S hrano do boljšega spanca |  |
V svetu, polnem pritiskov, je spanje protistrup za dnevne skrbi. Za zagotavljanje dobrega nočnega spanca, ki omogoča počitek umu in obnavlja telo, je zelo pomembna prava prehrana. Vzroki za nespečnost Hrana in pijača za spanje Mleko – boljši spanec spodbuja sladkani mlečni napitek pred spanjem. Sladkorji v pijači omogočajo, da možganske celice iz krvnega obtoka absorbirajo več triptofana (ki ga zagotavlja mlečna kislina). Možgani nato spremenijo triptofan v serotonin, kemično snov, ki pomirja. Škrobnata hrana – čeprav hrana, bogata s škrobom, izboljšuje telesno vzdržljivost, hkrati deluje na možgane kot pomirjevalo. Morda ker vpliva na raven glukoze v krvi ali ker spodbuja tudi izločanje serotonina. Med – je lahko ljudsko zdravilo, ki deluje tudi kot blago pomirjevalo. Žličko medu zmešamo s toplim mlekom ali kamiličnim čajem. Zeliščni čaji – mnogi zeliščni čaji naj bi zagotavljali trden nočni spanec: najbolj učinkoviti naj bi bili kamilični in baldrijanov čaj ter čaj iz limetinih cvetov. Ali potrebujemo osem ur spanja? Pogosto pravijo, da bi morali ponoči spati najmanj osem ur, vendar ne potrebujemo vsi enake količine spanja. Potrebe vsakega človeka se vse življenje in tudi vsak dan spreminjajo. Starejši ljudje potrebuje manj spanja, dlje traja, da zaspijo, in ponoči se večkrat prebujajo. Za boljši spanec omejite uživanje kofeina in izogibajte se poznim večernim obrokom, ki vsebujejo mastno, pikantno, nasitno ali težko hrano.
    | ||
Komentarji (2)