Preženite utrujenost! |  |
Ste komaj čakali pomlad, dočakali pa pomladansko utrujenost? Naj vam zaupamo, da brezvoljnost, upad energije, motnje koncentracije, nezadovoljstvo in podobni simptomi po zadnjih ocenah pesti kar polovico ljudi. Ker je bolje preprečiti kot zdraviti, letos spomladansko utrujenost raje zamenjajmo za spomladansko energičnost.
Pred vami je 30 nasvetov, ki vam bodo napolnili baterije, tako da vam še Duracel ne bo segel niti do kolen. 1. Jejte živila z nizkim GI, ki se prebavljajo počasneje in zagotavljajo, da boste dalj časa polne energije. Ljubiteljice čokolade mlečno zamenjajte za tisto z večjim odstotkom kakava. Slane in sladke prigrizke nadomestite s suhim ali surovim sadjem. 2. Sveže surovo sadje in zelenjava sta praviloma bolj hranljiva kot kuhano. Raziskave so namreč pokazale, da se s shranjevanjem in kuhanjem izgubljajo velike količine vitamina B in C ter bioflavonoidov. 3. Stalen dotok energije si zagotovite s konstantnimi obroki, torej brez izpuščanja zajtrka in vmesnih malic. Če veste, da boste dalj časa odsotni od doma, si malico pripravite dan poprej. Za nujne primere naj se torbici najde tudi študentska hrana. 4. Jejte počasi in z užitkom. Če boste želodec prehitro in naenkrat napolnili, boste namesto energičnosti dosegli le iskanje prostora, kam bi se po obilnem obroku lahko zleknili in zadremali. 5. Pest oreščkov vas bo napolnila z energijo. Dodajte jih lahko povsod; zjutraj v kosmiče, pest za malico, zvečer v jogurt ... 6. Alge so edine rastline, ki vsebujejo vse esencialne aminokisline, ki jih organizem sam ni sposoben sintetizirati. Bogate so z vitamini, predvsem z vitaminom B, so pa tudi odličen vir mineralov ter železa, kalcija, kalija, joda ...Predlagamo vam slastno misu juho s sojo ali piščancem. 7. Brokoli, cvetača, ohrovt, korenje, bučke ... Tudi ta živila lahko pripravite na nov in okusen način. 8. Če vitaminsko-mineralne dodatke pravilno odmerjate (nizki odmerki niso učinkoviti, preveliki pa škodujejo) in kombinirate, je njihovo uživanje varno, vseeno pa se kakšen dodaten nasvet obrnite na strokovnjake, prijazna gospa v lekarni vam bo z veseljem pomagala. 9. Še posebno pretirane ljubiteljice kofeina omejite njegov vnos. Izogibajte se tudi pretiranemu pitju alkohola. 10. Privoščite si smoothi. Vse, kar potrebujete, je banana, mleko, sadje po izbiri (zamrznjene borovnice, jagode, višnje ...) in zmiksajte si vitaminsko energetsko bombo brez umetnih dodatkov. 11. Vsake toliko so pripravite le sadni ali zelenjavni dan in prečistite telo. Ne pozabite na zadostne količine vode. 12. Ste že nabrale pomladanski šopek? Če še niste, je sedaj skrajni čas, da se toplo obujete in oblečete in se na bližnji travnik odpravite nabirat cvetlice. 13. Vzemite si čas zase in se prepustite lepoti narave. Odpravite se v bližnji gozd in vklopite čutila na maksimum. Zvoke, vonje in podobe ter občutke si predvajajte naslednjič, ko bo boste slabe volje ali pod stresom. 14. Ko ste že na sprehodu, zavijte na travnik in naberite regrat. Ta je bogat z železom, skupaj s krompirjem, trdo kuhanim jajcem, slanino ter začinjen z olivnim oljem in kisom pa je hranljiv in zdrav obrok. 15. Stanovanje čim večkrat prezračite, pa tudi sicer se izogibajte zadrževanju v slabo prezračenih in prenatrpanih prostorih. 16. Tek, pohodništvo, hitra hoja, nordijska hoja, aktivnosti za gibanje v naravi je nešteto. Trajanje, tempo in vrsto gibanja na svežem zraku le prilagodite svojim zmožnostim in seveda željam. 17. Če ste si vedno želele kosmatinčka, pa ga zaradi kakršnega koli razloga doma ne morete imeti, to še ne pomeni, da se s kakšnim ne morete odpraviti na sprehod. Še bolj kot prijateljičin pes vam bo hvaležen kuža iz bližnjega zavetišča, s katerim lahko skupaj na sprehodu odkrivata prebujajočo se naravo. 18. Naj slabo vreme ne bo več izgovor. Tudi čofotanje v škornjih in pelerini ima svoj čar. 19. Za tiste, ki se vas ne da prepričati z otroško igrivostjo čofotanja, pa dandanes obstaja tudi toliko vrst domačih vadb, s katerimi si boste nabrale kondicijo in oblikovale telo za prihajajoče dni, ko boste pokazale kakšen košček golega telesa več. 20. Z energijo in močjo se lahko napolnite s plesom po ognju ali si telo in duha očistite s šamansko savno. Ste ljubiteljica meditacije - kundalini meditacija naj bi zbudila vašo življenjsko energijo. 21. Odenite se v žive barve. Rdeča vas bo navdala z močjo in energijo, zelena pomirila, živahna oranžna spodbudila, osvežila pa kraljica pomladi in poletja, turkizna. 22. Ste že preizkusile katero od naslednjih terapij? Kromoterapija - zdravljenje z barvo, svetlobna, zvočna ali svetlobno-zvočna terapija, terapija z gongi ... Domača različica teh terapij je pogosto lovljenje sončnih žarkov in poslušanje priljubljene glasbo. 23. Spa, savne, masaže stanejo, zato si wellness odprite kar sami doma. Napolnite kad, vanj stresite priljubljeno dišavo, prižgite svečko, se sprostite in uživajte. Tajska masaža zna biti zelo sproščujoča tudi doma, zato poprosite dragega za malo drugačne užitke. 24. Čeprav je spanec krepčilen, z njim kljub utrujenosti ne pretiravajte. Če boste spale več, boste tudi bolj utrujene čez dan, pa tudi dnevni 'mačji dremež' naj ne bo daljši od pol ure. 25. Zbudite ali poživite se s knajpanjem - izmenjujte toplo-mrzlo prho, kopel ali obkladke. 26. Naj vas prebudijo adrenalinski športi. Skok z vrvjo, rafting, kanjoning, rečni bob, jadralno padalstvo, plezanje, downhill, paintball ... Si upate? 27. Ne pozabite na dejavnosti in ljudi, ki vas veselijo, navdihujejo in krepijo notranjo energijo. Naj si bo to obiskovanje živalskega vrta ali kvačkanje. Upoštevajte pa tudi Šifrerjev nasvet, 'da si je za prijatelje treba čas vzet'. 28. Spogledujte se. Za samske ni omejite, vezani pa vnesite dodatno iskrico v razmerje s spogledljivim SMS-om, ki bo njemu pognal kri po žilah, njegov odgovor pa vas napolnil z energijo in pričakovanjem. 29. Smeh je pol zdravja ... Smejte se: zgrešenim pričeskam na starih slikah, kratkim videoposnetkom in skritim kameram, starim že preposlušanim šalam, ki so kljub temu smešne, norim dogodivščinam, ki smo jih delali zaradi ljubezni ... 30. Odpotujte, pa čeprav za en večer. Pikantna sojina juha, piščanec s tajsko baziliko, basmati riž in kolekcija Buddha bar vam bodo vsaj za nekaj ur pričarali pridih Tajske. Ali pa tortilje in ritmi tanga … ole!
Kaj ni spomladanska utrujenost?
    | ||
