Nosečnost je eno lepših obdobij, ki ga doživljajo ženske. To obdobje pa žal spremljajo tudi nekatere težave, ki pa se k sreči ob rojstvu otroka kar pozabijo. Ponujamo vam nekaj nasvetov, kako se spopadati z najpogostejšimi nosečniškimi težavami in tako doživeti nosečnost čim lepše in s čim manj stresa.
 Ob rojstvu otroka boste vse nosečniške težave pozabili. |
Premagajte utrujenost
Med nosečnostjo boste velikokrat utrujeni, zato si brez slabe vesti vsak dan privoščite polurni dremež. Med spanjem privzdignite noge nad višino srca in jih razbremenite. Če že imate enega otroka, počivajte skupaj z njim. Če noče zaspati, prižgite televizijo in poiščite kakšno dobro risanko, nato pa lezite na kavč, privzdignite noge in glejte risanke z njim.
Tudi vadba je zelo pomembna, zato pridno vadite vsak dan. Aerobna aktivnost, na primer hoja ali plavanje, vas bo napolnila z dodatno energijo. Ob redni telesni vadbi bodo lažji tudi popadki in sam porod.
Proč z oteklimi stopali
Izboljšajte dotok krvi v boleča stopala z nožno kopeljo. Noge izmenično namakajte v vročo in nato mrzlo vodo. Vroča voda privabi kri v stopala, mrzla pa ravno nasprotno. Napolnite dve večji posodi z vodo – eno s primerno toplo, drugo z mrzlo vodo. Najprej stopala tri minute namakajte v vroči vodi, nato pa še približno pol minute v mrzli. Postopek ponovite šestkrat; zaključite z mrzlo vodo. Po končani nožni kopeli počivajte vsaj 10 minut in privzdignite stopala.
Preprečite pekočo zgago
Med nosečnostjo otrok raste in pritiska na trebušno steno ter mišično zapiralko, ki je med želodcem in požiralnikom. Obenem pa jo dodatno oslabijo še nosečniški hormoni. Kombinacija povzroča, da želodčne kisline po vsej verjetnosti poiščejo pot v požiralnik in povzročajo neprijeten občutek zgage. To neprijetnost lahko ublažite ali preprečite na več načinov:
- Ne uživajte velikih obrokov. Med večerjo in nočnim počitkom naj mine vsaj ena ura.
- Bodite pozorni na previsoko telesno težo.
- Ne upogibajte hrbta. Če morate s tal pobrati kakšno majhno stvar, raje pokrčite kolena in počepnite.
- Uživajte mandlje. Kemične sestavine v teh oreških pomagajo zadrževati kislino v želodcu, saj krepijo mišico zapiralko v požiralniku. Pri tem pa bodite pozorni na zaužite kalorije, saj so mandlji zelo hranilni.
- Izogibajte se živilom, ki oslabijo mišico zapiralko v požiralniku: kava, sokovi agrumov, ocvrte jedi, poprova meta, izdelki iz paradižnika in alkohol.
- Če vam opisani postopki ne bodo pomagali, je najbolje, da se pogovorite z zdravnikom. Najbrž vam bo predpisal antacide, zdravila, ki pomagajo nevtralizirati želodčno kislino. Nekateri antacidi so varni tudi v nosečnosti, vendar lahko pretirana uporaba poškoduje plod, zato bodite pazljivi.
Spoprimite se z bolečinami v hrbtu
- Ne stojte predolgo, zlasti v zadnjih mesecih nosečnosti. Otrok je vedno težji, hkrati pa se zrahljajo tudi sklepi v medenici in bolečine v hrbtu so vse pogostejše. Stoječi položaj bolečine le še poslabša.
- Če morate biti v stoječem položaju dlje časa, poskušajte razporediti težo enakomerno na obe nogi. Če boste na primer dvignili levi bok, boste povečali stransko obremenitev spodnjega dela hrbtenice.
- Sedite vzravnano.
- Če delate za pisalno mizo, privzdignite noge in jih naslonite na podpornik ali pručico.
Sindrom zapestnega prehoda
Veliko žensk med nosečnostjo opaža odrevenelost in mravljinčenje v prstih, saj zadrževanje vode v telesu, pogosto pritiska na živce v zapestju. Ublažite simptome in vsako uro izvajajte petminutne vaje za roke in zapestja:
- Iztegnite levo roko naravnost predse in upognite zapestje navzgor. Položite prste desne roke pod levo dlan in jo nežno povlecite nazaj. Zadržite dlan v tem položaju in štejte do deset, nato pa zamenjajte roki.
- Iztegnite levo roko in naredite pest. Desno roko položite na pest in nežno povlecite. Zadržite pest v tem položaju in štejte do deset. Zamenjajte roki.
- Iztegnite levo roko predse in obrnite dlan navzgor, nato pa upognite zapestje navzdol. Z desno roko primite levo dlan pri členkih in jo nežno povlecite k sebi. Zadržite dlan v tem položaju in štejte do deset, nato roki zamenjajte.
- Okoli rahlo razširjenih prstov namestite elastiko. Prste počasi širite, nato pa jih vrnite v začetni položaj. Bodite pozorni na enakomeren odpor elastike. Ponovite vajo desetkrat.
Omejite nosečnostne strije
Skoraj vsaka nosečnica se spopada s črtami na koži, ki so na začetku škrlatno rdeče, nato pa počasi postajajo bele. Nastanejo kot posledica raztezanja kože, ki omogoča širjenje trebuha in dojk. Raztezanje se odvija v kolagenski plasti kože, ki leži pod površjem. Nekatere ženske so preprosto dovzetnejše za nastanek nosečnostnih prog. Lahko pa se izognete pretiranemu pridobivanju telesne teže in omejite raztezanje kože. Naj vas še potolažimo: proge sčasoma zbledijo in pogosto postanejo srebrnkasto svetle ali celo popolnoma izginejo.
Preženite krčne žile Krčne žile nastanejo zaradi dodatne količine krvi, ki je potrebna za prehranjevanje zarodka. Če želite preprečiti njihov nastanek, oblecite nogavice proti krčnim žilam. Zmanjšajte krčne žile tudi s hladnimi obvezami. Zamešajte šest kapljic eteričnega olja vodnozelene ciprese, limone in monarde v skodelico destiliranega virginskega nepozebnika. Ohlajajte jo v hladilniku vsaj eno uro. Noge dvignite v zrak. Krpo namočite v tekočino in jo za 15 minut položite na mesto krčnih žil. Kombinacija eteričnih olj pomaga pokrčiti otekle krvne žile in zmanjša oteklino.
Preprečite zaprtje
Pri nosečnicah je zaprtje zelo pogost pojav, zato povečajte vnos vlaknin. Odlični so fižol, otrobi, polnozrnati kruh in kosmiči, zdrobljena lanena semena, zelenolistna zelenjava, brokoli in sveže sadje.
K sreči ob rojstvu otroka večina teh težav izgine. Če izgubljate na telesni teži ter bljuvate hrano in tekočino ali pa imate težave z uriniranjem, obiščite zdravnika. Enako ravnajte tudi v primeru trdovratnih glavobolov in dvojnega vida ter ob sumu, da se otrok giblje veliko manj oziroma nič.
|
