• Povecajte pisavo
  • originalna velikost
  • Zmanjsajte pisavo
Nastavitve

Sre
-5°/-2°
vzhodni veter, 6m/s
Čet
-3°/1°
vzhodni veter, 2m/s
Pet
-8°/5°
zahodni veter, 1m/s
Vir: ARSO
 
S hrano do boljšega spanca
Pošlji prijatelju

V svetu, polnem pritiskov, je spanje protistrup za dnevne skrbi. Za zagotavljanje dobrega nočnega spanca, ki omogoča počitek umu in obnavlja telo, je zelo pomembna prava prehrana.

Teaser
Za zagotavljanje dobrega nočnega spanca, ki je pravi protistrup za dnevne skrbi in obnavlja telo, je zelo pomembna prava prehrana.
 

Vzroki za nespečnost
Nespečnost je eden od številnih simptomov anksioznosti, depresije in stresa. Če hočemo izboljšati spanje, moramo nujno odstraniti vzrok za tesnobo, vendar pomaga tudi prava prehrana.

Hrana in pijača za spanje
V posteljo ne smemo nikoli leči lačni, niti s polnim želodcem. Lakota povzroča mučno tesnobo v žlički, ki nam ne da spati. Prav tako pa nam lahko noč zagreni tudi preobilica hrane. Budni se premetavamo po postelji zaradi bolečin v želodcu, zgage ali napenjanja. Takšne simptome povzročata mastna in pikantna hrana.

Mleko – boljši spanec spodbuja sladkani mlečni napitek pred spanjem. Sladkorji v pijači omogočajo, da možganske celice iz krvnega obtoka absorbirajo več triptofana (ki ga zagotavlja mlečna kislina). Možgani nato spremenijo triptofan v serotonin, kemično snov, ki pomirja.

Škrobnata hrana – čeprav hrana, bogata s škrobom, izboljšuje telesno vzdržljivost, hkrati deluje na možgane kot pomirjevalo. Morda ker vpliva na raven glukoze v krvi ali ker spodbuja tudi izločanje serotonina.

Med – je lahko ljudsko zdravilo, ki deluje tudi kot blago pomirjevalo. Žličko medu zmešamo s toplim mlekom ali kamiličnim čajem.

Zeliščni čaji – mnogi zeliščni čaji naj bi zagotavljali trden nočni spanec: najbolj učinkoviti naj bi bili kamilični in baldrijanov čaj ter čaj iz limetinih cvetov.

Ali potrebujemo osem ur spanja?

Pogosto pravijo, da bi morali ponoči spati najmanj osem ur, vendar ne potrebujemo vsi enake količine spanja. Potrebe vsakega človeka se vse življenje in tudi vsak dan spreminjajo. Starejši ljudje potrebuje manj spanja, dlje traja, da zaspijo, in ponoči se večkrat prebujajo.
Če ste po osmih urah spanja še utrujeni, poskusite deset dni hoditi v posteljo prej in opazujte, kako sveže se boste počutili čez dan in kako se boste spoprijemali s težkimi nalogami. Morda potrebujete samo malo več spanja, da se boste počutili sveže in spočito.

Za boljši spanec omejite uživanje kofeina in izogibajte se poznim večernim obrokom, ki vsebujejo mastno, pikantno, nasitno ali težko hrano.

 


Facebook! Twitter! Reddit! MySpace!

Komentarji (2)

Mariposa87
napisal Mariposa87, 08. 02. 2010
Meni mleko najbolj pripomore k boljšemu spancu ali pa tek pred spanjem.
medy
napisal medy, 08. 02. 2010
Super nasveti zame, ker zelo težko zaspim.
Napišite komentar
zmanjšaj | povečaj

security code
Vpišite prikazane znake


busy
 
Povprečna ocena: / 0
SlaboOdlično 
  • Ta teden

  • Ta mesec

  • Vsi



najnovejši

Zagotovite si dober spanec

Nikakor se pred spanjem ne ukvarjajte s problemi, ampak jih pustite na pragu spalnice. Spočiti se boste veliko lažje spopadli z njimi.

Je soja res tako zdrava?

Soja je sicer koristna sestavina uravnotežene prehrane, izkazalo pa se je, da so nekateri njeni zdravilni učinki le preveč napihnjeni.

Uživajte sproščeno

Uporaba hormonskih kontracepcijskih tabletk je ena najbolj razširjenih, varnih in zanesljivih oblik zaščite pred neželeno nosečnostjo.

Zdravo kokosovo olje

Vse več poznavalcev priznava, da kokosovo olje sodi med najbolj zdrava olja za pripravo hrane, saj med drugim prenese tudi segrevanje.


najbolj brani

6 čudežnih točk za hujšanje

Če želite pospešiti presnovo, opraviti z napadi lakote in pregnati željo po sladkem, potem je za vas prava in preprosta rešitev akupresura.

Rešitev je v preprostosti

Preprostejše nam ponuja možnost, da se posvetimo vsem tistim stvarem, ki v življenju resnično nekaj štejejo in da poiščemo srednjo pot.

Galerije