V svetu, polnem pritiskov, je spanje protistrup za dnevne skrbi. Za zagotavljanje dobrega nočnega spanca, ki omogoča počitek umu in obnavlja telo, je zelo pomembna prava prehrana.

Za zagotavljanje dobrega nočnega spanca, ki je pravi protistrup za dnevne skrbi in obnavlja telo, je zelo pomembna prava prehrana.

Vzroki za nespečnost
Nespečnost je eden od številnih simptomov anksioznosti, depresije in stresa. Če hočemo izboljšati spanje, moramo nujno odstraniti vzrok za tesnobo, vendar pomaga tudi prava prehrana.

Hrana in pijača za spanje
V posteljo ne smemo nikoli leči lačni, niti s polnim želodcem. Lakota povzroča mučno tesnobo v žlički, ki nam ne da spati. Prav tako pa nam lahko noč zagreni tudi preobilica hrane. Budni se premetavamo po postelji zaradi bolečin v želodcu, zgage ali napenjanja. Takšne simptome povzročata mastna in pikantna hrana.

Mleko – boljši spanec spodbuja sladkani mlečni napitek pred spanjem. Sladkorji v pijači omogočajo, da možganske celice iz krvnega obtoka absorbirajo več triptofana (ki ga zagotavlja mlečna kislina). Možgani nato spremenijo triptofan v serotonin, kemično snov, ki pomirja.

Škrobnata hrana – čeprav hrana, bogata s škrobom, izboljšuje telesno vzdržljivost, hkrati deluje na možgane kot pomirjevalo. Morda ker vpliva na raven glukoze v krvi ali ker spodbuja tudi izločanje serotonina.

Med – je lahko ljudsko zdravilo, ki deluje tudi kot blago pomirjevalo. Žličko medu zmešamo s toplim mlekom ali kamiličnim čajem.

Zeliščni čaji – mnogi zeliščni čaji naj bi zagotavljali trden nočni spanec: najbolj učinkoviti naj bi bili kamilični in baldrijanov čaj ter čaj iz limetinih cvetov.

Ali potrebujemo osem ur spanja?

Pogosto pravijo, da bi morali ponoči spati najmanj osem ur, vendar ne potrebujemo vsi enake količine spanja. Potrebe vsakega človeka se vse življenje in tudi vsak dan spreminjajo. Starejši ljudje potrebuje manj spanja, dlje traja, da zaspijo, in ponoči se večkrat prebujajo.
Če ste po osmih urah spanja še utrujeni, poskusite deset dni hoditi v posteljo prej in opazujte, kako sveže se boste počutili čez dan in kako se boste spoprijemali s težkimi nalogami. Morda potrebujete samo malo več spanja, da se boste počutili sveže in spočito.

Za boljši spanec omejite uživanje kofeina in izogibajte se poznim večernim obrokom, ki vsebujejo mastno, pikantno, nasitno ali težko hrano.