Velikokrat nas po ukvarjanju s športom bolijo vse mišice in prepričani smo, da je to dober znak, koliko smo naredili zase. Vendar ni tako. Mišice nas po vsej verjetnosti bolijo zato, ker vadbe nismo ne začeli ne končali pravilno. Bolečini bi se lahko povsem izognili, če bi telo pripravili na napor.    

Če vas po vadbi bolijo mišice, je to lahko zato, ker se niste dovolj ogreli. Bolečini se lahko izognete, če telo pripravite na napor.

Ne pozabite se ogreti
Ni pomembno, ali ste športnik ali ne, pred športnimi dejavnostmi si je vedno treba ogreti mišice. Če vadbo začnete prehitro in premočno oziroma preveč sunkovito,  začne telo trošiti energijo iz svojih zalog, količina mlečne kisline v mišicah se poveča in mišice se vnamejo. Temu pojavu po domače pravimo »musklfibr«. Nekaj minut začetnega razgibavanja je ključnega pomena, saj ogrevanje mišic med drugim izboljša telesno temperaturo in delovanje srca. Če ne veste, kako bi se razgibali, lahko na primer pešačite od doma do fitnesa, namesto da bi se tja odpeljali z avtom.

Navadite telo na začetek
Zapomnite si, da katerakoli nova vrsta gibanja lahko izzove vnetje mišic. Ko začnete vajo ali zamenjate staro vajo z novo in tudi če zamenjate zgolj vaditelja, morate prve vadbe popolnoma prilagoditi svojemu telesnemu ritmu, drugače vas bodo mišice zelo bolele.

Pravilno dihanje
Med vadbo se je zelo pomembno osredotočiti na dihanje, saj čutimo bistveno manj bolečine, če so mišice prepojene s kisikom. To je še toliko pomembneje pri kardiovaskularnih vajah in tistih, ki vključujejo hitro ter minimalno naprezanje mišic.  Pravilno dihanje pa je: vdih skozi nos na začetku izvajanja vsake vaje in izdih skozi usta ob zaključevanju.

Naučite se končati
Vaje ne končajte nenadoma, temveč zmanjšujte jakost ponovitev. To omogoča telesu lažji prehod v nedejavno stanje in pospeši izločanje strupov iz telesa. Tudi raztegovanje mišic je zelo pomembno, in sicer moramo sprostiti vsako mišico posebej.

Prednost vodnih športov
Vodni športi so odlična rekreacija za tiste, ki se s športom sicer ne ukvarjajo veliko. Ker se mišice v vodi vedejo drugače, saj na njih deluje večji pritisk, so možnosti za vnetje manjše. Vodni šport nam omogoča rekreacijo in oblikovanje mišic, in to brez takih bolečin, kakor bi jih morda imeli po vadbi na suhem.

Spodbudimo krvni obtok
Ste že poskusili zmasirati mišice pred vadbo? To jih bo zmehčalo in spodbudilo krvni obtok. Masirati moramo vselej od spodaj navzgor. Namesto vroče kopeli, ki spodbudi krvni obtok le za kratek čas, si po vadbi raje privoščite obisk savne.