Zakoreninilo se je prepričanje, da kratki dnevi, ko primanjkuje sonca in z njim vitamina D, načenjajo dobro voljo in da naj bi bila zima zato predvsem čas dremanja, zaradi nizkih temperatur pa sezona sladkanja. Po drugi strani so strokovnjaki potrdili, da mrzlo vreme zavira delovanje živčnih prenašalcev, kar povzroča razdražljivost, omotico, v skrajnem primeru pa tudi depresijo. A to še zdaleč ne pomeni, da morate podleči lenobnemu zimskemu času, se porediti in smiliti sami sebi. Raje upoštevajte naše nasvete in uživajte na snegu!

Slabo vreme in nizke temperature še zdaleč ne pomenijo, da morate podleči lenobnemu zimskemu času, se porediti in smiliti sami sebi.

Manj ko je vitamina D, slabše volje smo
Ste se že kdaj vprašali, zakaj se vas depresivno razpoloženje nikoli ne loti na poletnem dopustu? Odgovor se skriva v obilici vitamina D, ki se v telesu izloča pod vplivom sončne svetlobe in ki je odgovoren za izločanje dopamina in serotonina, hormonov sreče. Pozimi nam svetlobe, zaradi zadrževanja doma, pošteno primanjkuje, zato postanemo nejevoljni in razdražljivi.

Več ko smo doma, bolj se izoliramo
Ugotovili so še, da dobro voljo kazi že zadrževanje med štirimi stenami. Veliko ljudi ima pozimi prehodne simptome klavstrofobije oziroma strahu pred majhnimi prostori. Pozdravite jo lahko z aromatičnim oljem jabolka. Aromaterapevti namreč pravijo, da vonj jabolka navidezno »poveča« sobe, saj nas ponese na širne sadovnjake in polja.

Ali trpim za zimsko depresijo?
Izločanje endorfinov, hormonov sreče, je pri vas okrnjeno, če lahko prikimate vsaj na dve izmed naslednjih vprašanj:
 Ne morem se upreti sladkarijam, oziroma ogljikovim hidratom.
 Težko se zberem in spomin mi peša.
 Sem okorna in počasna.
 Postala sem pesimistična in večkrat žalostna.
 Moje razpoloženje niha.
 Ni mi več do spolnosti.
 Težko zaspim in zgodaj se prebujam, sem nenavadno zaspana.
 Pogosto me boli glava.
 Nisem več toliko družabna.
 Imam prebavne težave.

Ukrepi

• Potrudite se in se že v dopoldanskem času odločite za krajši, 20-minutni sprehod. Pojdite peš v službo ali sprehodite psa. Telo boste oskrbeli z vitaminom D in z dobrim razpoloženjem, preden se bodo na vas zgrnile službene obveznosti.
• Zvečer si privoščite toplo kopel, ki sprošča hormon melatonin, odgovoren za dober spanec.
• Povabite družino k družabni igri. Šah, monopoli in riziko so odlične igre za urjenje možganskih celic. Ugotovili so, da imajo profesionalni igralci šaha za 15 odstotkov več hormona dopamina, odgovornega tudi za motivacijo in koncentracijo.
• Stanovanje okrasite s svežim ali suhim cvetjem.
• S partnerjem se naučita klasične masaže in si jo vsak večer vzajemno podarita. Dotik pomirja in uspava.
• Popijte dovolj tekočine, najmanj 8 kozarcev na dan. Voda je namreč odlična hrana tudi za živčne prenašalce. Če smo dehidrirani, postanemo zaspani in omotični.
• Čeprav je zunaj mrzlo, stanovanje dvakrat na dan po 5 minut temeljito prezračite. V sobah bo več kisika in dobre volje.
• Izogibajte se predelanim živilom, konzervam in prekajeni hrani. Zelenjavno juho je lahko pripraviti, pogrela vas bo in oskrbela z vitamini in minerali.
• Privoščite si kuro z multivitaminskim pripravkom, v katerem naj ne manjkata kalcij in magnezij, ki sprožita sproščanje srečnih hormonov.
• Otožnost in brezvoljnost lahko blažite tudi s kombinacijo vitaminov skupine B, vitaminov C, E ter cinka, magnezija, mangana, holina ter nekaterih aminokislin.
• Pozimi zaradi ležernosti pogosto trpimo za nizko ravnjo sladkorja oziroma hipoglikemijo. Prepoznate je po stalni neodločnosti, apatiji in zdolgočasenosti, negotovosti in živčnosti. Nikar si ne pomagajte s sladkarijami, uživajte sladkor iz naravnih, polnovrednih živil, ki se sprošča počasi in enakomerno ter tako ohranja telesno in duševno uravnoteženost.
• Pokličite prijateljico. Ugotovili so, da sta za ženske 15-minutni klepet in smeh, kar se endorfinov tiče, tako zdravilna kot polurni tek.