Spomladi, sploh pa poleti radi smuknemo v minikrila ali kratke hlače – pripravili smo vam nekaj vaj, ki vam bodo pomagale, da bodo vaše noge karseda lepo oblikovane.

Sedite po turško, le da imate pri tem eno nogo iztegnjeno.

1.
Sedite po turško, le da imate pri tem eno nogo iztegnjeno. Z zgornjim delom telesa se spuščajte navzdol, dokler se z rokami ne dotaknete gležnjev ali primete za stopala. Ko začutite napetost v zadnjih stegenskih mišicah, se počasi vrnite v izhodiščni položaj in enako ponovite še z drugo nogo. Na vsako stran ponovite 5-krat.

2.
Lezite na hrbet, noge so skupaj in dvignjene pod kotom 45 stopinj. Zdaj se oprite na komolce, noge naj bodo ves čas iztegnjene, trebušne mišice napete in stopala v »špički«. Izdihnite in noge čim bolj razmaknite. Vdihnite ter se počasi vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 10-krat.  

3.
Pojdite na vse štiri, hrbet imejte vzravnan, glavo dvignjeno, pogled usmerjen proti stropu. Zdaj dvignite desno nogo, kolikor se le da (kot bi se želeli s stopalom popraskati za vratom). Ko začutite napetost v mišici, položaj zadržite nekaj sekund, nato se vrnite v izhodiščni položaj. Vajo ponovite 10-krat z vsako nogo.

4.
Lezite na desni bok, oprite se na komolec. Dvignite levo nogo v svečo, prsti naj bodo v »špički«, pogled usmerjen navzgor. To je odlična vaja za krepitev stegenskih mišic in učvrščevanje kože. Na vsako stran ponovite 5-krat. 

Še nekaj dodatnih vaj za bolj zahtevne
• Stojte vzravnano pred stolom. Z levo nogo stopite na sredino sedišča, z desno nogo pa se odrinite od tal na stol. Glavno delo naj opravijo sprednje stegenske mišice. 10 ponovitev na vsako stran.

• Lezite na levi bok, noge naj bodo v podaljšku trupa, glavo podprite z levo roko. V desno roko vzemite utež in jo položite na desno stegno. Izdihnite in dvignite desno nogo 10 centimetrov od tal. Nato jo spustite v začetni položaj. Naredite 15 ponovitev na vsako stran.

• Če imate otekle noge, si prav tako lahko pomagate s telovadbo. Redna hoja, tek, kolesarjenje ali aerobni ples  delajo čudeže. Priporočljivi so tudi krožni gibi s stopali, stopanje na prste nog in »igranje klavirja« z nožnimi prsti.