Skoraj ni preprostejšega in zabavnejšega načina topljenja kilogramov. Če želite izgubiti nekaj kilogramov ali le ohranjati svojo telesno težo, je kolebnica kot nalašč za vas. Skakanje si lahko privoščite skorajda kjerkoli in kadarkoli.

Če želite izgubiti nekaj kilogramov ali le ohranjati svojo telesno težo, je kolebnica odlična izbira. Skakanje si lahko privoščite kjerkoli.

Vadba s kolebnico se priporoča vsem, le tistim z zelo povečano težo se svetuje previdnost in da se o postopku tovrstnega hujšanja in ustrezni vadbi prej posvetujejo z zdravnikom ali obiščejo strokovnjaka v vadbenem centru. Vadba s kolebnico je srednja do visoko intenzivna vadba, s katero se izvrstno izboljša aerobna vzdržljivost.

Med vadbo si lahko zavrtite priljubljeno glasbo in skakanje bo še večji užitek, vadba bo minila, kot bi mignil. Preden začnete skakati, se ogrejte s hojo oziroma korakanjem, raztegnite mišice meč, goleni in stegen, nato pa se lahko lotite skakanja. Ker vas bo skakanje petnajst minut ali več brez premora izredno utrudilo oziroma tako dolgo le redko kdo zdrži, se skakanja lotite v intervalih, ki pa jih postopoma podaljšujete, vmesni počitki naj bodo dejavni, torej ne sedite, ampak ta čas raje hodite ali korakajte na mestu.

Koliko intervalov boste naredili, je stvar vaše odločitve in seveda najbolj telesne pripravljenosti. Odlično je, če si boste zadali za cilj 30 minut intervalne vadbe, torej vadbe s premori, vadbo s kolebnico pa lahko podkrepite še z vajami za mišice zgornjega dela telesa.

Kako izbrati pravo dolžino kolebnice?

Pomembno je, da kolebnica ni prekratka ali predolga. Nekateri se še spomnite iz šole, torej z obema nogama stopite na kolebnico in jo z rokami dvignite ob telesu, začetki ročajev kolebnice vam morajo seči do podpazduhe.

Ni dovolj, če boste pol ure le veselo poskakovali – da bo vadba resnično učinkovita in se ne utrudite prehitro, naj bo pravilna tudi tehnika. Stopite v rahel razkorak, komolce naslonite ob pas, saj gibanje pri vrtenju kolebnice izvajamo pretežno v zapestju, ne s celimi rokami. Pri poskokih se dvigujte s tal le toliko, da preskočite kolebnico. Pazite, da je ohranjate držo telesa ves čas pravilno, torej vzravnan hrbet in stisnjene trebušne mišice.

Nekaj vaj za vadbo s kolebnico:

- Osnovna vaja, ki smo jo izvajali že vsi, je izvajanje poskokov sonožno, torej sočasno z obema nogama. Poskoke lahko izvajate z medskokom ali brez njega.

- Izvajajte poskoke, kot bi tekli, razlika je le, da zraven preskakujete še s kolebnico. Tudi te poskoke lahko izvajate počasi, z medskoki ali normalnim ritmom.

- Ta vaja se imenuje škarjice, in sicer poteka takole: en skok skočite z desno nogo naprej in z levo nazaj, pri drugem skoku pa v zraku zamenjajte noge ter doskočite z levo nogo naprej in desno nazaj.