ...).