Če ste živčni in je vaše telo napeto, mu prisluhnite. Prevečkrat zanemarjamo potrebe telesa in duha ter si s tem kvarimo vsakdan. Kadar se počutimo slabo v lastni koži, se to odraža v našem vedenju, kar vpliva tudi na ljudi okoli nas. Da si izboljšamo počutje, je včasih dovolj malenkost, ki od nas ne terja veliko časa. Zato si vzemite nekaj minut na dan za sproščanje, ki vam najbolj ugaja, in preženite stres.

Včasih pomaga že, če se udobno namestite v fotelj, kavč ali visečo mrežo in se prepustite.

Iskanje ravnovesja

Sproščen življenjski ritem

Na lepem postanete nervozni in ne najdete nič časa zase? Udobno se namestite v fotelj, kavč ali visečo mrežo in se prepustite. Kaj kmalu se boste počutili pomirjene in sproščene, kot dojenček v zibelki. Sprostite mišice, kot da ste v breztežnostnem prostoru. Ko boste popolnoma pomirjeni, se osredotočite na dogajanje okoli sebe in na dihanje. Vsak vdih naj bo dolg in globok. Za to si vzemite vsaj deset minut in dihanju dodajte glas, ki vam bo pomagal pri ponavljanju, na primer »om«. Notranje vibracije, ki nastanejo zaradi glasu, se bodo razširile po vsem telesu in počutili se boste kot na počitnicah.

Zehanje

Druga plat dihanja

Ste pod stresom in utrujeni, da ne morete niti z mezincem pomigniti? Zleknite se na kavč, zaprite oči in pošteno zazehajte. Kadar se usta široko odpro, se obrazne mišice, ki so bile napete, raztegnejo in sprostijo. Kot med vadbo jogo začne delovati ves dihalni sistem in telo si oddahne. Da bi to čim bolje izkoristili, poskusite pretiravati z odpiranjem ust, pri čemer imejte oči vedno zaprte. Po nekaj ponovitvah se boste počutili bolj zbrane in polne energije.

Plavanje

Popolna sprostitev

Če se počutite popolnoma izčrpane, vam bo najbolje dela voda. Najprej zaplavajte, nato pa se malo namakajte. Tako boste sprostili mišice in živčni sistem. Obrnite se na hrbet, v položaj »mrtvaka«, tako da bodo ušesa pod vodo. Počutili se boste kot v maternici in se odmaknili od zunanjega sveta. Ta položaj izkoristite za opazovanje samih sebe in poiščite tudi svoje negativne plati. Zazrite se v točko, ki v vas vzbudi prijetno asociacijo, nato spet prisluhnite telesu. Počasi začnite premikati noge in roke, vendar samo toliko, da se boste nekoliko pomaknili naprej. Ostanite osredotočeni na gibanje svojega telesa. Zdelo se vam bo, da ste dosegli nirvano.

Smeh

Trenutek evforije

Smejte se! Naj vas ne bo sram smejati se brez razloga. Popolnoma normalno je izgubiti nadzor nad samim seboj in pozabiti na posledice. Smeh nam poživi duha in je dobro zdravilo proti depresiji. Poleg tega dobro dene našim organom, saj notranji tresljaji, ki nastanejo zaradi smeha, masirajo notranje organe. Zato si privoščite veliko smeha, s prijatelji, ob filmih, knjigah in kakorkoli drugače. Počutili se boste odlično, v vas se bo sprostilo veliko več endorfina oziroma hormona sreče. Smejte se vsaj pol ure na dan in težave vsakdana se vam bodo zdele bistveno manjše.