Okrepite svoj imunski sistem že preventivno, preden vas presenetita gripa ali prehlad.

1.    Povečajte vnos vitamina C v telo
Na ta način boste do desetkrat povečali število belih krvnih celic, poleg tega pa boste tudi spodbudili izločanje kemične snovi interferon, ki virusom preprečuje razmnoževanje.  Telo lahko sprejme do 3 g vitamina C na dan, kar je tudi priporočen odmerek za spodbujanje imunskega sistema. Vzemite po 1 g vitamina C trikrat na dan. Poleg tega pojejte več agrumov, rdeče paprike, borovnic in drugega sadja ter zelenjave, ki vsebuje veliko vitamina C. Številne vrste sadja in zelenjave vsebujejo bioflavonoide, ki delovanje vitamina C še okrepijo.

2.    Jemljite ameriški slamnik
Ameriški slamnik je izredno močan spodbujevalec imunskega sistema. Ne smete ga jemati vsak dan kot vitamine, ampak en teden skupaj na mesec, v času nizkih temperatur. V drugih letnih časih pa pet do sedem dni takrat, ko čutite, da se vas loteva prehlad. V takem primeru jemljite 20-30 kapljic dvakrat na dan.

3.    Uravnotežite prehrano
Medtem ko je vitamin C bistvenega pomena, pa telo potrebuje tudi veliko vitamina B, betakarotena, vitamina D, kalcija, magnezija, železa in cinka. V prehrano vključite polnozrnate ogljikove hidrate, puste beljakovine in veliko zelene zelenjave, ki bodo v mrzlih dneh telo preskrbeli s temi hranili. V času zmanjšanja odpornosti pa vam svetujemo, da vzamete tudi kakšen večvitaminski pripravek.

4.    Telovadite
S telesno vadbo, ki spodbuja delovanje limfnega sistema in v telesu povečuje število celic, ki se bojujejo z boleznimi, boste bolj pripravljeni na spopad s kakršno koli boleznijo. Vendar pazite, ker pretiravanje z vadbo, slabi imunski sistem. Poskrbite, da z zmerno vadbo v enem tednu pokurite 1200-1800 kalorij, in si na tak način zagotovite idealno mešanico telesne kondicije in koristi za zdravje..

5.    Mislite pozitivno
Virusi v celice vstopajo skozi majhne luknjice (receptorje) v njihovi površini. Kemične snovi, ki se tvorijo v telesu, kadar smo vznemirjeni ali srečni, zapirajo te luknjice. Negativna čustva pa bakterijam olajšajo vstopanje v celice. Raziskave so namreč pokazale, da imajo ljudje, ki so pod vplivom stresa, kar 15 odstotkov več možnosti za vstop virusov prehlada v celice od tistih, ki so bolj sproščeni.

6.    Poskrbite, da boste dovolj spali
Kadar se imunski sistem bojuje z boleznijo, postanemo zaspani. Kot, da bi nas telo poskušalo prisiliti k varčevanju z energijo, ki jo potrebuje za spopad z bakterijami. Vendar stvar deluje tudi v obratni smeri. Kadar spimo, je imunski sistem dejavnejši. Če telesu zagotovite dovolj spanja, se učinkovito bojuje z bolezenskimi klicami. Kadar čutite, da se vas loteva bolezen, pojdite zgodaj spat.

7.    Naužijte se sončne svetlobe
Resda nam premočno sonce škoduje, vendar pa nam nekaj sončne svetlobe vsekakor koristi. Znanstveniki so ugotovili, da ultravijolični žarki podvojijo sposobnost celic za uničevanje bakterij. Poleg tega sončna svetloba oskrbi naše telo z vitaminom D, ki ga imunski sistem prav tako potrebuje. Potrudite se, da vas bo dnevna svetloba ali  sončni žarki ujeli vsaj pol ure na dan.

8.    Spodbudite limfni sistem
Dober krvni in limfni obtok sta bistvenega pomena za boj proti okužbam. Če sta lenobna, potem se celice za boj proti boleznim ne morejo dovolj hitro pomikati po telesu. Obtok limfe lahko spodbujate z vsakodnevnim ščetkanjem telesa, masažo ali vadbo joge. Najpreprostejše spodbujanje obtoka limfe pa je stimulacija akupresurne točke na podplatu. To storite tako, d a vsak dan 2-3 minute stojite na prstih nog, pri čemer stiskate mišice v mečih.

9.    Redno si umivajte roke
Največ bolezenskih klic vstopa v telo skozi nos ali oči, ko se s prsti dotikamo obraza. Če si umijete roke vsako uro, bo na njih precej manj klic in možnost za okužbo se bo nekoliko zmanjšala.

10.    Pregrejte in preznojite se
Imunski sistem deluje bolje proti telesni temperaturi, ki je nekoliko višja od normalne. Zato tudi savna izboljša delovanje imunskega sistema, čeprav le za krajši čas. Če imate možnost, si jo v hladnejših mesecih privoščite na 2 ali 3 dni.