Poskusite utišati smrčanje svojega partnerja, preden se izselite iz skupne spalnice.

Smrčanje povzroča več dejavnikov. Lahko so to zamašen nos zaradi alergij, polipov, okužb obnosnih votlin, oteklosti sluznice zaradi prehladov in gripe, upognjenost nosnega pretina ali spremembe v velikosti in obliki tistih delov žrela, ki povzročajo smrčanje. Torej k smrčanju dodatno prispeva vse, kar oži žrelni prehod in zmoti pretok zraka: povečani mandlji, dolg jeziček, otekel jezik in odvečno tkivo v gubah oz. robovih mehkega neba.

Smrčanje je približno desetkrat pogostejše med moškimi kot ženskami. Delno je vzrok kopičenje odvečnega tkiva v žrelu pri moških, ki z leti postane ohlapnejše ter nalaganje maščevja v predelu ramen, vratu in trebuha, pod vplivom njihovih spolnih hormonov. Na splošno so smrčanju bolj izpostavljeni debeli ljudje, kadilci, ljudje, ki uživajo večje količine alkohola ter zdravil, kot so uspavalne tablete ali mišični relaksanti.

Kdor smrči, vendar nima nočne apneje (odsotnost dihanja), si lahko najprej skuša pomagati z nekaterimi načini za samopomoč. Če ti načini ne pomagajo, vam svetujemo  pogovor z zdravnikom o drugih možnostih, npr. o operaciji nosu. V zadnjem času izredno uspešno izvajajo lasersko uvulopalatoplastiko (laserska odstranitev  odvečnega tkiva mehkega neba in jezička), ki naj bi smrčanje odpravila v več kot 90 odstotkih.

Nasveti za samopomoč:

•    Če ste pretežki, shujšajte in bodite redno telesno aktivni.

•    Izogibajte se zdravilom, ki med spanjem sproščajo mišičje (pomirjevala in uspavala).

•    Prenehajte kaditi ter se izogibajte pitju alkohola vsaj štiri ure in obilni hrani vsaj tri ure pred spanjem.

•    Spite z nekoliko dvignjenim vzglavjem (dovolj je že, da ga dvignete za 5 cm, in sicer tako, da pod nogi ob vzglavju postavite kos lesa).

•    Poskusite spati na boku in ne na hrbtu ( trik: v žep majice zašijte žogico za golf in jo oblecite tako, da je hrbtna stran spredaj, žogica je ravno toliko neprijetna, da vam bo preprečila spanje na hrbtu).

•    Proti zamašenosti nosu si lahko pomagate s kapljicami za nos (le 3 do 4 dni zapored) ali s kapljicami fiziološke raztopine (lahko uporabljate neomejeno dolgo).

•    Uporabite poseben obliž (najdete v lekarnah), ki razširi nosnice in omogoča, da pride v telo več zraka.

Smrčanje je lahko nevarno  tako s socialnega vidika, kjer smrčač lahko predstavlja predmet neodobravanja, zlasti pa tudi iz medicinskega vidika, saj moti vzorec spanja in nas prikrajša za počitek, dolgoročno pa lahko povzroči resne zdravstvene probleme (npr.: nočna apneja, visok krvni tlak, srčni infarkt,...).

Pomembno pa je dejstvo, da je kljub vsemu smrčanje predvsem problem tistega, ki smrči, čeprav se tega sam največkrat niti ne zaveda. Smrčanje je namreč le znak, ki opozarja na ovirano dihanje v žrelu. Za premagovanje te ovire je potreben velik napor in to v spanju, ki je namenjeno počitku. S smrčanjem je zato povezano tudi nemirno spanje, jutranji glavobol, slabo razpoloženje, razdražljivost, izguba koncentracije, kronična utrujenost in prekomerna dnevno zaspanost (na delovnem mestu, za volanom...).