Vsak dan si vzemite vsaj 15 minut časa zase.

Zeliščni čaj iz kamilic in mačje mete
Zelišča blažijo stres. Kamilice in mačja meta pa sproščajo in pomirjajo.

Sestavine:

• 250 ml vrele vode
• 1 žlička posušenih kamilic
• 1 žlička posušene mačje mete

Vrelo vodo prelijemo čez zelišča. Pokrijemo in pustimo stati 10 minut, potem pa precedimo. Po želji osladimo z medom. Popijemo tri skodelice na dan.

Pravilna prehrana za zaščito pred stresom
Tudi s prehrano lahko vplivamo na stres, saj so nadledvične žleze sestavni del endokrinega sistema hormonov in imajo odločilno vlogo pri uravnavanju telesnega odziva na stres. Izogibajte se hrani, ki obremenjuje nadledvične žleze, zlasti kofeinu, sladkorju in alkoholu. Hranila, ki spodbujajo nadledvične žleze, so vitamin C, pantotenska kislina (vitamin B5), vitamin B6, magnezij in cink. Vitamin C najdemo v sadju in zelenjavi, med drugim v meloni, brokoliju, rdeči papriki, pomarančah in jagodah. Bogate zaloge pantotenske kisline so v avokadu, jajcih piščancu, gobah, lososu in jogurtu. V leči, tempehu, postrvih, tuni in bananah je vitamin B6. Cink vsebujejo buče, sezamova semena, črni fižol, ostrige in školjke. Veliko magnezija imajo mandlji, koruza, morski list, tofu in grah.

Vdihovanje sivke
Za lajšanje stresa in tesnobe kapnite kapljico sivkinega olja na papirnati ali bombažni robček in po želji vdihavajte.

Baldrijanov čaj
Baldrijan je močno, vendar varno zeliščno pomirjevalo in pomaga odpravljati močan stres in tesnobnost.
Sestavine:

• 250 ml vrele vode
• 1 žlička posušene baldrijanove korenine

Baldrijanov čaj pripravimo tako, da vrelo vodo prelijemo čez posušeno korenino in pokrijemo. S tem preprečimo izhlapevanje baldrijanovih zdravilnih olj. Namakamo 10 minut in precedimo. Na dan popijemo do tri skodelice. Ker ima baldrijan izrazit okus, ga mnogi raje jemljejo v obliki tablet ali izvlečka. Vzamemo eno ali dve 300-500 mg tableti ali polovico do eno žličko izvlečka do trikrat na dan. Opozorilo: Baldrijan lahko povzroči glavobole ali mišične krče, zato količin ne prekoračimo in ga ne jemljemo dolgo časa.


Dihanje za sprostitev
Zavestno upočasnjeno ritmično dihanje sprosti telo in duha. Udobno sedemo ali ležemo. Globoko vdihnemo. Popolnoma izdihnemo skozi nekoliko odprta usta. Usta zapremo in počasi vdihnemo skozi nos in v mislih štejemo do pet. Sapo zadržimo toliko, da v mislih preštejemo do pet. Potem popolnoma izdihnemo skozi usta in v mislih štejemo do deset. Ne hitimo, pazimo le, da izdihujemo dvakrat dlje kot vdihujemo. Znova vdihnemo in postopek ponovimo petkrat. Vadimo dvakrat dnevno oziroma kadar čutimo napetost ali tesnobo.