Vitamini za poletje |  |
Ko prihaja poletje so naše misli usmerjene predvsem k temu, kako bi pokazali čimveč gole kože, ki je negovana in privlačna. Razmišljamo o hujšanju in porjavelosti, največkrat pa pozabimo, da je najprej treba poskrbeti za notranje zdravje našega telesa. Poskrbimo za zadostno količino tekočine in pravih vitaminov. Veliko sadja, zelenjave, lažje hrane in veliko tekočine, najbolje vode, senca, lahkotna oblačila in podobno so nasveti, ki jih slišimo predvsem v toplejših dneh. Kaj pa vitamini? Kako se lahko tudi z njimi naše telo zavaruje pred vročimi dnevi? Ja, tudi ti so zelo pomembni za naš organizem. Brez njih telo ne more razgraditi in izkoristiti hranilnih snovi, ki jih vnesemo s hrano. Poskrbeli bodo za prožnost naše kože, lepe lase in odlično počutje. Vendar pa tudi z njimi ni treba pretiravati. Uživajte jih zmerno. Nekaj vitaminov... VITAMIN A - je poleti priporočljiv tudi zaradi tega, ker povečuje odpornost pred okužbami, preprečuje lomljenje las in nohtov, izboljšuje njihovo rast, pri zunanji uporabi pa pomaga pri zdravljenju mozoljev in odstranjevanju starostnih peg. Najdemo ga v korenju, paradižniku, temnozeleni in rumeni zelenjavi, rumenem sadje, margarini, jajcih, jetri, ribjem olju, mleku in mlečnih izdelkih. VITAMIN B - v tej skupini najdemo več vitaminov, ki so tudi zelo pomembni. Gre za vitamine, ki koristijo našem srcu, koži, nohtom, lasem in hormonom. Vitamine B razdelimo po vrstnem redu od B1 do B17, najdemo pa jih v pivskem kvasu, kalčkih, šunki, piščancu, telečjih in ovčjih jetrih, rumenjaku, zeleni zelenjavi, sadju, slanikih in skušah, v jajcih in mleku, morska vodi, algah, rakih. Vitamini B bodo poskrbeli za boljše razpoloženje in večjo umsko odzivnost. VITAMIN C - je pomemben antioksidant v notranjosti celic. Zadostna količina vitamina C bo poskrbela za večje zdravje našega srca in ožilja. Vitamin C bomo našli predvsem v sveži zelenjavi in sadju, zelo bogat vir pa je tudi kislo zelje. Vitamin C bo poleti poskrbel za mladosten in svež videz naše kože. VITAMIN D - z znanstvenega vidika se ta vitamin uvršča med hormone, vendar ga mi poznamo pod kategorijo vitamini. Vitamin D pospešuje absorbcijo kalcija in fosfatov kar je nujno potrebno za normalno rast in mineralizacijo kosti in zob. Vitamin D lahko v naravni obliki zaužijemo v ribjem olju, sardinah, lososu, tuni, mleku in mlečnih izdelkih. Ob izpostavljenosti soncu pa se ta vitamin tvoru tudi v našem telesu. Vitamin D bo v poletnih časih poskrbel za počasnejše staranje naše kože. Vitamini so za naše telo torej zelo pomembni. Če jih ne zaužijemo ali „pridelamo" dovolj, bomo utrujeni, brezvoljni in razdražljivi, nemočni, vzkipljivi in manj odporni. Hitro se lahko zgodi tudi, da ne boste mogli spati, kar pa je v poletnih vročih dneh že tako ali tako pri nekaterih stalna težava. Vsekakor je treba ob vsakem letnem času poskrbeti za zadosten vnos vitaminov v naše telo, sploh poleti, ko „izgorevamo" in se toliko bolj srečujemo z večjimi napori - že zaradi vročine in izgube tekočine. Zlato pravilo tega poletja naj bo: jejmo raznovrstno hrano, predvsem sadje in zelenjavo, lahke obroke, pijmo dovolj tekočine in poskrbimo tudi za gibanje. Če pa menite, da z vašo prehrano vseeno ne zaužijete dovolj vitaminov, pa o morebitnih vitaminskih dopolnilih le povprašajte v lekarni, kjer vam bodo znali svetovati. Pa čim lepše poletje s čim manj težavami!     | ||
