Nordijska hoja je priljubljena aerobna vadba, s katero si zaradi aktivne uporabe posebno oblikovanih palic učinkovito razgibamo vse telo. Nedvomno je odlična priložnost za okrepitev telesa, premagovanje stresa in izboljšanje telesne zmogljivosti in počutja.

Nordijska hoja je priljubljena aerobna vadba, s katero si zaradi aktivne uporabe posebno oblikovanih palic učinkovito razgibamo vse telo.

Primerna je za vse generacije, saj si vsi želimo čim več časa preživeti v naravi, na gozdnih in poljskih poteh, kjer je vadba nedvomno najprijetnejša. In sedaj je pravi čas za to!  

V nordijski hoji, ki je primerna za vsakdanjo telesno aktivnost, je marsikdo našel priložnost, da se vsaj nekajkrat na teden poda na zelo aktiven sprehod v bližnjo naravo. Od običajne hoje se razlikuje po tem, da rekreativci vseh starostnih skupin pri tej mnogo intenzivnejši hoji aktivno uporabljajo posebno oblikovane palice. Prav zato si pri podaljšanem, izmeničnem koraku učinkovito razgibamo vse telo oziroma večino mišičnih sklopov.

Daljši, intenzivnejši korak in uporaba palic  

Za nordijsko hojo je značilen precej daljši, odločen korak, ki ga podkrepimo z izrazitejšim nihanjem rok ob telesu. Zelo pomemben je pri tem usklajen ritem gibanja rok in nog, pa tudi primeren odriv od tal oziroma palic, ki so nam v pomoč pri hoji. 

Zaradi lahkotnega, nesunkovitega gibanja je možnost poškodb precej majhna, zato se nad njo navdušujejo ne samo aktivni rekreativci, temveč tudi starejši ljudje, ki že imajo nekatere zdravstvene težave, saj je zanje to eno najbolj varnih in primernih oblik gibanja. Hitrost nordijske hoje je ne glede na starost vedno treba dosledno  prilagoditi trenutnim zmožnostim in vzdržljivosti svojega telesa. 

Kako je pravilno?

Kako pravilno hodimo po nordijsko? Pomembno je, da se čim prej naučimo pravilne tehnike. To lahko osvojimo tudi na enem od tovrstnih tečajev pri nas. Pravilna tehnika narekuje, da takrat, ko z levo nogo stopimo naprej, zamahnemo naprej z desno roko in obratno, pri tem roke držimo ob telesu. Vsekakor moramo hoditi tako hitro, da lahko pri tem še vedno pravilno, sproščeno, enakomerno in globoko dihamo, brez prevelikega napora. To pomeni, da na tri korake vdihnemo skozi nos in na naslednje tri korake sproščeno izdihnemo skozi usta. Tako si okrepimo vse telo in poskrbimo za odlično telesno pripravljenost. 

Dolžina je pomembna

Najpomembneje je, da uporabljamo lahke in kakovostne palice z ergonomično oblikovanimi ročaji, namenjene izključno nordijski hoji. Biti morajo primerne dolžine glede na našo telesno višino, kar pomeni, da moramo takrat, ko jo zapičimo v podlago, v komolcu imeti pravi kot oziroma kot od devetdesetih do stotih stopinj. Vsekakor moramo hoditi tako, da se primerno razgibamo, sprostimo in se obenem napolnimo z energijo.

Nordijska hoja je vsestransko učinkovita!

Nordijska hoja krepi srčno-žilni sistem in nožne, zadnjične in trebušne mišice ter povečuje gibljivost hrbtenice in ramenskega obroča. Zelo pomembno je, da ne obremenjujemo sklepov. Pomaga pri izgorevanju maščob v telesu, zato je zaradi večje porabe energije kot pri klasični hoji priporočljiva za izgubljanje odvečnih kilogramov. Spodbuja nas k pravilnejši, pokončni drži in vodi k usklajenemu gibanju vsega telesa.