Obroči za vadbo pilates postajajo vedno bolj popularni. So prilagodljivi, prenosljivi ter za malo denarja ponujajo odlično razgibavanje.

Obroči za vadbo pilates postajajo vedno bolj popularni. So prilagodljivi, prenosljivi ter za malo denarja ponujajo odlično razgibavanje.

O obroču
S popularnostjo obročev za pilates (gre za obroč iz prožnega materiala - kovina ali guma - z oprimki na vsaki strani) je postala pestrejša tudi njihova ponudba v športnih trgovinah. Na voljo imamo obroče različnih stilov in kakovosti, in ko ga kupujemo, hitro opazimo, da se cene gibljejo med 20 in 100 evri. Zato je pred nakupom vsekakor pametno razmisliti, kaj potrebujete.

Če ste močnejši, bolj žilavi in želite svojim mišicam ponuditi izziv, ne kupujte obroča iz gume, saj se bo hitro spremenil v jajce. Veliko boljši je običajen kovinski. Če, nasprotno, želite vaditi z manj moči, pa bo lažji obroč idealen. Predvsem pa se prepričajte, da ima obroč oprimke tako na notranji kot na zunanji strani, saj bo tako veliko uporabnejši.

Vsestranska vadba
Obroč nam omogoča, da vaje pilates izvajamo učinkoviteje in nekoliko intenzivneje, telesu sporoča, v kakšnem položaju je in katere mišice uporablja. Z obročem lahko izvajamo najrazličnejše vaje za vse dele telesa. 

1. Vaja za trebušne mišice, notranjo stran stegen in medenico
Priprava: Sedite na rob stola ali kakšne druge stabilne opore, da boste imeli noge pokrčene pod kotom 90 stopinj. Položite obroč med noge, tik nad kolenom. Sedite vzravnano, nogi naj bosta vzporedno druga z drugo, stopala na tleh. Prekrižajte roke na prsih, in sicer tako, da bodo komolci usmerjeni navzgor. Vdihnite. Z nogami stisnite obroč in preštejte do tri. Med izdihom stisk počasi popuščajte. Ponovite od šest- do osemkrat.

2. Vaja za roke, hrbet in prsi
Stojte vzravnano s petami skupaj in s prsti na nogah usmerjenimi rahlo navzven. Glava je visoko dvignjena, ramena spuščena. Težo imejte najprej na sredini stopal, nato jo prenesite rahlo naprej. Dlani obeh rok položite na zunanje oprimke obroča, dvignite ga v višino prsi in komolce usmerite navzven. S čvrstim pritiskom stisnite obroč in izvajajte rahle utripajoče gibe. Namen vaje ni, da obroč zlomite, temveč da nadzorovano pritiskate in popuščate. Naredite tri stiske na vdih in tri stiske na izdih v petih serijah.

3. Vaja za zgornji del hrbta, tricepse in vrat
Z nogami stojte v širini ramen, kolena naj bodo rahlo pokrčena ali iztegnjena, vendar nikakor ne negibljiva. Aktivirajte trebušne mišice, tako da jih nekajkrat povlečete noter in potisnete ven. Ramena so spuščena, glava visoko dvignjena. Obroč primite za hrbtom, komolci so pokrčeni, roke vzporedne. Obroč naj bo sprva nizko, nato ga dvignite, vendar le toliko, da so roke še vedno lahko vzporedno. Podobno kot pri prejšnji vaji stisnite obroč tako, da delate nadzorovane utripajoče gibe. Napetost boste čutili v zgornjem delu hrbta in tricepsih. Naredite pet serij po pet stiskov. Postopoma vajo nadgrajujte tako, da izvedete po deset stiskov v osmih serijah.

www.revijaanja.si