Naredite si načrt.

Razmislite, kaj res potrebujete in to zabeležite na listek oz. nakupovalni seznam.  Priporočljivo je, da si naredite načrt, katera živila boste potrebovali za vsakodnevne obroke in katera se splača kupiti na zalogo. Če o tem dobro razmislite, se lahko izognete nakupu živil, ki bi jih morali na koncu zaradi pretečenega roka zavreči. V primeru, da potrebujete malo stvari, je morda bolje, da se ne odpravite v velike nakupovalne centre, temveč to nakupite v manjših trgovinah. Slednje imajo namreč manj izbire, vas pa ne bo mikalo, da kupite nekaj, česar v resnici ne potrebujete.

Ugotovite, v katerih trgovinah lahko dobite najboljše in najcenejše sadje, v katerih testenine, v katerih meso in podobno. Če imate čas, pojdite v več trgovin in posamezna živila kupite tam, kjer se najbolj splača. Poskusite se otresti stereotipov »cenejših« trgovin z živili. Tudi v njih lahko izbrskate posamezne izdelke razumnih cen, ki niso nič slabši od uveljavljenih. Preizkusite tudi produkte z etiketo trgovine, v kateri kupujete. Čeprav proizvajalec na prvi pogled ni znan, je najverjetneje eden izmed tistih, ki so preverjeno kakovostni. Le da je živilo v dolgočasnem ovitku precej cenejše od tistega z  udarno in privlačno embalažo.

V trgovino se odpravite siti. V nasprotnem primeru vas lahko premami vonj svežega kruha ali tisti slastni piškoti, ki se jih drugače skušate izogibati. Hkrati  ne nasedajte prodajnim taktikam. Najdražji izdelki so najverjetneje na sredinskih policah, ki jih vaše oko najlažje zazna. Preizkusite tiste, ki so na spodnjih, hkrati pa se izogibajte pretiravanju z nakupom izdelkov, ki jih najdete tik ob blagajni. Ti so namreč tam z razlogom.

Ko zrete v široko ponudbo iste vrste živila različnih blagovnih znamk, primerjate njihovo ceno glede na kilogram. Bodite pozorni, če so izdelki, označeni z opaznim »neverjetnim popustom« ali »trajno nizko ceno«, res cenejši od ostalih.

Ko kupujete hrano, kot so npr. testenine, izberite »pustejšo« različico. To pomeni, da namesto tortelinov raje vzemite navadne makarone ali špagete. Ti so cenejši, hkrati pa ne vsebujejo toliko nepotrebnih sestavin, kot so maščobe, sladkor in konzervansi. Hkrati se izogibajte vnaprej pripravljenim obrokom, namenjenim gretju v mikrovalovni pečici. Pri mesu, siru in podobnih izdelkih ugotovite, ali so cenejši tisti, ki vam jih »izza pulta« nareže prodajalec ali pa morda tisti, ki jih najdete v »samopostrežnem« hladilniku.

Izbirajte sezonsko sadje - sadje, ki je trenutno aktualno, je namreč veliko cenejše, kot tisto, ki mora do nas pripotovati pol sveta.

Izogibajte se nizkokaloričnih in dietnih živil. Na koncu jih zaradi manjše slabe vesti namreč pojeste več, rezultat pa je enak, kot če bi jedli normalno različico. Še več; nizkokalorična živila so navadno dražja, a ne nujno tudi bolj zdrava. Raje si privoščite navaden jogurt.

Namesto vnaprej pripravljenih mešanic za »kapučine« raje izberite navadno turško kavo ali čaj. Slednji izbiri sta veliko manj kalorični, ne vsebujta sladkorja in maščob, hkrati pa sta tudi občutno cenejši. Podobno si namesto polnozrnatih čokoladnih ploščic raje kupite navadne kosmiče in čokolado. Tudi ti so cenejši in vsebujejo manj sladkorja. Glede na to, da je voda iz pipe pri nas zaenkrat še pitna, lahko izpustite izbiro dragih sokov in gaziranih pijač, ter prihranite denar in kalorije.

Ne glede na to, kje živila kupujete in kakšen je vaš najljubši način prehranjevanja, je najpomembneje to, da si, preden odidete po nakupih, naredite načrt, kaj resnično potrebujete in ne zapravljate denarja za nezdravo in nepotrebno hrano.