Raziskave kažejo, da se v toplih dneh naš imunski sistem izboljša za celih 10 odstotkov. Sončna energija namreč pospeši prekrvitev in izločanje endorfinov, hormonov sreče. Zato si privoščimo celostno, spomladansko-poletno terapijo!

Sončna energija pospeši prekrvitev in izločanje endorfinov, hormonov sreče. Zato si privoščimo celostno, spomladansko sončno terapijo!

Vstanite vedno ob isti uri
Redna ura, zlata ura! Če boste vsako jutro vstali ob isti uri, boste spočiti in - manj lačni. Kdor vsako jutro požene metabolizem točno ob sedmih, osmih ali devetih, že v dveh tednih uredi presnovo in vzorce prehranjevanja, tudi kosilo in večerjo. Takšna disciplina običajno privede še do globljega spanca. Po drugi strani pa različni vzorci spanja in prebujanja, dokazano, spremenijo telesno temperaturo, zaradi česar se vse teže zbudimo in zaspimo ob isti uri. Sledita brezvoljnost in neredno prehranjevanje.

Začnite dan s prho
Poživilo vas bo kot pomarančni sok. Izboljšali boste prekrvitev in privabili k telesu negativne ione. Te nevidne molekule brez vonja krožijo okoli vodnjakov in slapov in imajo neverjetno pozitiven učinek na zdravje, nahranijo možgane s kisikom, zaradi česar smo v trenutku boljše volje in bolje organizirani.

Ne odrecite se kavi
Črno zlato, ki nas v hipu prebudi in nam izostri um, že dolgo ni več na črni prehranski listi. Pravzaprav, tako kažejo številne raziskave, imamo od kave številne zdravstvene koristi. Prepreči sladkorno bolezen tipa 2, zniža holesterol in zmanjša ogroženost s Parkinsonovo boleznijo. Do tri skodelice kave na dan vam bodo pričarale še več sonca.

Vzemite si čas za popoln zajtrk
Ničkolikokrat ste že slišali, da zajtrk pospeši presnovo, ki je osnova vitke linije, malo manj pa strokovnjaki poudarjajo, da nas dober zajtrk preskrbi z dobro voljo vse do večera. Brez zajtrka ostanejo možgani brez hrane, zato smo manj zbrani, brez motivacije za delo, nepotrpežljivi in razdražljivi. Najboljši zajtrki so kombinacija pustih beljakovin in nepredelanih ogljikovih hidratov, recimo rezina polnozrnatega kruha z dvema žlicama puste skute.

Privoščite si ribe
»Kdor si vsaj dvakrat na teden privošči ribe, je dvakrat manj ogrožen z depresijo,« pravi doc. dr. David Servan-Shreiber, profesor psihiatrije z univerze Pittsburgh. Omega-3 maščobne kisline iz rib, dokazano, zdravijo celo agresivnost pri otrocih, izboljšajo koncentracijo in pospešijo izločanje endorfinov. Da ne razpredamo o tem, kako pomembne so ribe pri zmanjšanju ogroženosti s srčno-žilnimi boleznimi in Alzheimerjevo boleznijo. Omega -3 maščobne kisline najdete še v oreščkih in semenih, alternativa za tiste, ki ničesar od omenjenega ne marajo, pa so prehranska dopolnila.

Jejte vse po malem
Poletni dnevi kličejo po pisanih spremembah na jedilniku. Ne vztrajajte torej pri enem jabolku na dan, ampak si v izobilju privoščite, enkrat jagode, drugič kivi, češnje, mandarine, slive itd. Fitokemikalije iz vsakega sadja posebej imajo vsaka posebej različne učinke, kar pomeni, da boste imunski sistem najbolje okrepili, če boste uživali vse po vrsti. Več bo na vašem krožniku barv, boljše volje boste.

Več telovadite
Če se ne zbudite v meglo in dež, lahko prijazno vreme izkoristite za pešačenje do službe, knjižnice, pošte, banke. 20 minut na dan je več kot dovolj, pri čemer, poudarjamo vedno znova, se minutke telovadbe seštevajo. Se pravi, če boste zjutraj pešačili 10 minut in boste potem še popoldan 10 minut tekali za otroki, ste za srce in dobro voljo naredili - dovolj. Pa naj kdo poreče, da je redna telesna vadba naporna!

Prisluhnite drugim
O tem, kako terapevtski je lahko naš odnos do drugih, je v zadnjem času opravljenih nič koliko raziskav. Čustvena inteligenca vse bolj izpodriva gole kognitivne sposobnosti, saj smo ljudje najprej družabna in šele potem pametna bitja. Kdor živi sam zase, brez oken in vrat, trpi za osamljenostjo, ki ga prej ali slej pahne v depresijo in obup. Prisluhnite drugim, njihovim potrebam in jim izpolnite kakšno tiho željo. Začnite z malenkostmi, odstopite sedež starejši gospe na avtobusu, bolnemu sosedu nakupite špecerijo. In, kar je še bolj preprosto, a včasih zato, ker tako radi poudarjamo svoje tegobe, najtežje - prisluhnite drugim. Dobri poslušalci imajo več prijateljev kot dobri govorniki.

Ena, dve, tri, in stresa več ni

• Vsaj trikrat na dan se iz srca nasmejte. Najbolje sami sebi.
• Preberite nekaj strani. Najnovejše raziskave kažejo, da je branje odlična čustvena terapija. Ne izgovarjajte se, da nimate časa, vsak dan dve strani in čez poletje boste prebrali vsaj eno knjigo.
• Sanjarite. Tisto, kar nas v prvi vrsti žene naprej, je upanje. Nič hudega, če vam zmanjkuje volje in časa, da bi izdali avtorsko knjigo. Za dobro duševno kondicijo je dovolj že, če o tem vneto sanjarite. Najbolje s prijateljico, ki ji lahko zaupate skrite načrte.
• Bodite romantični. S partnerjem si privoščita sladoled, sedita na pomol in kramljajta kot sveže zaljubljena najstnika.
• Lovite ribe. Poletje je idealen čas, da se povežete z naravo, da se zlijete z njenim spokojem in se zahvalite za njene številne darove. Iz čolna opazujte ptice, oblake, naberite šopek travniškega cvetja.
• Sprijaznite se s tem, kar ste, tukaj in zdaj. Ljudje smo nagnjeni k hrepenenju po sreči: »Srečna bom, ko bom imela več denarja, ko bom zamenjala službo, ko bom shujšala ...« S takšnim razmišljanjem ne živimo v polnosti življenja, ki nam je dano. Srečni ste lahko tukaj in zdaj, brez čejev. Nadenite si nasmešek in stopite vsemu, kar vam življenje ponuja, z razprtimi rokami naproti.